Uravnote\u017eena in hranljiva prehrana ima \u0161tevilne prednosti za organizem. Zato je pomembno, da u\u017eivate \u017eivila bogata s \u0161tevilnimi vitamini in se tako izognete neprijetnim simptomom, ki jih lahko povzro\u010di pomanjkanje le teh. Ti simptomi se pojavijo zato ker telo \u017eeli sporo\u010diti, da v telesu primanjkuje vitaminov. Pomembno je, da te simptome prepoznate ter prilagodite svojo prehrano ali pomanjkanje vitaminov nadomestite s prehranskimi dodatki.<\/p>\n\n\n\n
1. KRHKI LASJE IN NOHTI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Razli\u010dni dejavniki lahko povzro\u010dijo krhkost las in nohtov, medtem, ko je prav ta simptom pogosto posledica pomanjkanja biotina<\/strong>. Biotin je znan tudi kot vitamin B7 in pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Eni izmed simptomov pomanjkanja biotina so tudi kroni\u010dna utrujenost, bole\u010dine v mi\u0161icah, kr\u010di ter mravljin\u010denje v rokah in nogah. Pomanjkanje biotina lahko povzro\u010di tudi u\u017eivanje surovih beljakovin. To pa zato, ker surovi jaj\u010dni beljaki vsebujejo avidin, beljakovino, ki se ve\u017ee na biotin in lahko zmanj\u0161a njegovo absorpcijo.<\/p>\n\n\n\n \u017divila bogata z biotinom so rumenjaki, ribe, meso, mle\u010dni izdelki, ore\u0161\u010dki, semena, \u0161pina\u010da, brokoli, cveta\u010da, sladki krompir, polnozrnata \u017eita in banane.<\/p>\n\n\n\n Odraslim osebam, ki se sre\u010dujejo s simptomi, ki ka\u017eejo na pomanjkanje biotina se priporo\u010da vnos 30 mikrogramov biotina na dan.<\/p>\n\n\n\n 2. AFTE IN RAZPOKE NA USTNICAH<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Po\u0161kodbe oz. spremembe v ustih so lahko delno povezane tudi z nezadostnim vnosom nekaterih vitaminov in mineralov. Afte so tako posledica pomanjkanja \u017eeleza<\/strong> in vitamina B<\/strong>. Ena od \u0161tudij je pokazala, da je pri bolnikih z aftami dvakrat ve\u010dja verjetnost, da imajo nizko raven \u017eeleza. Druga \u0161tudija je pokazala, da je pribli\u017eno 28% bolnikov z razjedami v ustih imelo pomanjkanje tiamina (vitamin B1), riboflavina (vitamina B2) in piridoksina (vitamina B6).<\/p>\n\n\n\n Razpoke na vogalih ust lahko povzro\u010di prekomerno slinjenje ali dehidracija. Vzrok za to pa je lahko tudi nezadosten vnos \u017eeleza in vitaminov B, zlati riboflavina.<\/p>\n\n\n\n Dober vir tiamina, riboflavina in piridoksina so polnozrnata \u017eita, perutnina, meso, ribe, jajca, mle\u010dni izdelki, stro\u010dnice, zelena zelenjava, \u0161krobna zelenjava, ore\u0161\u010dki in semena. V primeru, da se sre\u010dujete z zgoraj na\u0161tetimi simptomi vam priporo\u010damo, da poskusite v svoj jedilnik vnesti \u010dim ve\u010d zgoraj na\u0161tetih \u017eivil in spremljajte ali se stanje izbolj\u0161ujejo.<\/p>\n\n\n\n 3. KRVAVITEV DLESNI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pogosto je vzrok za krvavitev dlesni tehnika grobega \u0161\u010detkanja zob vendar je vzrok temu lahko tudi pomanjkanje vitamina C<\/strong>. Vitamin C ima pomembno vlogo pri celjenju rad in imunosti hkrati pa deluje kot antioksidant in pomaga pri prepre\u010devanju po\u0161kodb celic. Telo ne more proizvesti vitamina C, zato ga je pomembno vnesti s pomo\u010djo prehrane ali prehranskih dodatkov.<\/p>\n\n\n\n Pomanjkanje vitamina C se redko pojavi pri posameznikih, ki u\u017eivajo dovolj sve\u017eega sadja in zelenjave. Kljub temu pa je veliko posameznikov, ki \u010dez, da ne zau\u017eijejo dovolj sadja in zelenjave. Raziskovalci, ki so v svojo raziskavo vklju\u010dili zdravo populacijo so pri\u0161li do informacije, da ima nizko raven vitamina C 13-30% prebivalstva medtem, ko 5-17% posameznikom primanjkuje vitamina C.<\/p>\n\n\n\n \u010ce skozi prehrano u\u017eivate zelo malo vitamina C se vam lahko pojavijo simptomi kot je krvavitev dlesni. Nekoliko bolj resna posledica pomanjkanja vitamina C lahko povzro\u010di bolezen skorbut, ki oslabi imunski sistem, mi\u0161ice in kosti ter povzro\u010di, da se posamezniki po\u010dutijo utrujeno. Drugi pogosti simptomi pomanjkanja vitamina C se lahko ka\u017eejo kot po\u010dasno celjenje ran, suho ko\u017ea in pogoste krvavitve iz nosa.<\/p>\n\n\n\n Zato ne pozabi vsak dan zau\u017eiti dovolj vitamina C. Vsak dan poskusite zau\u017eiti vsaj dva kosa sadja in 3-4 porcije zelenjave.<\/p>\n\n\n\n 4. SLAB NO\u010cNI VID<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Majhen vnos vitamina A<\/strong> je pogosto povezan s stanjem imenovanim no\u010dna slepota, ki zmanj\u0161uje sposobnost ljudi, da vidijo pri \u0161ibki svetlobi ali temi. To se pojavi zato, ker je vitamin A potreben za proizvodnjo rodopsina, pigmenta, ki ga najdemo v o\u010desnih mre\u017enicah in vam, pomaga, da pono\u010di vidite. \u010ce se no\u010dna slepota ne zdravi lahko preide v kseroftalmijo, stanje, ki po\u0161koduje ro\u017eenico in na koncu privede do slepote. Zgodnji simptom kseroftalmije so Bitotove pege, ki se beli izrastki, ki se pojavijo na veznici ali belem delu o\u010di.<\/p>\n\n\n\n Na sre\u010do je pomanjkanje vitamina A v razvitih dr\u017eavah redko. Tisti, ki sumijo, da je njihov vnos vitamina A nezadosten naj poskusijo u\u017eivati ve\u010d hrane bogate z vitaminov A. To so mesni izdelki, mle\u010dni izdelki, jajca, ribe, temno listnata zelenjava in rumeno-oran\u017ena zelenjava.<\/p>\n\n\n\n Veliko ljudi se mora izogniti jemanju dodatkov vitamina A, \u010de nima diagnoze pomanjkanja. To je zato, ker je vitamin A topen v ma\u0161\u010dobah, ki se ob prekomernemU u\u017eivanju kopi\u010di v zalogah ma\u0161\u010dob v telesu in postane toksi\u010den.<\/p>\n\n\n\n 5. DERMATITIS IN PRHLJAJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Seborei\u010dni dermatitis in prhljaj sta del iste skupine ko\u017enih motenj, ki prizadenejo oljna podro\u010dja telesa. Pri obeh gre za srbe\u010do ko\u017eo, ki se lu\u0161\u010di. Prhljaj je ve\u010dinoma omenjen na lasi\u0161\u010de, medtem, ko se seborei\u010dni dermatitis lahko pojavi na obrazu, prsnem ko\u0161u, pazduhah ali dimljah.<\/p>\n\n\n\n Prhljaj in seborei\u010dni dermatitis lahko povzro\u010dijo \u0161tevilni dejavniki, med katerimi je tudi prehrana, ki ni bogata s hranili. To so na primer nizke koncentracije cinka, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) in piridoksin (vitamin B6). \u010ceprav povezava s prehrano in temi ko\u017enimi obolenji ni dovolj raziskana se priporo\u010da u\u017eivanje ve\u010d teh hranil: hrana bogata z niacinom, riboflavinom in piridoksinom. To so cela zrna, perutnina, meso, ribe, jajca, mle\u010dni izdelki, stro\u010dnice, zelena zelenjava, \u0161krobnata zelenjava in ore\u0161\u010dki.<\/p>\n\n\n\n 6. IZPADANJE LAS<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Izpadanje las je eden od zelo pogostih simptomov s katerim se sre\u010duje kar 50% odraslih po 50. letu. Pri izpadanju in upo\u010dasnenjem izpadanju las lahko pomagajo naslednja \u017eivila:<\/p>\n\n\n\n 7. KURJA KO\u017dA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Keratosis pilaris oz. kurja ko\u017ea, ki se pogosto pojavlja na rokah, licih in stegnih ima lahko gensko in komponento medtem, ko se lahko pojavi tudi pri posameznikih z nizko vsebnostjo vitamina C<\/strong>. Poleg tradicionalnega zdravljenja s kremami priporo\u010damo, da poskusite na svoj jedilnik dodati hrano bogato z vitamini A in C. To so meso, mle\u010dni izdelki, jajca, ribe, temno listnata zelenjava, rumeno-oran\u017ena zelenjava in sadje.<\/p>\n\n\n\n 8. SINDROM NEMIRNIH NOG<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Sindrom nemirnih nog je bolezen \u017eivcev, ki povzro\u010da neprijetne ob\u010dutke v nogah in neustavljivo \u017eeljo po premikanju. \u010ceprav natan\u010dni vzroki za to bolezen niso popolnoma razumljivi se pogosto povezuje s pomanjkanjem ravni \u017eeleza v krvi. Ker ve\u010dji vnos \u017eeleza zmanj\u0161uje simptome se priporo\u010da ve\u010dji vnos prehrane bogate z \u017eelezom<\/strong>. To je meso, perutnina, ribe, stro\u010dnice, temno listnata zelenjava, ore\u0161\u010dki in semena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uravnote\u017eena in hranljiva prehrana ima \u0161tevilne prednosti za organizem. Zato je pomembno, da u\u017eivate \u017eivila bogata s \u0161tevilnimi vitamini in se tako izognete neprijetnim simptomom, ki jih lahko povzro\u010di pomanjkanje le teh. Ti simptomi se pojavijo zato ker telo \u017eeli sporo\u010diti, da v telesu primanjkuje vitaminov. Pomembno je, da te simptome prepoznate ter prilagodite svojo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[719,6503],"class_list":["post-61674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-vitamini","tag-pomanjkanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n