Zagotovo ste \u017ee velikokrat sli\u0161ali, da je kvaliteten spanec nujen za normalno delovanje telesa in vzdr\u017eevanje zdravja. Mnogi si na \u017ealost ne morejo privo\u0161\u010diti zadostnega in kvalitetnega spanca prav zaradi neizogibnih \u017eivljenjskih dejavnikov, zaradi katerih si ne morejo privo\u0161\u010diti 7-8 urnega spanca. Pomanjkanje spanca se \u010dez va\u0161 dan ka\u017ee tako, da ste \u010dez dan utrujeni in ko pride no\u010d spet ne morete normalno zaspati. V nadaljevanju smo za vas pripravili nekaj dejavnikov, ki vplivajo, da ne morete zaspati.<\/p>\n\n\n\n
1. SLABO SE PREHRANJUJETE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n To kar jeste lahko vpliva na va\u0161 spanec. Za\u010dinjena hrana lahko na primer povzro\u010di zgago, medtem, ko obilni obroki povzro\u010dajo prenajedanje in lahko s \u010dasom pove\u010dajo tveganje za apnejo.<\/p>\n\n\n\n Preve\u010d kofeina vas lahko dr\u017ei budnim tudi \u010de ste kavo popili zjutraj. Telo potrebuje 6 ur, da izlo\u010di vsaj pol kofeina. \u010ce konzumirate veliko koli\u010dino kofeina obstaja verjetnost, da je ta v va\u0161em organizmu \u0161e ob 4 zjutraj.<\/p>\n\n\n\n Alkohol je lahko prav tako krivec za motnje s spanjem. Kljub temu, da se boste ob kozarcu ali dveh ob ve\u010derji po\u010dutili spro\u0161\u010deno in celo zaspano, bo va\u0161a kakovost spanca precej slab\u0161a.<\/p>\n\n\n\n 2. IMATE APNEJO V SPANJU<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pogosta povezava na apnejo pri spancu je mo\u0161ki s prekomerno te\u017eo, ki smr\u010di medtem, ko lahko imajo te\u017eave z dihanjem med spanjem tudi \u017eenske. \u017denske, ki ima ozko \u010deljust in spremenjen mi\u0161i\u010dni tonus lahko prav tako dobi apnejo. Katera koli od teh anatomskih te\u017eav lahko blokira pretok kisika v plju\u010da, dokler spite. Smr\u010danje morda ni va\u0161 glavni simptom, \u010de imate apnejo v spanju, vendar boste morda le opazili, da ste \u010dez dan \u0161e posebej zaspani. \u010ce opazite katerega koli od teh simptomov, obvezno obi\u0161\u010dite zdravnika.<\/p>\n\n\n\n 3. NE TRENIRATE DOVOLJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Spanje in telesna aktivnost se med seboj dopolnjujeta. Redna vadba vam bo pomagala, da boste bolj\u0161e spali hkrati pa boste bolj\u0161e telovadili, \u010de se dobro spo\u010dijete. Zato bi bilo popolno, da telovadite vsak dan. Izvajanje visokoenergijske aerobne vadbe pred spanjem ima lahko nasprotni u\u010dinek in vas pred spanjem razbudi. Vendar to ne velja za aktivnosti kot je na primer joga.<\/p>\n\n\n\n 4. \u010cUTITE BOLE\u010cINO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Artritis ali katera koli druga bole\u010dina vas ne omogo\u010dajo mirnega spanca? Prav tako pa lahko tudi pomanjkanje spanca pove\u010da to bole\u010dino. Strokovnjaki pravijo, da pomanjkanje spanca lahko aktivira vnetne procese, ki pove\u010dajo bole\u010dino artritisa. Zaradi slabega spanca se lahko prav tako pove\u010da va\u0161a ob\u010dutljivost na bole\u010dino.<\/p>\n\n\n\n 5. DEPRESIVNI STE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Depresija je vedno pogostej\u0161i stranski u\u010dinek za pomanjkanja spanca in se pojavlja bolj pri \u017eenskah kot mo\u0161kih. \u017denske, ki so depresivne, lahko spijo ve\u010d kot obi\u010dajno, vendar njihov spanec ni miren. Prav tako lahko na motnje spanja vplivajo tudi nekateri antidepresivi. V tem primeru je pomembno \u010dim prej obiskati zdravnika, psihologa, psihiatra ali terapevta.<\/p>\n\n\n\n 6. POGOSTO STE POD STRESOM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Razumljivo je, da je nemogo\u010de normalno zaspati \u010de je va\u0161 dan bil pol stresa. Zato je pomembno ubla\u017eiti simptome stresa in se pred spanjem vklju\u010diti v spro\u0161\u010dujajo\u010de dejavnosti. Na primer pogovorite se prijatelji ali dru\u017einskimi \u010dlani, popijte \u010daj ali preberite najljub\u0161o knjigo. Poskusite zmanj\u0161ati tudi izpostavljenost modri svetlobi, ki prihaja iz elektronskih naprav, ki motijo izlo\u010danje melatonina in s tem povzro\u010dajo te\u017eave s spanjem.<\/p>\n\n\n\n 7. SPITE V PREGRETI SOBI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko se poleti temperature dvignejo, postane spanec zaradi visokih temperatur pravi izziv. Na\u0161e telo se dejansko mora ohladiti, da zaspi, zato nam je lahko bivanje v hladnej\u0161em prostoru v pomo\u010d. Optimalna temperatura ta spanje je okoli 18 stopinj kar je hladneje od obi\u010dajne sobne temperature. To pomeni, da je pozimi la\u017eje kakovostno spati kot poleti pod pogojem, da se izognete prevro\u010di spalnici.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zagotovo ste \u017ee velikokrat sli\u0161ali, da je kvaliteten spanec nujen za normalno delovanje telesa in vzdr\u017eevanje zdravja. Mnogi si na \u017ealost ne morejo privo\u0161\u010diti zadostnega in kvalitetnega spanca prav zaradi neizogibnih \u017eivljenjskih dejavnikov, zaradi katerih si ne morejo privo\u0161\u010diti 7-8 urnega spanca. Pomanjkanje spanca se \u010dez va\u0161 dan ka\u017ee tako, da ste \u010dez dan utrujeni […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[6087,6088],"class_list":["post-61654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-spanec","tag-spanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n