\u010ce i\u0161\u010dete idealen obrok pred vadbo, ki vam bo zagotovil dovolj energije, da boste v vsaki vaji dali svoj maksimum, dobro premislite, kaj je najbolje za va\u0161e telo. Nekatera \u017eivila lahko negativno vplivajo na kakovost va\u0161ega treninga ali povzro\u010dijo neprijeten ob\u010dutek napihnjenosti. Zato smo spodaj pripravili seznam \u017eivil, od katerih so nekatera lahko koristna za va\u0161e cilje treninga, vendar jih ni priporo\u010dljivo zau\u017eiti pred treningom, da se izognete morebitnim negativnim stranskim u\u010dinkom.<\/p>\n\n\n\n
1. STRO\u010cNICE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav so stro\u010dnice, kot je fi\u017eol, priporo\u010dljivo vklju\u010diti v svojo prehrano, vseeno razmislite o u\u017eivanju le teh po treningu. \u010ce pred treningom jeste fi\u017eol, obstaja velika verjetnost, da boste imeli med vadbo prebavne motnje, saj stro\u010dnice vsebujejo veliko vlaknin, ki bi vas lahko “napihnile”. Tisto, kar lahko povzro\u010di tudi ne\u017eelene prebavne te\u017eave, je neprebavljiva rafinoza, to je trisaharid, ki ga na\u0161e telo ne more prebaviti, prav stro\u010dnice pa so dober rafinoze.<\/p>\n\n\n\n 2. KRI\u017dNICE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tu govorimo o brokoliju, brsti\u010dnem ohrovtu, zelju in cveta\u010di. \u010ceprav je ta zelenjava zelo zdrava in vsebuje celo nekatere snovi, ki prepre\u010dujejo nastanek raka, lahko njene spojine, ki vsebujejo \u017eveplo, pri nekaterih ljudeh povzro\u010dijo vi\u0161jo proizvodnjo plinov v \u010drevesju. Ta zelenjava vsebuje tudi veliko rafinoze, ki nekaterim lahko povzro\u010di prebavne te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n 3. MLE\u010cNI IZDELKI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce nekaterih \u017eivil ne prenesete je pomembno, da se jim izogibate, \u0161e posebej pred vadbo. \u0160portniki z laktozno intoleranco se morajo \u0161e posebej pred treningi izogibati mle\u010dnim izdelkom, saj zaradi laktoze lahko pride do prebavnih motenj in kr\u010dev. Seveda je to odvisno od posameznika, pri ve\u010dini gre za la\u017ejo obliko laktozne intolerance, to pomeni da morajo mleko in mehki sir zamenjati s trdimi siri, kefirjem, jogurtom in mlekom brez laktoze. Pri teh izdelkih je \u0161e vedno prisotna laktoza vendar v manj\u0161i koli\u010dini, ki pa ne povzro\u010da prebavnih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n 4. OCVRTA HRANA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Preden se odpravite v telovadnico, se izogibajte mastni ocvrti hrani, kot so hamburgerji in krompir\u010dek, saj vsebujejo nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe, ki dlje ostanejo v prebavnem sistemu in so te\u017eje prebavljive. Zelo te\u017eko je opraviti optimalni trening s polnim \u017eelodcem.<\/p>\n\n\n\n 5. GAZIRANE PIJA\u010cE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gazirane pija\u010de, mineralna voda in pivo lahko nekaterim povzro\u010dajo pline, nelagodje, prebavne motnje in napihnjenost. Najbolj\u0161a izbira pija\u010de pred, med in po treningu je voda, saj je pomembna za vse procese v telesu. V nekaterih primerih lahko posegamo tudi po izotoni\u010dnih pija\u010dah.<\/p>\n\n\n\n 6. ALKOHOL<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Alkoholne pija\u010de nimajo samo diureti\u010dnih lastnosti, temve\u010d tudi dehidrirajo in zavirajo oksidacijo ma\u0161\u010dob, kar ote\u017euje doseganje dolo\u010denih ciljev na treningu. Tudi vadba pod vplivom alkohola lahko povzro\u010di po\u0161kodbe.<\/p>\n\n\n\n 7. SADNI SOK<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav sok vsebuje ogljikove hidrate in teko\u010dino, pitje kupljenega soka tik pred treningom morda ni najbolj pametna ideja. Sadni sok je bogat s fruktozo, sladkorjem, ki se ne prebavi tako hitro in bi lahko povzro\u010dil prebavne motnje, ljudeh s sindromom razdra\u017eljivega \u010drevesja ali ob\u010dutljivostjo za fruktozo.<\/p>\n\n\n\n 8. SLADKARIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pecivo, krofi, zvitki in sladoled vsebujejo veliko ma\u0161\u010dob iz olj, smetane in masla – snovi, ki jih v telesu ne \u017eelite, tik pred treningom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce i\u0161\u010dete idealen obrok pred vadbo, ki vam bo zagotovil dovolj energije, da boste v vsaki vaji dali svoj maksimum, dobro premislite, kaj je najbolje za va\u0161e telo. Nekatera \u017eivila lahko negativno vplivajo na kakovost va\u0161ega treninga ali povzro\u010dijo neprijeten ob\u010dutek napihnjenosti. Zato smo spodaj pripravili seznam \u017eivil, od katerih so nekatera lahko koristna za […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[34,7596],"class_list":["post-61643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-prehrana","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n