Ali po navadi sledite trendom zdrave prehrane, ne da bi jih natan\u010dneje preu\u010dite? Tako kot so lahko nekatere diete zelo u\u010dinkovite so lahko po drugi strani dolgoro\u010dno nevzdr\u017ene in celo \u0161kodljive za zdravje. Verjetno ste izgubili nekaj centimetrov okoli pasu, \u010de ste se nekaj tednov izogibali ogljikovim hidratom, vendar to ne pomeni nujno, da boste tak na\u010din prehranjevanja lahko dolgoro\u010dno vzdr\u017eevali ter da to ne bo imelo posledic. \u010ce zlahka verjamete vsemu, kar preberete na internetu, je \u010das, da nehate verjeti v naslednje prehranske mite:<\/p>\n\n\n\n
1. Izogibanje ogljikovim hidratom v prehrani vedno vodi do izgube te\u017ee<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so postale zelo priljubljene, saj lahko v kratkem \u010dasu hitro privedejo do napredka. Toda pri izvajanju te vrste prehrane je potrebna velika previdnost. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni nujno, da je potem zdravo u\u017eivati toliko ve\u010d energije iz ma\u0161\u010dob. Na splo\u0161no ni priporo\u010dljivo da se odpovemo eni od skupin \u017eivil ali da prekomerno u\u017eivamo eno izmed njih ni priporo\u010dljiva.<\/p>\n\n\n\n Seveda lahko zelo hitro shuj\u0161ate, ko prvi\u010d zmanj\u0161ate vnos ogljikovih hidratov, vendar je prehranjevanje s tako strogimi omejitvami dolgoro\u010dno te\u017eko vzdr\u017eevati. Posledica tega je pogosto yo-yo u\u010dinek, ki ne le poslab\u0161a zdravje va\u0161ega telesa, ampak vas tudi odvrne od tega da ustvarite zdrave navade in za\u010dnete \u017eiveti bolj aktivno.<\/p>\n\n\n\n Namesto tega bi morali u\u017eivati uravnote\u017eeno prehrano, z zmernim vnosom vsake skupine makrohranil. \u010ce vas \u0161e vedno zanima dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je najprej pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, da zagotovite, da v svoji prehrani dobivate vsa hranila, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje.<\/p>\n\n\n\n 2. Ma\u0161\u010doba je nezdrava<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Va\u0161e telo potrebuje ma\u0161\u010dobo, da imate ob\u010dutek sitosti, dovolj energije in za pravilno delovanje.<\/p>\n\n\n\n Obstaja pa razlika med zdravimi ma\u0161\u010dobami (polinenasi\u010dene in enkrat nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe) in nezdravimi (transma\u0161\u010dobe in nekatere nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe). “Dobre” ma\u0161\u010dobe dobite iz \u017eivil, kot so olj\u010dno olje, ore\u0161ki, ribe in rastlinska hrana, nezdrave pa pogosto najdemo v predelani hrani in \u017eivalskih proizvodih, kot je rde\u010de meso. \u201eNezdrave\u201c ma\u0161\u010dobe niso same po sebi \u0161kodljive za vas, problem nastane v koli\u010dini, saj jih z dana\u0161njim na\u010dinom prehranjevanja zau\u017eijemo preve\u010d. Zdrave ma\u0161\u010dobe vas bodo nasitile in prepre\u010dile prenajedanje, nekatere pa lahko pozitivno vplivajo na va\u0161e zdravje (na primer omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline, ki \u0161\u010ditijo zdravje srca).<\/p>\n\n\n\n 3. Kava je nezdrava<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ste ljubitelj kave, se lahko sprostite. Ta pija\u010da ni neposredno povezana z zdravstvenimi te\u017eavami. Izjema je le, \u010de je vnos kofeina previsok in nenadoma prenehate piti kavo. Posledi\u010dno boste imeli odtegnitvene simptome – na primer glavobol.<\/p>\n\n\n\n Nekatere raziskave so potrdile, da ima kava velike koristi za zdravje in lahko zmanj\u0161a tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, po\u0161kodbe jeter in celo Alzheimerjeve bolezni. Kava je tudi uvr\u0161\u010dena med vodilne vire antioksidantov, povezanih s hrano, ki lahko prepre\u010dijo razli\u010dne kroni\u010dne bolezni. Kava lahko slu\u017ei tudi kot napitek pred vadbo za trening, saj izbolj\u0161a osredoto\u010denost in vam da hiter izbruh energije za izvajanje vaj.<\/p>\n\n\n\n Na kaj morate biti pozorni, je koli\u010dina kave, ki jo \u010dez dan popijete in v kak\u0161ni obliki. Izogibajte se na primer dodajanju sladkorja ali vsaj zmanj\u0161ajte njegov vnos, da se izognete nenadnemu dvigu in padcu krvnega sladkorja, kar lahko privede do pove\u010danja telesne mase. Dolgoro\u010dno gledano, vam bo za isti u\u010dinek kofeina potreben vedno vi\u0161ji vnos kave, saj se va\u0161e telo privadi na dolo\u010den odmirek. Zato pazite na vnos kofeina in u\u017eivajte v tej pija\u010di zmerno.<\/p>\n\n\n\n 4. Solata je vedno najbolj zdrava mo\u017enost<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi ljudje mislijo, da je izbira solate kot obroka vedno zdrava mo\u017enost. Toda vsi nakopi\u010deni solatni dodatki so lahko polni sladkorja, ma\u0161\u010dob in posledi\u010dno kalorij. Zato se izogibajte prelivom in omakam, ki vsebujejo preve\u010d dodanega sladkorja in nasi\u010denih ma\u0161\u010dob ter jih nadomestite z zdravimi in nizkokalori\u010dnimi razli\u010dicami. Da bo va\u0161a solata \u010dim bolj zdrava, dodajte zeleno listnato zelenjavo, beljakovine (na primer jajca ali pi\u0161\u010dan\u010dje prsi) in majhen del zdrave ma\u0161\u010dobe (iz ore\u0161\u010dkov in avokada). Uporabljajte tudi bolj zdrave vrste olj, kot je olj\u010dno ali laneno olje, ki vam pomaga absorbirati vsa v ma\u0161\u010dobah topna hranila, ki jih jeste, in vas nasi\u010di, da zmanj\u0161ate \u017eeljo po visokokalori\u010dni in nezdravi hrani.<\/p>\n\n\n\n 5. Jajca \u0161kodujejo zdravju krvnega obtoka<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Holesterol iz prehrane \u017ee leta napa\u010dno obto\u017eujemo, da zvi\u0161uje raven holesterola v \u017eilah. Ugotovljeno je bilo, da nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe in transma\u0161\u010dobe zvi\u0161ujejo raven holesterola v krvi. Medtem ko jajca – vklju\u010dno z rumenjaki – vsebujejo veliko holesterola, imajo relativno malo nasi\u010denih ma\u0161\u010dob. V zadnjih letih je bilo opravljenih veliko raziskav, ki so dokazale, da je celo jajce dejansko del zdrave prehrane in pri ve\u010dini ljudi ne vpliva bistveno na raven holesterola in ne pove\u010da tveganja za bolezni srca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ali po navadi sledite trendom zdrave prehrane, ne da bi jih natan\u010dneje preu\u010dite? Tako kot so lahko nekatere diete zelo u\u010dinkovite so lahko po drugi strani dolgoro\u010dno nevzdr\u017ene in celo \u0161kodljive za zdravje. Verjetno ste izgubili nekaj centimetrov okoli pasu, \u010de ste se nekaj tednov izogibali ogljikovim hidratom, vendar to ne pomeni nujno, da boste […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61629,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6231,6501],"class_list":["post-61628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-miti","tag-prehranski-miti"],"acf":[],"yoast_head":"\n