Dobro se po\u010dute, ko se motivirate za novo vadbeno rutino, \u010de pa se va\u0161e telo ne odziva tako, kot ste upali, je morda \u010das, da preu\u010dite svoj program vadbe. Va\u0161e telo lahko za\u010dne kazati znake, da va\u0161 trening ni u\u010dinkovit ali pa se preprosto ne ujema z va\u0161o telesno pripravljenostjo, in \u010de boste pozorni na to, kako se po\u010dutite tako psihi\u010dno kot fizi\u010dno, vam to lahko pomaga, da se odlo\u010dite, ali je \u010das, da preizkusite novo vadbeno rutino . Spodaj preberite, kateri znaki ka\u017eejo na to, da va\u0161a vadbena rutina ni u\u010dinkovita.<\/p>\n\n\n\n
1. IMATE NEPOPISNE BOLE\u010cINE V MI\u0160ICAH<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obi\u010dajno je \u010dutiti bole\u010dine v mi\u0161icah po napornem treningu ali novi vadbeni rutini, vendar dolgotrajna bole\u010dina, ki traja ve\u010d kot 3 dni, nikakor ni dober znak. \u010ce vas mi\u0161ice nenehno bolijo, vam telo sporo\u010da, da je va\u0161 trening trenutno preve\u010d intenziven. Upo\u010dasnite treninge, zmanj\u0161ajte intenzivnost in si med treningi dovolite ve\u010d po\u010ditka, nato pa postopoma pove\u010dujte intenzivnost.<\/p>\n\n\n\n 2. NENEHNO STE UTRUJENI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Telesna aktivnost pove\u010da ob\u010dutek napora, ne bi pa smeli postati kroni\u010dno utrujeni. \u010ce ste nenehno iz\u010drpani, verjetno s treningom pretiravate. Dodajte dan po\u010ditka, poskusite z druga\u010dnim na\u010dinom vadbe (joga, pilates, tek itd.) In poskrbite, da ne boste jedli le dovolj, ampak se tudi naspali, da bo va\u0161e telo lahko izkoristilo prednosti vseh te\u017ekih treningov in se primerno regeneriralo.<\/p>\n\n\n\n 3. PRI\u0160LI STE DO PLATOJA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce va\u0161i treningi niso ve\u010d zahtevni ali \u010de ne \u010dutite fizi\u010dnih sprememb, je \u010das, da spremenite svojo vadbeno rutino. Na\u0161e telo je zasnovano tako, da se prilagodi novim razmeram in postane bolj u\u010dinkovito. Ko ves \u010das izvajate isti trening, se bo va\u0161e telo po nekaj tednih prilagodilo. Namesto tega spremenite trajanje, intenzivnost ali te\u017eo vsakega treninga in lahko preizkusite nove vaje, ki jih prej niste.<\/p>\n\n\n\n 4. MUKA VAM JE \u017dE SAMA MISEL NA TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce zani\u010dujete trenutek, ko bi morali za\u010deti trenirati, morda ne izvajate prave vadbene rutine. Trening naj ne temelji le na va\u0161ih ciljih, ampak mora biti tudi prijetna in razburljiva izku\u0161nja, ki se je veselite vsak dan. \u010ce vas mu\u010di \u017ee sama misel na trening z ute\u017emi, je \u010das, da spremenite svoj re\u017eim. Preizkusite druge vrste treningov, poi\u0161\u010dite nove vaje ali preprosto trenirajte s partnerjem, ki bi vas lahko dodatno motiviral.<\/p>\n\n\n\n 5. VRTI VAM SE V GLAVI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Glavobol, slabost in omotica so znaki, da nekaj ne gre po na\u010drtih. Verjetno trenirate preve\u010d intenzivno za svojo kondicijo ali vadite v ekstremnih razmerah. Prekomerni trening lahko povzro\u010di vse te simptome. Klju\u010dna krivda je dehidracija, pa tudi nezadosten vnos ustreznih hranil in nezadosten spanec.<\/p>\n\n\n\n 6. POGOSTO STE BOLNI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pretreniranost lahko povzro\u010di oslabljen imunski sistem, te\u017eave z nadledvi\u010dno \u017elezo, nizko telesno te\u017eo in amenorejo (izguba menstrualnega ciklusa). Namesto da bi izbolj\u0161ali zmogljivost, dejansko povzro\u010dite \u0161kodo in oslabite sposobnost telesa, da dose\u017ee svoje cilje. Drugi znaki pretreniranosti so nemir, nespe\u010dnost, izguba apetita, razdra\u017eljivost in depresija.<\/p>\n\n\n\n 7. VA\u0160A VADBENA RUTINA JE PRELAHKA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je za\u017eeleno, da se po treningu po\u010dutite sve\u017ee in motivirani med vadbo, obstaja mo\u017enost, da va\u0161a vadbena rutina ni u\u010dinkovita, ker je prelahka. \u010ce med vadbo ne izpustite niti kapljice znoja in v prihodnosti ne opazite napredka, si morate izbrati te\u017eji program treninga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dobro se po\u010dute, ko se motivirate za novo vadbeno rutino, \u010de pa se va\u0161e telo ne odziva tako, kot ste upali, je morda \u010das, da preu\u010dite svoj program vadbe. Va\u0161e telo lahko za\u010dne kazati znake, da va\u0161 trening ni u\u010dinkovit ali pa se preprosto ne ujema z va\u0161o telesno pripravljenostjo, in \u010de boste pozorni na […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966],"tags":[18,7597],"class_list":["post-61586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","tag-trening","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n