Ko govorimo o huj\u0161anju, veste, da celoten postopek ni tako enostaven, \u0161e posebej, \u010de ga \u017eelite dose\u010di na zdrav na\u010din. Na sre\u010do obstaja nekaj navad, ki vam bodo pomagale zmanj\u0161ati \u0161tevilko na tehtnici s pravilno prehrano in dnevnim odmerkom telesne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n
Kar potrebujete, je postaviti dobre temelje \u017ee od zgodnjega jutra. Morda nismo vsi jutarnji tip, vendar \u010de si res \u017eelite shuj\u0161ati, bi morali v svoji jutranji rutini za\u010deti razvijati teh 7 navad.<\/p>\n\n\n\n
POPIJTE KOZAREC VODE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hidracija je klju\u010dnega pomena za va\u0161e zdravje, zato bi morali za\u010deti vsak dan s kozarcem vode. Voda pospe\u0161uje razgradnjo hrane in pove\u010duje njihovo absorpcijo. Prav tako bo ubla\u017eila lakoto in vam omogo\u010dila, da se po zajtrku po\u010dutite siti, prepre\u010devanje lakote pa je klju\u010dno, \u010de \u017eelite shuj\u0161ati. Druga velika prednost vode je, da telo pomaga odvajati \u0161kodljive toksine iz telesa.<\/p>\n\n\n\n JEJTE ZAJTRK, BOGAT Z BELJAKOVINAMI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pri prvem dnevnem obroku se potrudite in zau\u017eijte ve\u010d kot 20 gramov beljakovin. To je odli\u010den za\u010detek, za doseganje priporo\u010denega dnevnega vnosa beljakovin, ki se izra\u010duna glede na telesno te\u017eo. \u010ce zjutraj pridobite za\u010detno koli\u010dino beljakovin, boste tako telesu pomagali da ohranja va\u0161o mi\u0161i\u010dno maso, medtem ko se bo zaradi deficite odstotek ma\u0161\u010dobne mase postopoma padal.<\/p>\n\n\n\n TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce je va\u0161 cilj shuj\u0161ati, si zjutraj vzemite \u010das za kratek tek, hiter trening z ute\u017emi ali 20 minut joge. Na ta na\u010din, tudi \u010de vam dan ne mine, kot ste na\u010drtovali, ste trening vseeno umaknili s seznama opravkov. Telesna aktivnost pospe\u0161uje metabolizem, hkrati pa pomaga vzdr\u017eevati stabilno raven sladkorja v krvi. Po treningu ne pozabite zau\u017eiti zajtrka, bogatega z beljakovinami, za obnovo po\u0161kodovanega mi\u0161i\u010dnega tkiva.<\/p>\n\n\n\n UJEMITE SON\u010cNE \u017dARKE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce se v primerni koli\u010dini izpostavite soncu, boste poskrbeli za tvorbo vitamina D. Sicer je njegova tvorba v zimskih mesecih manj\u0161a, vendar vam bo son\u010dna svetloba vseeno zelo dobro dela. Jutranje sonce lahko pomembno vpliva na tiste, ki \u017eelijo shuj\u0161ati. Son\u010dna svetloba stimulira dolo\u010dene hormone, ki vam pri tem pomagajo. Zajtrk na terasi, jutranji sprehod ali tek vam bodo pomagali spodbuditi presnovo.<\/p>\n\n\n\n VODITE SI DNEVNIK PREHRANE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zavedanje, kaj jeste, je eden najbolj\u0161ih na\u010dinov za razvijanje zdravih prehranjevalnih navad. Zato je pomembno, da si dnevno vodite prehranski dnevnik, za\u010den\u0161i z zajtrkom. Izguba te\u017ee se nana\u0161a na pravi na\u010din prehranjevanja, ko gre za hrano, ne glede na to, ali gre za kakovost hrane ali velikost obroka. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da se izognete napa\u010dnim izbiram prehrane, za\u010dnete z bolj zdravimi izbiramo in spremljate vnos kalorij.<\/p>\n\n\n\n TEHTAJTE SE ZJUTRAJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tehtanje je eden od na\u010dinov za spremljanje napredka pri huj\u0161anju. Tehtnica je lahko motivacijsko orodje, lahko pa ima tudi nasprotni u\u010dinek. \u010ce se odlo\u010dite za tehtanje je najbolje da to opravite zjutraj, saj je va\u0161a telesna te\u017ea najbolj natan\u010dna, ko \u0161e niste ni\u010d pojedli in ko urinirate po spanju. Natan\u010dno opazovanje \u0161tevilk na tehtnici vas lahko vodi do cilja ter vam poka\u017ee \u010de kaj v procesu po\u010dnete narobe.<\/p>\n\n\n\n KUHAJTE SI HRANO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Na\u010drtovanje obrokov vnaprej je odli\u010den na\u010din za razvoj in upo\u0161tevanje dobrih prehranjevalnih navad. Vse se za\u010dne s pametno izbiro v trgovini – pomembno je, da izberete zdravo hrano, s katero boste lahko pripravili uravnote\u017eene in okusne obroke. To bo odpravilo mo\u017enost u\u017eivanja nezdrave hrane v restavraciji ali pekarni. Enako velja za prigrizke. S seboj prinesite kos sadja ali nekaj ore\u0161\u010dkov, da dobite zadosti hranilnih snovi in energije, da popoldan zmanj\u0161ate potrebo po \u010dipsu ali sladkarijah.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ko govorimo o huj\u0161anju, veste, da celoten postopek ni tako enostaven, \u0161e posebej, \u010de ga \u017eelite dose\u010di na zdrav na\u010din. Na sre\u010do obstaja nekaj navad, ki vam bodo pomagale zmanj\u0161ati \u0161tevilko na tehtnici s pravilno prehrano in dnevnim odmerkom telesne aktivnosti. Kar potrebujete, je postaviti dobre temelje \u017ee od zgodnjega jutra. Morda nismo vsi jutarnji […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61577,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5982],"tags":[6000],"class_list":["post-61576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-novice-lifestyle","tag-hujsanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n