Regeneracija je pojav, med katerim telo gradi in obnavlja mi\u0161ice in druga tkiva. Mikro po\u0161kodbe mi\u0161i\u010dnih vlaken nastanejo med treningom in nam lahko povzro\u010dajo bole\u010dine. Pojavi se vnetje, v krvi se pove\u010da kreatin kinaza (to je encim, ki sodeluje pri reakcij med kreatinom in adenozin trifosfatom (ATP), pri kateri nastaneta kreatin-fosfat in adenozin difosfat (ADP), pri tej reakciji se spro\u0161\u010da energija, ki jo mi\u0161ice potrebujejo za trening), pride tudi do hormonskih sprememb (med drugim zmanj\u0161anje testosterona in pove\u010danje kortizola).<\/p>\n\n\n\n
Regeneracija po vadbi je tesno povezana tudi z u\u010dinkom superkompenzacije ali prilagajanja telesa novim zahtevam vadbe. Slaba regeneracija lahko prispeva k upo\u010dasnitvi napredovanja ali doseganju platoja. Tako se boste vse bolj trudili, rezultati pa bojo vse bolj oddaljeni.<\/p>\n\n\n\n
Neustrezna regeneracija pove\u010duje tveganje za po\u0161kodbe ali pretreniranost. Oseba, ki ni popolnoma regenerirana, pogosto prezre nekatere simptome, ki lahko vodijo do slab\u0161e koncentracije, nepravilni izvedbi vaj, ali celo do po\u0161kodb.<\/p>\n\n\n\n
Regeneracijo lahko pospe\u0161imo s pravilnim trening planom, prehrano, spanjem in drugimi tretmaji, kot je na primer masa\u017ea. <\/p>\n\n\n\n
1. Pravilen trening plan<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dobro na\u010drtovan trening je klju\u010dnega pomena za pravilno regeneracijo. S prepogostim, dolgim in napornim treningom vade\u010di ne pove\u010dajo u\u010dinkov treninga. To velja celo ob popolnoma prilagojeni prehrani in prehranskih dodatkih. Treningi ne smejo biti prepogosti, vklju\u010devati morajo tudi dan po\u010ditka, da se telo regenerira in pripravi na nove treninge.<\/p>\n\n\n\n 2. Prehrana<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ustrezen vnos kalorij, vklju\u010dno z ustrezno koli\u010dino beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob, je \u0161e en zelo pomemben vidik. V bistvu ima prehrana neposreden u\u010dinek na regeneracijo. Sestavite obroke iz polnovrednih izdelkov, ki vsebujejo veliko koli\u010dino vitaminov in mineralov, telesu pa zagotavljamo sestavine za hitro in u\u010dinkovito regeneracijo po treningu. Ne smemo pozabiti na zadosten vnos beljakovin, ki so glavni gradnik v na\u0161em telesu. \u010ce se udejstvujete v \u0161portih, kot so tek na dolge proge, kolesarjenje ali pohodni\u0161tvo pa morate biti \u0161e posebej pozorni na ogljikove hidrate, saj si z njimi zapolnite glikogenske rezerve. Poleg tega se velja spomniti na zadostno hidracijo, ne samo med treningom, temve\u010d skozi cel dan. <\/p>\n\n\n\n 3. Spanje<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Spanje ima izjemen vpliv na proces regeneracije. Zagotavljanje prave koli\u010dine in kakovosti po\u010ditka je klju\u010den element u\u010dinkovite regeneracije. Zdi se, da je najbolj optimalna re\u0161itev spanje 7-9 ur na no\u010d. Ni pa pomembna le koli\u010dina ampak tudi kakovost spanja. Prostor v katerem spimo naj bi bil temen ter tih. Priporo\u010damo, da odstranite ali zatemnite vse nepotrebne elemente, ki bi vas lahko motili. Poskrbite, da bo va\u0161 prostor dobro prezra\u010den in temperatura ne bo previsoka. Kot ste verjetno \u017ee velikokrat sli\u0161ali pa se izognite tudi uporabi elektronskih naprav z modro svetlobo, saj ta vpliva na proizvodnjo melatonina, ki je klju\u010dnega pomena za va\u0161e spanje. <\/p>\n\n\n\n 4. Drugi tretmaji<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce si \u017eelite pospe\u0161iti regeneracijo, se lahko poslu\u017eite katerega izmed spodaj na\u0161tetih tretmajev. Ti pa seveda niso tako u\u010dinkoviti, \u010de prej ne poskrbite za osnove \u2013 trening, prehrano in spanec. <\/p>\n\n\n\n Po treningu si lahko privo\u0161\u010dite masa\u017eo, ki bo pospe\u0161ila prekrvavitev ter ugodno vplivala tudi na va\u0161 limfni sistem. Ne glede na to ali masa\u017eo izvaja za to usposobljena oseba, uporabite foam roller, masa\u017ene kroglice, masa\u017ene pi\u0161tole\u2026 ima masa\u017ea na telo ogromno pozitivnih vplivov. Med drugim se vam bo tudi zmanj\u0161al kortizol, to je stresni hormon, ki je med vadbo povi\u0161an. Pozitivno naj bi u\u010dinkoval tudi hladen tu\u0161 oz. kombinacija hladne in tople vode. Priporo\u010dljivo je, da naj bi bila temperatura vode vsaj 14 \u00b0C. To naj bi imelo na telo podoben u\u010dinek kot masa\u017ea, zagotovo pa ni tako zelo spro\u0161\u010dujo\u010de.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Regeneracija je pojav, med katerim telo gradi in obnavlja mi\u0161ice in druga tkiva. Mikro po\u0161kodbe mi\u0161i\u010dnih vlaken nastanejo med treningom in nam lahko povzro\u010dajo bole\u010dine. Pojavi se vnetje, v krvi se pove\u010da kreatin kinaza (to je encim, ki sodeluje pri reakcij med kreatinom in adenozin trifosfatom (ATP), pri kateri nastaneta kreatin-fosfat in adenozin difosfat (ADP), […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[34,4740,6088,7596],"class_list":["post-61502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-prehrana","tag-regeneracija","tag-spanje","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n