Zajtrk je nedvomno najpomembnej\u0161i obrok dneva. Kot veste, se to, kar po\u010dnete zjutraj, odra\u017ea cel dan. \u010ce vstanete na levo nogo, obstaja verjetnost, da boste cel dan slabe volje in se boste \u017eeleli \u010dim prej vrniti v posteljo. Tako je tudi s hrano – \u010de je va\u0161 zajtrk prehransko slab, obstaja verjetnost, da boste preostanek dneva jedli nezdravo. Zato preverite 5 napak pri pripravi zajtrka, ki se jim morate izogibati, in si zagotovite kakovostno prehrano skozi ves dan.<\/p>\n\n\n\n
1. NE DA SE VAM PRIPRAVLJATI ZAJTRKA<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Namesto da bi si pripravili zajtrk, ste se nekaj minut pred slu\u017ebo odlo\u010dili, da boste \u0161e malo spali. Nato kupite pekovski izdelek in ga na poti do slu\u017ebe na hitro pojeste. Na\u0161ega telesa ne zanima, ali jemo za mizo, stoje, sede… A izjemno pomembno je, koliko se osredoto\u010dimo na svoj obrok. Ljudje, ki se osredoto\u010dijo na zajtrk, obi\u010dajno jedo po\u010dasneje in z ve\u010djim u\u017eitkom. Rezultati \u0161tudije so pokazale, da \u010de jemo na poti enostavno zau\u017eijemo ve\u010d kalorij, saj se ne moremo osredoto\u010diti na obrok. Poleg tega, \u010de hrane ne \u017eve\u010dimo pravilno, ker se nam mudi, lahko to privede do prebavnih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n 2. NE U\u017dIVATE DOVOLJ VLAKNIN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce za zajtrk pojeste veliko sladkorja, boste \u010dez uro ali dve spet la\u010dni. Raven sladkorja v krvi zato mo\u010dno naraste, a spet enako hitro pade. Poleg tega je obrok, bogat z enostavnimi ogljikovimi hidrati, lahko prebavljiv. Pove\u010danje energije v telesu je torej kratkotrajno in kmalu boste spet la\u010dni, ker va\u0161emu prebavnemu sistemu ni treba tako trdo delati. Ti ogljikovi hidrati se zelo hitro absorbirajo iz \u010drevesja v krvni obtok, kar lahko privede do pove\u010danja telesne mase, \u010de jih u\u017eivamo prepogosto in v prevelikih koli\u010dinah.<\/p>\n\n\n\n Hrana, bogata z vlakninami (npr. Ovsena ka\u0161a, polnozrnati izdelki, stro\u010dnice, zelenjava itd.), Omogo\u010dajo, da se dlje \u010dasa po\u010dutite siti, ker vlaknine poskrbijo, da se hrana prebavlja po\u010dasneje. Vlaknine ohranjajo zdravo \u010drevesje, zmanj\u0161ujejo tveganje za sladkorno bolezen in lahko celo prepre\u010dujejo raka debelega \u010drevesa. Na dan bi morali zau\u017eiti 30 g prehranskih vlaknin.<\/p>\n\n\n\n 3. NE U\u017dIVATE DOVOLJ BELJAKOVIN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vlaknine niso edina snov, ki vas nasiti. Ustrezen vnos beljakovin lahko pomaga pri hrepenenju po hrani. Zato poskrbite, da boste v prvem obroku zau\u017eili veliko tega makrohranila. Dobri viri beljakovin za zajtrk so na primer zelenjavna omleta s polnozrnatim kruhom, ovsena ka\u0161a z (sojinim ali gr\u0161kim) jogurtom in sadjem ali polnozrnati toast z ara\u0161idovim maslom, bananami in chia semeni.<\/p>\n\n\n\n 4. IZOGIBATE SE MA\u0160\u010cOBAM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ste se ma\u0161\u010dobam doslej izogibali, ker mislite, da se zaradi njih redite, ne pozabite, da to ni nujno res. Hrana, bogata z ma\u0161\u010dobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami, mora biti sestavni del va\u0161e prehrane. V najpomembnej\u0161i obrok dneva morate zavestno vklju\u010diti zdravo ma\u0161\u010dobo. Ara\u0161idovo maslo, semena, avokado ali jogurt so dobra izbira za zajtrk, bogat z zdravimi ma\u0161\u010dobami, saj so ta \u017eivila poleg tega, da nasitijo tudi zelo okusna.<\/p>\n\n\n\n 5. NE ZAU\u017dIJETE DOVOLJ KALORIJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zdrav zajtrk vam zagotavlja dober za\u010detek dneva. \u010ce zjutraj izberete uravnote\u017een obrok, boste verjetno preostali del dneva jedli bolj zdravo. Ne bojte se obilnega zajtrka – da bo va\u0161 metabolizem za\u010del dobro delovati \u017ee od zgodnjega jutra, je dobro, da zau\u017eijete hrano, ki smo jo prej navedli in si zagotovite dovolj kalori\u010dnega vnosa, da boste imeli dovolj energije za cel dan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zajtrk je nedvomno najpomembnej\u0161i obrok dneva. Kot veste, se to, kar po\u010dnete zjutraj, odra\u017ea cel dan. \u010ce vstanete na levo nogo, obstaja verjetnost, da boste cel dan slabe volje in se boste \u017eeleli \u010dim prej vrniti v posteljo. Tako je tudi s hrano – \u010de je va\u0161 zajtrk prehransko slab, obstaja verjetnost, da boste preostanek […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[34,6145,7596],"class_list":["post-61492","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-prehrana","tag-zajtrk","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n