Fizi\u010dna aktivnost je ena od vsakodnevnih navad, ki je dobra za na\u0161e zdravje. Ni nujno, da vsak dan oddelate intenziven trening temve\u010d najdete aktivnost, ki vam je v\u0161e\u010d in bo povzro\u010dila potenje. Vsem tistim, ki jim primanjkuje prostega \u010dasa priporo\u010damo, da \u010dez dan naredijo nekaj hitrih vaj, ki bodo podkrepile ob\u010dasne treninge visoke intenzivnosti. Vsekakor si morate vzeti \u010das za fizi\u010dno aktivnost, tudi takrat, ko imate ob\u010dutek, da te\u017eko planirate svojo fitnes rutino saj je pomembno, da ne postanete neaktivni. Prav zaradi tega smo v nadaljevanju pripravili nekaj nasvetov, kako vklju\u010diti fizi\u010dno aktivnost v dan poln obveznosti.<\/p>\n\n\n\n
ZBUDITE SE 20 MINUT PREJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obla\u010dila za trening si pripravite \u017ee ve\u010der prej, nastavite si alarm in se mentalno pripravite na jutranjo vadbo. Dovolj je, da je va\u0161 trening dolg 15-20 minut in se razbudite \u017ee pred svojo prvo jutranjo kavo. Poleg raznih bodyweight treningov lahko naredite kratek trening joge, se odpravite zunaj ter se sprehodite po va\u0161i soseski. Jutranja trening rutina vas bo razbudila in vam dala energije za \u010dez dan hkrati pa boste svojem telesu naredili veliko uslugo saj boste pospe\u0161ili metabolizem ter si pove\u010dali mo\u017enosti za topljenje ma\u0161\u010dob.<\/p>\n\n\n\n TRENIRAJTE KO KUHATE KAVO ALI \u010cAJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko \u010dakate, da va\u0161a voda zavre imate minuto ali dve \u010dasa, da naredite nekaj sklec ali po\u010depov. Tako lahko \u017ee med samim \u010dakanjem, da se va\u0161a kava skuha naredite ve\u010d ponavljanj in serij bodyweight vaj. Spremljajte koliko \u010dasa imate na razpolago in temu prilagodite katere vaje boste izvajali in s koliko ponavljanji.<\/p>\n\n\n\n V SLU\u017dBO POTUJTE PAMETNO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V primeru, da imate mo\u017enost, da se v slu\u017ebo odpravite pe\u0161 ali na kolesu jer to odli\u010dna prilo\u017enost ne le za vas temve\u010d tudi okolje. \u017dal pa niso vsi te sre\u010de, da se v slu\u017ebo lahko odpravijo, kar na kolesu. \u010ce nimate druge izbirea kot, da se v slu\u017ebo vozite z javnim prevozom ali avtom poskusite te \u010das izkoristiti, da na primer napnete trebu\u0161ne mi\u0161ice in jih tako dr\u017eite nekaj sekund. To delajte 5-10 minut, da aktivirate mi\u0161ice in porabite nekaj kalorij. Seveda bodite pozorni, da s tem ne ogro\u017eate sebe in drugih udele\u017eencev v prometu.<\/p>\n\n\n\n \u010cIM VE\u010c \u010cASA V SLU\u017dBI PRE\u017dIVITE AKTIVNO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce imate prilo\u017enost, da v slu\u017ebi nekaj \u010dasa pre\u017eivite na sve\u017eem zraku jo vsekakor izkoristite. Sestanek ali predstavitev poskusite pre\u017eiveti \u010dim ve\u010d \u010dasa stoje in v gibanju. Na ta na\u010din bo sestanek bolj produktiven, spro\u0161\u010den in imel bo naraven tok. Vsi tisti, ki ve\u010dino \u010dasa v slu\u017ebi pre\u017eivite sede si vzemite kratke odmore in se sprehodite po pisarni ali celo naredite nekaj vaj za raztezanje.<\/p>\n\n\n\n V \u010cASU ODMORA NAREDITE TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede ali je to odmor za kosilo ali kavo poskusite ta \u010das izkoristiti za kratek trening. Naredite nekaj sklec, po\u010depov, trebu\u0161njakov ali enostavno naredite nekaj vaj raztezanja, ki bodo razbremenile va\u0161e telo zaradi dolgega sedenja. Ko se vrnete na delovno mesto boste bolj produktivni, motivirani in ponosnej\u0161i nase, saj se oddelali trening ne da bi izgubili veliko \u010dasa.<\/p>\n\n\n\n ODDELAJTE TRENING MED PRIPRAVLJANJEM VE\u010cERJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce pripravljate ve\u010derjo, ki vam bo vzela 15-30 minut \u010dasa predlagamo, da ta \u010das ne pre\u017eivite na kav\u010du temve\u010d ga izkoristite za trening. Na ta na\u010din ne boste izgubili minute prostega \u010dasa, a naredili boste svojemu telesu veliko uslugo.<\/p>\n\n\n\n VSAKO PRILO\u017dNOST IZKORISTI ZA GIBANJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ni vam treba parkirati avta tik pred vhodom v slu\u017ebo. Enostavno avto parkirajte nekoliko dlje in ta \u010das izkoristite za sprehod. Na ta na\u010din boste bili na sve\u017eem zraku ter boste izbolj\u0161ali svoje du\u0161evno in fizi\u010dno zdravje. \u010ce vam najbli\u017eja trgovina ni dale\u010d od doma se lahko do nje sprehodite in tako v vrnitvi z vre\u010dkami opravite kratki bodyweight trening.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fizi\u010dna aktivnost je ena od vsakodnevnih navad, ki je dobra za na\u0161e zdravje. Ni nujno, da vsak dan oddelate intenziven trening temve\u010d najdete aktivnost, ki vam je v\u0161e\u010d in bo povzro\u010dila potenje. Vsem tistim, ki jim primanjkuje prostega \u010dasa priporo\u010damo, da \u010dez dan naredijo nekaj hitrih vaj, ki bodo podkrepile ob\u010dasne treninge visoke intenzivnosti. Vsekakor […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[],"class_list":["post-61487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\n