Vsakodnevno u\u017eivanje sadja in zelenjave je lahko za nekatere posameznike pravi izziv, kljub temu, da vsi vemo, da je to pomembno za na\u0161e zdravje. Ne le, da sadje in zelenjava vsebujeta hranilne vrednosti, ki podpirajo vsakodnevne funkcije na\u0161ega zdravja, temve\u010d nam pomagajo zmanj\u0161ati tveganje za nastankom nekaterih vrst raka in drugih kroni\u010dnih bolezni.<\/p>\n\n\n\n
Sve\u017ee sadje in zelenjava poleg tega, da prina\u0161ajo zdravstvene koristi vsebujejo malo ma\u0161\u010dob in kalorij, zaradi \u010desa so privla\u010dna vsem tistim, ki pazijo na svojo te\u017eo. Kljub temu pa so nekateri z u\u017eivanjem le teh zelo previdni, saj vsebujeta sladkorje in ogljikove hidrate. Vendar to ni razlog, da bi se sadju in zelenjavi morali izogibati.<\/p>\n\n\n\n
Sladkorji, ki jih najdemo v sadju za ve\u010dino posameznikov niso slabi, \u010de jih u\u017eivamo v zmernih koli\u010dinah. V sadju najdemo tri vrste sladkorjev: glukoza, fruktoza <\/strong>in saharoza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Glukoza je za telo najprimernej\u0161i in privzeti vir energije za mo\u017egane in mi\u0161ice kot tudi druge celice v telesu. Fruktozo presnavljajo izklju\u010dno jetra, kar se razlikuje od tega, kako telo presnavlja glukozo. Medtem, ko je saharoza morda najbolj znana kot \u00bbnamizni sladkor\u00ab jo najdemo tudi v sadju. Na\u0161a telesa so opremljena z encimom, ki saharozo v telesu razgradi na glukozo in fruktozo ter se presnova nadaljuje kot vsak od teh dveh posameznih sladkorjev.<\/p>\n\n\n\n JAGODE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jagode so sadje z nizko vsebnostjo sladkorja ,saj ena skodelica jagod vsebuje le 7 g sladkorja in telesu zagotovi dnevno dozo vitamina C.<\/p>\n\n\n\n GRENIVKA<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Najbolj\u0161i na\u010din za zmanj\u0161anje vnosa sladkorja je, da se zavedate velikosti porcij. Grenivka je odli\u010dna alternativa sladkim prigrizkom, vendar je kar obilna. Priporo\u010damo, da zau\u017eijete pol grenivke, ki vsebuje 8 g sladkorja.<\/p>\n\n\n\n AVOKADO<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Res je, avokado je sadje. Velika ko\u0161\u010dica, ki jo najdete v avokadu \u0161teje za seme, kar je ena od zna\u010dilnosti sadja. Avokado je poln zdravih ma\u0161\u010dob, ki \u0161\u010ditijo va\u0161e srce in zni\u017eujejo LDL (slab holesterol) ter fitokemikalije, ki zmanj\u0161ujejo oksidativni stres in vnetni stres. V enem avokadu se skriva nekaj ve\u010d kot gram sladkorja.<\/p>\n\n\n\n SLIVE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta pozno poletni sade\u017e vsebuje le 7 g sladkorja in 30 kalorij na kos. Slive so dobre tudi zato, ker lahko iz njih pripravite doma\u010do marmelado brez sladkorja.<\/p>\n\n\n\n MALINE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Maline imajo kljub svojemu sladkastemu okusu presenetljivo malo sladkorja. Ena skodelica malin vsebuje le 5 g sladkorja in 8 g vlaknin zaradi \u010desa se boste po u\u017eivanju malin po\u010dutili bolj siti kot, \u010de bi pojedli katero koli drugo sadje.<\/p>\n\n\n\n ROBIDE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160e eno jagodi\u010devje katerih skodelica \u0161teje le 7 g sladkorja, 8 g vlaknin in 2 g beljakovin zaradi \u010desa so robide odli\u010den prigrizek bogat s hranili.<\/p>\n\n\n\n JABOLKO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce imate sladkorno bolezen ali vas skrbi, kako sadje vpliva na krvni sladkor razmislite o na\u010dinu u\u017eivanja sadja. Celotno jabolko ima veliko ni\u017eji glikemi\u010dni indeks (GI) kot jabol\u010dni sok. To pomeni, da lahko jabol\u010dni sok veliko bolj pove\u010da va\u0161 krvni sladkor kot \u010de u\u017eijete samo jabolko. Samo jabolko vsebuje 19 g sladkorja, medtem ko skodelica nesladkanega jabol\u010dnega soka vsebuje 26 g sladkorja.<\/p>\n\n\n\n BRESKEV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Skoraj si ne moremo predstavljati tistega zadovoljstva, ko poleti u\u017eivamo v so\u010dnih in sladkih breskvah. Ena srednja breskev pa vsebuje 13 g sladkorja.<\/p>\n\n\n\n POMARAN\u010cA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako kot pri jabolku se tudi pri pomaran\u010dah priporo\u010da, da u\u017eivate v celi pomaran\u010di in ne v soku. Ena standardna pomaran\u010da vsebuje 12 g sladkorja kar je ve\u010d od dnevne priporo\u010dene doze vitamina C. Medtem, ko skodelica nesladkanega pomaran\u010dnega soka vsebuje dvakrat ve\u010djo vrednost sladkorja in le tretjino vlaknin, ki pomagajo uravnavati krvni sladkor.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Zgoraj na\u0161teto sadje spada pod sadje z nizko vsebnostjo sladkorja medtem, ko sadje kot so kivi, mango, ananas, grozdje <\/strong>in banane<\/strong> vsebujejo ve\u010d sladkorja in \u0161tejejo pod sadnja z vi\u0161jo vsebnostjo sladkorja<\/span><\/strong>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vsakodnevno u\u017eivanje sadja in zelenjave je lahko za nekatere posameznike pravi izziv, kljub temu, da vsi vemo, da je to pomembno za na\u0161e zdravje. Ne le, da sadje in zelenjava vsebujeta hranilne vrednosti, ki podpirajo vsakodnevne funkcije na\u0161ega zdravja, temve\u010d nam pomagajo zmanj\u0161ati tveganje za nastankom nekaterih vrst raka in drugih kroni\u010dnih bolezni. Sve\u017ee sadje […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6149,6494],"class_list":["post-61477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-sadje","tag-sladkor"],"acf":[],"yoast_head":"\n