\u0160e vedno je \u010das za novoletne zaobljube! Januarja so bili fitnes centri precej zatrpani, letos pa temu ni tako, zato je verjetno tudi na\u0161a motivacija manj\u0161a, kot je bila prej\u0161nja leta. V tem \u010dlanku bi radi poudarili katere napake se lahko pojavijo pri treningu, ko ni motivacije, pa tudi nasvete, ki so vam bodo\u00a0 pomagali ohranjati dobre prehranjevalne navade tudi v obdobjih, ko ne boste imeli ve\u010d motivacije.<\/p>\n\n\n\n
1. POSTAVITE SI JASEN CILJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Za\u010detek se vedno za\u010dne s ciljem in se lahko razlikuje od osebe do osebe. Nekdo \u017eeli ohraniti ali izbolj\u0161ati zdravje, nekdo \u017eeli dose\u010di specifi\u010den \u0161portni uspeh, spet drugi \u017eeli postati mo\u010dnej\u0161i, in \u010de smo iskreni, se ve\u010dina od nas na svojo kondicijsko pot poda zaradi fizi\u010dnega izgleda. Menimo, da je to povsem upravi\u010den razlog, \u010de ne presega meja, ki lahko negativno vplivajo na zdravje. Dokler postopek ne vpliva negativno na vsakdanje \u017eivljenje in odnose z bli\u017enjimi je to povsem dober razlog za va\u0161e treninge. Brez zastavljenega cilja se lahko po\u010dutite nekoliko prazno, in dobro je imeti zastavljen cilj, takrat ko pridejo te\u017eke situacije in ko motivacije ne bo. Poleg tega ga je treba v dolo\u010denem \u010dasovnem okviru postaviti dovolj visoke, vendar \u0161e vedno realne cilje, ki jih je mogo\u010de dose\u010di.<\/p>\n\n\n\n 2. IZMERITE NAPREDEK<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V\u010dasih na\u010drt, ki smo ga razvili, sploh ne bo prinesel \u017eelenih rezultatov ali bomo pri\u0161li do platoja, zato ga bomo morali ob\u010dasno popraviti. Da bi to pravo\u010dasno opazili, je zelo pomembno izmeriti sam napredek in ga primerjati z za\u010detnim stanjem. Ena od napak je ta, da si ne za\u010dnete delati zapiskov o treningih in meritve, kot so obseg pasu, bokov, ramen itd., Lahko si pomagate tudi s pomo\u010djo fotografiji in z njimi spremljate va\u0161 napredek. Tako lahko hitro vidite ali so va\u0161i treningi u\u010dinkoviti. \u010ce so vam to daje dodatno motivacijo za naprej, \u010da pa napredka ni pa vsaj veste da morate nekaj spremeniti.<\/p>\n\n\n\n 3. ZGRADITE TRDNO PODLAGO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V ta nasvet bi vklju\u010dili ve\u010d dejavnikov, na katere bi morali biti pozorni, in sicer: Izbira telesne aktivnosti, spanje, prehrana, hidracija in du\u0161evno zdravje. Red ni tako pomemben, a ker so vsi med seboj povezani, se bo hitro poznalo, \u010de bo kateri od njih v slab\u0161em stanju.<\/p>\n\n\n\n Za\u010del bi z izbiro telesne dejavnosti, ki bi morala biti odvisna od va\u0161ega cilja. Telesna aktivnost ali trening slu\u017ei kot spodbuda, na katero se bo na\u0161e telo odzvalo s prilagajanjem in se bo glede na to tudi spreminjalo. \u010ce \u017eelimo na primer zgraditi mi\u0161i\u010daste in mo\u010dne noge, jim moramo dati tudi ustrezno spodbudo, ki jo dobimo na primer z dvigovanjem te\u017ekih ute\u017ei, intenzivnimi sprinti ali intervalnem treningom na kolesu. Preprosto tek na dolge proge ne bo dovolj. To lahko vidite \u017ee z opazovanjem, kako se je razvilo telo maratonskega \u0161portnika. \u010ce je po drugi strani cilj zdravje ali izguba te\u017ee, bo katera koli aktivnost, ki vam bo pomagala dose\u010di primanjkljaj energije in v kateri boste redno u\u017eivali in ponavljali, dobra izbira.<\/p>\n\n\n\n Naslednja to\u010dka bi bila okrevanje po tak\u0161nih aktivnostih, ki bo odvisno predvsem od dejavnikov, kot so spanje, prehrana in hidracija. Spajte 7-9 ur, pijte veliko teko\u010dine in u\u017eivajte hrano z visoko hranilno gostoto, na katero se va\u0161e telo dobro odziva v smislu uravnavanja prebave in vnetnih odzivov.<\/p>\n\n\n\n Nenazadnje ne smemo pozabiti na du\u0161evno zdravje. \u0160tevilni nepravilni prehranjevalni vzorci, odvisnosti in razli\u010dne kroni\u010dne bolezni so se razvile kot posledica slabega du\u0161evnega zdravja, torej nerazre\u0161enih dogodkov iz preteklosti ali strahu pred prihodnostjo. \u010ce menite, da potrebujete pomo\u010d pri gradnji katerega koli od teh dejavnikov, vam toplo priporo\u010damo, da poi\u0161\u010dete pomo\u010d strokovnjakov s tega podro\u010dja.<\/p>\n\n\n\n 4. NAREDITE KONKRETEN NA\u010cRT TELESNE AKTIVNOSTI IN PREHRANE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko ste zgradili temelje, na katerih bo moral vsak od nas delati in jih vzdr\u017eevati vse \u017eivljenje, lahko za\u010dnete mleti svoje telo z upo\u0161tevanjem posebnega na\u010drta treninga in prehrane. Na tej to\u010dki je \u010das, da se lotite podrobnosti, kot so fizi\u010dna aktivnost, \u0161tevilo treningov na teden, izbira vadbe, koli\u010dina, intenzivnost ali vnos energije v prehrani, vnos makrohranil (beljakovin, ma\u0161\u010dob, ogljikovih hidratov) in mikrohranil (vitaminov in mineralov), urnik prehrane in dnevne obroke, prehranska dopolnila itd.<\/p>\n\n\n\n 5. U\u017dIVAJTE V POSTOPKU<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Loviti katerikoli cilj v \u017eivljenju in verjeti, da boste sre\u010dni in zadovoljni \u0161ele, ko ga boste dosegli, je zgre\u0161eno. Poleg tega dolo\u010den cilj morda nikoli ne bo dose\u017een in ga je treba uskladiti. Zato poskusite \u010dim bolj pozabiti na kon\u010dni rezultat in se raje osredoto\u010dite na postopek, ki vas vodi do cilja. Stavimo, da bodo rezultati vseeno pri\u0161li, vendar boste na potovanju veliko bolj u\u017eivali. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0160e vedno je \u010das za novoletne zaobljube! Januarja so bili fitnes centri precej zatrpani, letos pa temu ni tako, zato je verjetno tudi na\u0161a motivacija manj\u0161a, kot je bila prej\u0161nja leta. V tem \u010dlanku bi radi poudarili katere napake se lahko pojavijo pri treningu, ko ni motivacije, pa tudi nasvete, ki so vam bodo\u00a0 pomagali […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[5074],"class_list":["post-61331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-fitnes"],"acf":[],"yoast_head":"\n