Ve\u010dina ljudi, ki se \u0161ele podajo na svojo fitnes pot, rada ustvari delitev hrane na dobro in slabo. Na primer – kvinoja je dobra, sladkarije so slabe, \u0161pina\u010da dobra, pica je slaba, ovsena ka\u0161a je dobra … In mnogi prav zaradi tega neko zdravo \u017eivilo lahko vidijo v slabi lu\u010di. Enega izmed njih zagotovo pogosto uporabljate v svoji prehrani, in to je krompir.<\/p>\n\n\n\n
Ko je govora o krompirju, ve\u010dina razmi\u0161ljamo le kot o hrani, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, ob sami omembi ogljikovih hidratov pa mnogi pomislijo na pove\u010danje telesne mase. Toda na va\u0161e presene\u010denje (in veselje) ni nujno, da je krompir redi. Spodaj preverite, ali je krompir glavni krivec za pove\u010danje telesne mase in ali ga lahko u\u017eivate ob tem ko huj\u0161ate.<\/p>\n\n\n\n
JE KROMPIR PRIMERNA HRANA, KADAR \u017dELIMO SHUJ\u0160ATI?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko je krompir pripravljen na zdrav na\u010din (kot je kuhanje), to ne \u0161kodi nobenemu na\u010drtu huj\u0161anja. Krompir vsebuje ve\u010dinoma kompleksne ogljikove hidrate, ki so za nas nujno potrebni. \u010ce pa krompir kombinirate s smetano, sirom, maslom ali katero koli drugo kalori\u010dno omako, bo to zagotovo prispevalo k pove\u010danju telesne mase. Zato se \u010dim bolj izogibajte \u017eivilom, kot sta pomfri in \u010dips.<\/p>\n\n\n\n Prav tako mnogi mislijo, da je krompir redi, ker vsebuje preproste ogljikove hidrate, kar pa ni res. Krompir vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki na\u0161emu telesu zagotavljajo prepotrebno energijo in dopolnjujejo raven glukoze v krvi. To je glavni razlog, zakaj mnogi \u0161portniki jedo krompir pred tekmovanjem ali \u0161portnim dogodkom.<\/p>\n\n\n\n Ogljikovi hidrati niso na\u0161 sovra\u017enik – na\u0161i mo\u017egani delujejo izklju\u010dno na ogljikove hidrate, zato potrebujemo dolo\u010deno koli\u010dino za dobro du\u0161evno in fizi\u010dno delovanje. Izlo\u010ditev ogljikovih hidratov iz prehrane vam ne bo naredila veliko usluge. Pravzaprav raziskovalci predlagajo, da je prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov uspe\u0161nej\u0161a pri huj\u0161anju kot prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.<\/p>\n\n\n\n JE KROMPIR VISOKO KALORIJSKA HRANA?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n En velik neolupljen krompir vsebuje pribli\u017eno 258 kalorij, kar vklju\u010duje pribli\u017eno 0,37 grama ma\u0161\u010dob, 57,97 gramov ogljikovih hidratov in 6,2 grama beljakovin. U\u017eivanje krompirja povzro\u010di pove\u010danje telesne mase le, \u010de ga redno u\u017eivate v prevelikih koli\u010dinah. Pomemben je tudi na\u010din priprave – pe\u010den krompir in kuhan krompir veljata za najbolj zdrava na\u010dina priprave te hrane.<\/p>\n\n\n\n KROMPIR IN KRVNI SLADKOR<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi mislijo, da krompir v telesu strmo zvi\u0161a raven sladkorja v krvi, ker je poln ogljikovih hidratov. Toda ali je to res? Glikemi\u010dni indeks razvr\u0161\u010da \u017eivila glede na to, koliko pove\u010dajo raven sladkorja v krvi. Da bi se torej izognili drasti\u010dnemu zvi\u0161anju krvnega sladkorja, morate u\u017eivati \u200b\u200bhrano z nizkim glikemi\u010dnim indeksom.<\/p>\n\n\n\n Toda krompir ima srednji glikemi\u010dni indeks in ne zvi\u0161uje ravni sladkorja v krvi nevarno visoko. Glikemi\u010dni indeks krompirja je 56. Na kar morate biti pozorni ni glikemi\u010dni indeks (razen seveda, \u010de niste sladkorni bolnik), temve\u010d na\u010din, kako krompir zau\u017eijete – \u010de ga na primer pope\u010dete v olju, pove\u010date mo\u017enosti za pridobivanje te\u017ee.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ve\u010dina ljudi, ki se \u0161ele podajo na svojo fitnes pot, rada ustvari delitev hrane na dobro in slabo. Na primer – kvinoja je dobra, sladkarije so slabe, \u0161pina\u010da dobra, pica je slaba, ovsena ka\u0161a je dobra … In mnogi prav zaradi tega neko zdravo \u017eivilo lahko vidijo v slabi lu\u010di. Enega izmed njih zagotovo pogosto […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5972],"tags":[6000],"class_list":["post-61326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","tag-hujsanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n