Se pogosto obra\u010date v postelji in razmi\u0161ljate, kaj vas \u010daka naslednji dan? Veliko ljudi iz razli\u010dnih razlogov vedno pogosteje do\u017eivlja nespe\u010dnost. Ta pogosta motnja spanja vam lahko ote\u017ei da zaspite in samo spanje. \u010ceprav se koli\u010dina spanja razlikuje od osebe do osebe, ve\u010dina odraslih potrebuje vsaj sedem ur spanja na no\u010d.<\/p>\n\n\n\n
Spodaj preberite, kako lahko prevzamete nadzor nad spanjem in izbolj\u0161ate kakovost spanja na povsem naraven na\u010din.<\/p>\n\n\n\n
1. ZBUDITE SE VSAK DAN OB ISTI URI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vemo, da ve\u010dina od vas ob koncu tedna rada spi do poznih ur, \u0161e posebej, \u010de ste med tednom slabo spali. \u010ce pa vas mu\u010di nespe\u010dnost, morate vsak dan vstajati ob istem \u010dasu, da se va\u0161e telo nau\u010di za prebujanje ob to\u010dno dolo\u010denem \u010dasu.<\/p>\n\n\n\n 2. IZOGIBAJTE SE U\u017dIVAJU ALKOHOLA IN KOFEINA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n U\u010dinki kofeina lahko trajajo ure in morda celo do 24 ur, zato so mo\u017enosti, da vpliva na spanec, velike. Kofein ne more le povzro\u010diti te\u017eav pri spro\u017eanju spanja, ampak lahko tudi pogoste prebujanja. Alkohol lahko v prvih nekaj urah po zau\u017eitju deluje pomirjevalno, nato pa lahko privede do pogostega vznemirjenja in nemirnega no\u010dnega spanca.<\/p>\n\n\n\n 3. OMEJITE \u201cPOWER NAP\u201d<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav se zdi, da je dremanje primeren na\u010din za nadomestitev zamujenega spanca, ni vedno u\u010dinkovito. Pomembno je vzpostaviti in vzdr\u017eevati reden vzorec spanja. Tako imenovani “Power nap” lahko negativno vpliva na kakovost no\u010dnega spanca.<\/p>\n\n\n\n 4. REDNO VADITE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Redna vadba lahko izbolj\u0161a kakovost in trajanje spanja. Vadba tik pred spanjem pa lahko deluje spodbudno na telo in se ji je treba izogibati. Poskusite kon\u010dati z vadbo vsaj tri ure, preden se nameravate vrniti v posteljo. Poleg treninga lahko meditacija, joga ali masa\u017ea pomagajo la\u017eje zaspati.<\/p>\n\n\n\n 5. OMEJITE AKTIVNOSTI PRED SPANJEM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Postelja naj bo namenjena izklju\u010dno spanju. \u010ce vas mu\u010di nespe\u010dnost, ne preu\u010dujte in ne kli\u010dite v postelji ali celo v spalnici. Izogibajte se tudi gledanju televizije ali poslu\u0161anju radia. Vse te dejavnosti lahko pove\u010dajo budnost in ote\u017eijo spanje.<\/p>\n\n\n\n 6. NE JEJTE IN NE PIJTE TIK PRED SPANJEM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pozna ve\u010derja ali prigrizek pred spanjem lahko aktivira va\u0161 prebavni sistem in vas ohranja budne. \u010ce imate gastroezofagealno refluksno bolezen ali zgago, je \u0161e pomembneje, da se izognete prehranjevanju in pitju tik pred spanjem, saj lahko to poslab\u0161a va\u0161e simptome. Poleg tega lahko u\u017eivanje veliko teko\u010dine pred spanjem obremeni va\u0161 mehur in zahteva pogoste obiske kopalnice, ki motijo \u200b\u200bva\u0161 spanec.<\/p>\n\n\n\n 7. USTVARITE UDOBNO OKOLJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nadzirajte temperaturo, osvetlitev in hrup, da bo spalnica prijetna za spanje. Va\u0161a postelja naj bo udobna in \u010de imate v sobi doma\u010dega ljubljen\u010dka, razmislite o tem da spite lo\u010deno, saj vas lahko njegovi premiki in hrup zmotita pri spanju.<\/p>\n\n\n\n 8. VSAKODNEVNIH SKRBI NE VZEMITE S SEBOJ V POSTELJO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce le\u017eite v postelji in razmi\u0161ljate o vsem, kar vas \u010daka naslednji dan, razmislite o tem, da si za pregled dneva in na\u010drtovanje naslednjega vzamete nekaj \u010dasa – morda po ve\u010derji. Cilj je izogniti se temu razmi\u0161ljanju, medtem ko posku\u0161ate zaspati. Koristno je tudi, da dan pred odhodom z dela naredite seznam nalog, povezanih z delom – tako se vam s tem ne bo potrebno ukvarjati tik pred spanjem. ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se pogosto obra\u010date v postelji in razmi\u0161ljate, kaj vas \u010daka naslednji dan? Veliko ljudi iz razli\u010dnih razlogov vedno pogosteje do\u017eivlja nespe\u010dnost. Ta pogosta motnja spanja vam lahko ote\u017ei da zaspite in samo spanje. \u010ceprav se koli\u010dina spanja razlikuje od osebe do osebe, ve\u010dina odraslih potrebuje vsaj sedem ur spanja na no\u010d. Spodaj preberite, kako lahko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[6485],"class_list":["post-61299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-nespecnost"],"acf":[],"yoast_head":"\n