\u010ce se spra\u0161ujete kako shuj\u0161ati je odgovor v teoriji zelo enostaven. Potrebno je zau\u017eiti manj kalorij, kot jih porabite. To seveda dr\u017ei, vendar na proces huj\u0161anja vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so vnos beljakovin, telesna aktivnost, stres ter seveda tudi spanje.<\/p>\n\n\n\n
Spanec na to ena\u010dbo ne vpliva direktno. \u010ce boste zelo malo spali in boste \u0161e vedno v energijskem deficitu, bodo \u0161tevilke na va\u0161i tehtnici padale. Ima pa zelo velik vpliv na kakovost in te\u017eavnost huj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n
Preberite kako pomanjkanje spanca vpliva na na\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n
ALI MED SPANJEM RES PORABIMO VELIKO ENERGIJE?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obstaja mit, da je spanje zelo energijsko potratno. To seveda ne dr\u017ei. Med spanjem je poraba energije 10% ni\u017eja od bazalnega metabolizma. Bazalni metabolizem ali bazalna presnova je poraba energije v mirovanju, z izpraznjenim \u010drevesjem in brez kakr\u0161nega koli psihi\u010dnega ali fizi\u010dnega stresa. VPLIV SPANJA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Raziskavi iz leta 2010 in 2018 sta pokazali, da so posamezniki, ki so spali 7-8 ur na no\u010d in tisti, ki so spali samo 5 ur pri istem vnosu hranili in isti stopnji telesne aktivnosti izgubili enako koli\u010dino telesne te\u017ee. To ka\u017ee na dejavnik, da spanje nima direktnega u\u010dinka na kalorijski deficit. Kar so odkrili v teh dveh raziskavah pa je to, da so udele\u017eenci, ki so spali manj izgubili veliko ve\u010d mi\u0161i\u010dne mase. Med huj\u0161anjem nam je vedno cilj izgubiti \u010dim ve\u010d ma\u0161\u010dobne, ter ohraniti \u010dim ve\u010d mi\u0161i\u010dne mase. Na to ima poleg zadostnega vnosa beljakovin, dovolj telesne aktivnosti velik vpliv tudi spanec. Pomanjkanje spanca namre\u010d lahko povzro\u010di motnje v presnovi beljakovin, zaradi katerih se na\u0161e mi\u0161ice ne morejo v zadostni meri regenerirati.<\/p>\n\n\n\n IZBIRA \u017dIVIL<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Znanstveno je dokazano, da bomo nenaspani prej posegali po kalori\u010dno bolj gosti hrani, bogati z enostavnimi sladkorji, ma\u0161\u010dobami in soljo. To se dogaja zaradi utrujenosti na\u0161ega telesa in \u017eelji po energiji, ki nas bo ohranila budne in skoncentrirane. Vpliv na to pa imata tudi hormona leptin in grelin, bolj znana kot sitostni hormon in hormon lakote. \u010ce nismo naspani se izlo\u010da ve\u010d hormona lakote, ter manj sitostnega hormona. <\/p>\n\n\n\n Spanje ima velik vpliv na uravnavanje telesne te\u017ee in sestavo na\u0161ega telesa, zato je smiselno razmisliti o na\u0161ih spalnih navadah ter jih \u0161e izbolj\u0161ati. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce se spra\u0161ujete kako shuj\u0161ati je odgovor v teoriji zelo enostaven. Potrebno je zau\u017eiti manj kalorij, kot jih porabite. To seveda dr\u017ei, vendar na proces huj\u0161anja vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so vnos beljakovin, telesna aktivnost, stres ter seveda tudi spanje. Spanec na to ena\u010dbo ne vpliva direktno. \u010ce boste zelo malo spali in boste […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61240,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[6088],"class_list":["post-61239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-spanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Poraba energije je res manj\u0161a v spanju, vendar je za nas nujno potreben. Opomoremo se tako psihi\u010dno kot fizi\u010dno, zelo pomemben je tudi za regeneracijo. \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati in razmi\u0161ljate o spanju, vam ga priporo\u010damo vsaj 7 ur na no\u010d. Ne pozabite da je med spanjem ne mogo\u010de posegati po nezdravih prigrizkih. Sladke sanje pa vam ne bodo prinesle odve\u010dnih kilogramov. ?<\/p>\n\n\n\n