Za vas imamo dobro novico: Za doseganje odli\u010dnih rezultatov vam ni treba trenirati z velikimi bremeni! Raz\u0161irjeno je namre\u010d prepri\u010danje, da morate za izgradnjo mi\u0161ic uporabljati te\u017eke ute\u017ei. Pri treningu se ne bi smeli vpra\u0161ati kak\u0161no te\u017eo je va\u0161e telo sposobno dvigniti, ampak kako bo va\u0161e telo zdr\u017ealo trening z dolo\u010deno te\u017eo.<\/p>\n\n\n\n
Ne trdimo, da je vadba s te\u017ekimi ute\u017emi neuporabna in se ji je treba izogibati, a vadba z manj te\u017ee lahko prinese enako u\u010dinkovite koristi, \u0161e posebej, ko gre za mi\u0161i\u010dno vzdr\u017eljivost. Spodaj smo izpostavili 5 prednosti treninga z manj\u0161imi bremeni, zato boste morda \u017eeleli razmisliti o odstranitvi ene ute\u017ene plo\u0161\u010de s palice, ki vam je doslej povzro\u010dala te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n
1. POVE\u010cAJTE MO\u010c<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160tudija, izvedena na univerzi McMaster, je primerjala prednosti treninga z lahkimi in te\u017ejimi ute\u017emi. Zanimivo je, da rezultati niso pokazali bistvenih razlik v mo\u010di med skupino, ki je trenirala z ve\u010djo obremenitvijo, in skupino, ki je trenirala z manj te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n \u0160tudija je pokazala, da je klju\u010dna za pridobivanje mo\u010di utrujenost po treningu. Prostovoljci v obeh skupinah so pove\u010dali velikost in mo\u010d mi\u0161ic, tako da so dosegli popolno mi\u0161i\u010dno utrujenost.<\/p>\n\n\n\n Ko boste naslednji\u010d trenirali z ute\u017emi (s ciljem pove\u010dati mo\u010d), se odlo\u010dite za manj obremenitve in ve\u010d ponovitev. Pomemben je va\u0161 trud – ne te\u017ea ute\u017ei. \u010ce trenirate z manj obremenitvami, boste lahko dlje vadili, preden se boste utrudili.<\/p>\n\n\n\n 2. VE\u010cJI OBSEG GIBANJA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dja kot je te\u017ea, manj\u0161i je obseg gibanja – in manj koristi za vas. Prednost uporabe la\u017ejih ute\u017ei je, da vam omogo\u010dajo izvajanje celotnega obsega gibanja.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dji obseg gibanja pomeni ve\u010djo pro\u017enost in ve\u010djo mi\u0161i\u010dno mo\u010d. La\u017eje ute\u017ei bodo ciljni mi\u0161ici tudi omogo\u010dile, da prenese obremenitev, ne da bi morali pomagati kompenzacijskim mi\u0161icam, s \u010dimer boste zagotovo izkoristili svoj trening za dolo\u010deno mi\u0161i\u010dno skupino.<\/p>\n\n\n\n 3. ZMANJ\u0160ANO TVEGANJE ZA PO\u0160KODBE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Odlo\u010ditev za trening z ni\u017ejo obremenitvijo lahko tudi zmanj\u0161a verjetnost po\u0161kodbe, saj va\u0161e telo nima naloge dvigniti \u010dim ve\u010djo te\u017eo kot dvigovanje tistega, kar zmore. \u010ce uporabljate la\u017eje ute\u017ei, se lahko osredoto\u010dite izklju\u010dno na formo in tehniko – tako se izognete po\u0161kodbam in kar najbolje izkoristite svoj trening.<\/p>\n\n\n\n 4. LA\u017dJE VSAKODNEVNE GIBE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening z manj\u0161o obremenitvijo in ve\u010d ponovitvami je bistvenega pomena za izbolj\u0161anje mi\u0161i\u010dne vzdr\u017eljivosti. Zato vam lahko manj stresa olaj\u0161a vsakdanje \u017eivljenje. Bolj\u0161a kot je va\u0161a vzdr\u017eljivost, manj boste utrujeni (in zdr\u017eali boste dlje), ne glede na to, ali opravljate dela, kot so ko\u0161nja trate, igranje nogometa ali igranje z otroki.<\/p>\n\n\n\n 5. NI SE TREBA ZANA\u0160ATI NA ZAGON<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce trenirate z velikimi obremenitvami, se poleg mi\u0161i\u010dne mo\u010di verjetno zana\u0161ate na zagon. \u010ceprav vam to lahko pomaga, da se po\u010dutite mo\u010dne, vam ne bo pomagalo zgraditi mo\u010di. Ko trenirata z la\u017ejimi ute\u017emi, mi\u0161ice opravijo ve\u010dino dela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Za vas imamo dobro novico: Za doseganje odli\u010dnih rezultatov vam ni treba trenirati z velikimi bremeni! Raz\u0161irjeno je namre\u010d prepri\u010danje, da morate za izgradnjo mi\u0161ic uporabljati te\u017eke ute\u017ei. Pri treningu se ne bi smeli vpra\u0161ati kak\u0161no te\u017eo je va\u0161e telo sposobno dvigniti, ampak kako bo va\u0161e telo zdr\u017ealo trening z dolo\u010deno te\u017eo. Ne trdimo, da […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61225,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[],"class_list":["post-61224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\n