Plodovi avokadovca veljajo za enega najbolj zdravih plodov na svetu. Ta sade\u017e izvira iz Ju\u017ene Amerike, danes pa ga v najve\u010djih koli\u010dinah proizvajata Mehika in \u010cile. V nadaljevanju si preberite 5 razlogov zakaj je tako zelo zdravo u\u017eivati avokado.<\/p>\n\n\n\n
VISOKA VSEBNOST PREHRANSKE VLAKNINE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prehranska vlaknina spada med ogljikove hidrate, vendar jih zarad vezi med molekulami ne moramo razgraditi z lastnimi encimi in prebavnimi sokovi. Tako da ne prebavljene prispejo v debelo \u010drevo, kjer jih razgradi na\u0161a \u010drevesna mikrobiota. \u010crevesne bakterije pri tem tvorijo snovi, ki spodbujajo rast koristnih bakterij v na\u0161em \u010drevesju, ter snovi ki ugodno vplivajo na na\u0161e zdravje. Verjetno si \u017ee sli\u0161al, da se v tvojih prebavilih nahajata skoraj 2 kilograma mikroorganizmov. Prav te imajo klju\u010dno vlogo pri imunskem sistemu, v zadnjem \u010dasu pa se pospe\u0161eno preu\u010duje tudi njihov vpliv na mo\u017egane. Avokado spada med sadje z najvi\u0161jim dele\u017eem vlaknin. \u010ce ga samo primerjamo z ananasom, ki ima samo 0,99 g vlaknin na 100 g ali jabolkom, ki ima 2,02 g na 100g, je avokado s 6,7 g na 100 g absolutni zmagovalec.<\/p>\n\n\n\n NIZEK GLIKEMI\u010cNI INDEKS<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Avokado vsebuje ve\u010dinoma kompleksne ogljikove hidrate, vsebnost sladkorja je zgolj 0,7 g na 100g, zato je glikemi\u010dni indeks skoraj ni\u010d. Prav to je razlog, da vas po u\u017eivanju avokada ne bo hitro zgrabila lakota zaradi hitrega padca krvnega sladkorja. Prav tako pa je to \u017eivilo izjemno primerno tudi za diabetike.<\/p>\n\n\n\n UGODNA MA\u0160\u010cOBNA SESTAVA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dinski del energijske vrednosti predstavljajo ma\u0161\u010dobe in sicer kar 75%. Ve\u010d kot polovica ma\u0161\u010dob je enkrat nenasi\u010dena oleinska kislina. Prav enkrat nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline zelo pozitivno vplivajo na zdravje srca in o\u017eilja. Od vseh ma\u0161\u010dob pa je 14% nasi\u010dene palmitinske kisline in 14% ve\u010dkrat nenasi\u010dene linolne kisline. Sestava ma\u0161\u010dobnih kislin avokada je zelo ugodna in pozitivno vpliva na na\u0161e zdravje.<\/p>\n\n\n\n ZNI\u017dUJE RAVEN HOLESTEROLA V KRVI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Klini\u010dne \u0161tudije so pokazale, da ima \u017ee pol avokada na dan velik vpliv na zni\u017eanje holesterola v krvi. Do pozitivnega u\u010dinka pride zaradi fitosterolov, ki jih najdemo v tem sade\u017eu. Kalij in lutein pa prispevata k zni\u017eanju krvnega tlaka. Opravljali so tudi raziskavo na ljudeh s pove\u010dano vsebnostjo holesterola v krvi. Slednji so u\u017eivali avokado en teden, rezultati pa so bili izjemni. V povpre\u010dju se jim je raven holesterola zni\u017eala za 17%, od tega se jim je raven LDL (slab) holesterola zni\u017eala za 22%, HDL (dober) holesterol pa zvi\u0161ala za 11%.<\/p>\n\n\n\n VSEBNOST VITAMINOV IN MINERALOV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Avokado vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov. Poleg vitaminov B kompleksa in vitamina C se od ve\u010dine sadje razlikuje po vsebnosti vitaminov K in E, saj sta to v ma\u0161\u010dobi topna vitamina. Od mineralov pa vsebuje najve\u010d kalija, ki je v telesu pomemben za vzdr\u017eevanje kislinskega, elektrolitskega in teko\u010dinskega ravnote\u017eja, pravilno delovanje celic, ter celi\u010dno signalizacijo.<\/p>\n\n\n\n Preglednica: Okvirna hranilna vrednost v 100 g sve\u017eega avokada<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Plodovi avokadovca veljajo za enega najbolj zdravih plodov na svetu. Ta sade\u017e izvira iz Ju\u017ene Amerike, danes pa ga v najve\u010djih koli\u010dinah proizvajata Mehika in \u010cile. V nadaljevanju si preberite 5 razlogov zakaj je tako zelo zdravo u\u017eivati avokado. VISOKA VSEBNOST PREHRANSKE VLAKNINE Prehranska vlaknina spada med ogljikove hidrate, vendar jih zarad vezi med molekulami […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[34,2185,7596],"class_list":["post-61208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-prehrana","tag-avokado","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n <\/strong><\/td> Hranilna vrednost v 100 g avokada<\/strong><\/td> % PDV*<\/strong><\/td><\/tr> Energijska vrednost (kcal\/kJ)<\/td> 160\/670<\/td> 8<\/td><\/tr> Skupne ma\u0161\u010dobe (g)<\/td> 14,7<\/td> 21<\/td><\/tr> – Nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe (g)<\/td> 2,1<\/td> 11<\/td><\/tr> Ogljikovi hidrati (g)<\/td> 8,5<\/td> 3<\/td><\/tr> – Sladkorji (g)<\/td> 0,7<\/td> 0,8<\/td><\/tr> Beljakovine (g)<\/td> 2<\/td> 4<\/td><\/tr> Prehranske vlaknine (g)<\/td> 6,7<\/td> 22<\/td><\/tr> Vitamini in minerali<\/strong><\/td> <\/td> <\/td><\/tr> Pantotenska kislina (vitamin B5) (mg)<\/td> 1,4<\/td> 23<\/td><\/tr> Vitamin B6 (mg)<\/td> 0,3<\/td> 21<\/td><\/tr> Folna kislina (vitamin B9) (ug)<\/td> 81<\/td> 41<\/td><\/tr> Vitamin K (ug)<\/td> 21<\/td> 28<\/td><\/tr> Vitamin E (mg)<\/td> 2,1<\/td> 18<\/td><\/tr> Niacin (vitamin B3) (mg)<\/td> 1,7<\/td> 11<\/td><\/tr> Vitamin C (mg)<\/td> 10<\/td> 13<\/td><\/tr> Riboflavin (vitamin B2) (mg)<\/td> 0,1<\/td> 7<\/td><\/tr> Kalij (mg)<\/td> 485<\/td> 24<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"