Po prazni\u010dnih dneh vam zagotovo na\u0161e tehtnice ka\u017eejo kak\u0161no \u0161tevilko ve\u010d kot pred prazniki. Za to se nam ni potrebno preve\u010d obremenjevati, saj jih boste z vrnitvijo v ustaljeno rutino lahko kmalu izgubili. Da pa bo prehod nazaj v bolj aktiven \u017eivljenjski slog \u0161e la\u017eji in bolj\u0161i pa vam predlagamo nekaj nasvetov s katerimi boste \u0161e la\u017eje dosegli kalorijski drficit in s tem izgubljali kilograme pridobljene med prazniki.<\/p>\n\n\n\n
1. ODRECITE SE SLADKIM PIJA\u010cAM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Med prazniki ste verjetno posegali po sladkih pija\u010dah ter alkoholu. Ta \u017eivila so zelo kalori\u010dna, ob enem pa nas ne nasitijo. V enem samem ve\u010deru lahko popijete tudi do liter sladke pija\u010de in s tem zau\u017eijete 500 kcal. Toliko energije zau\u017eijete v celem obroku. \u010ce ste imeli \u017ee prej v navadi posegati po sladkih pija\u010dah vam bo popolno odrekanje seveda te\u017eko, zato lahko najprej poskusite z zero razli\u010dicami va\u0161ih priljubljenih pija\u010d. Najbolj\u0161e pa je sladke pija\u010de zamenjati z vodo, nesladkanim \u010dajem ali nesladkano limonado. Tako boste vsakodnevno zau\u017eili manj kalorij, \u0161tevilke na va\u0161i tehtnici pa bodo padale.<\/p>\n\n\n\n 2. VKLJU\u010cITE TELESNO AKTIVNOST V VSAKDAN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Verjetno ste za ta nasvet \u017ee velikokrat sli\u0161ali vendar ga niste vklju\u010dili v svoj vsakdan. V eni uri hoje porabite med 330 do 420 kcal. Za izgubo kilograma telesne te\u017ee pa je potrebno biti v 7500 kcal deficitu. \u010ce se boste v trgovino ali na delo namesto z avtom odpravili pe\u0161 boste tako pove\u010dali svoj NEAT in tako porabili nekaj dodatnih kcal. \u010ce to naredite enkrat ne bo imelo u\u010dinka, \u010de pa se tega poslu\u017eujete dnevno bo imelo dolgoro\u010dni u\u010dinek. To pomeni, da \u010de boste vklju\u010dili eno uro ve\u010d hoje v va\u0161 vsakdanj, pri tem pa ne boste pove\u010dali vnosa kalorij, boste \u017ee samo s to spremembo izgubili vsaj en kilogram na mesec. Hoja pa bo imela pozitivne u\u010dinke tudi na va\u0161e po\u010dutje in zdravje.<\/p>\n\n\n\n 3. BUDITE POZORNI NA SPANEC<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne boste verjeli kako mo\u010dan vpliv na zdravje ima spanec. Zelo vpliva tudi na sam ob\u010dutek lakote in izbiro \u017eivil. Zagotovo ste se \u017ee kdaj po neprespani no\u010di posegali po visoko procesirani kalori\u010dni hrani, vendar tega niste pripisali pomanjkanju spanca. \u0160tudije so pokazale, da imajo osebe katerim kroni\u010dno primanjkuje spanja (spijo manj kot 7 ur na no\u010d), pove\u010dano tveganje za razvoj debelosti. Pomanjkanje spanja je nare\u010d povezano tudi s spremembo presnove glukoze in vodi v zmanj\u0161anje ob\u010dutljivosti na inzulin. Dolgoro\u010dno lahko to vodi celo v sladkorno bolezen tipa II. Pomanjkanje spanca je povezano tudi s delovanjem hormonov, ki kontrolirajo apetit. To sta hormona leptin in grelin. Ob kroni\u010dnem pomanjkanju spanca se zmanj\u0161a izlo\u010danje in dovzetnost za hormon leptin, ki nam daje ob\u010dutek sitosti. Ob tem pa se pove\u010da izlo\u010danje grelina, hormona, ki vzbuja ob\u010dutek lakote. <\/p>\n\n\n\n 4. U\u017dIVAJTE HRANO Z VELIKIM VOLUMNOM<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n U\u017eivajte hrano z velikim volumnom in nizko kalori\u010dno gostoto. Ta hrana vas bo nasitila, posledi\u010dno pa boste zau\u017eili manj kalorij. Zamrznjena me\u0161ana zelenjava, ki jo najdete v vsaki trgovini ima samo 25 kcal na 100g. Ta je celo leto dostopna in va\u0161i denarnici prijazna izbira. Seveda je \u0161e bolje \u010de se lahko poslu\u017eite sve\u017ee lokalne zelenjave. Po svojem volumnu je najbolj znana listnata zelenjava, zato se mnogi na dietah poslu\u017eujejo raznoraznih solat, katerim osnova je prav listnata zelenjava.<\/p>\n\n\n\n 5.<\/strong> NAKUPUJTE PREMI\u0160LJENO<\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n Pri nakupovanju \u017eivil bodite pozorni na va\u0161e izbire. \u010ce boste imeli doma kopico sladkarij in slanih prigrizkov jih boste slej ko prej tudi zau\u017eili. Zato nakupujte na\u010drtno in za prigrizek raje izberite sadje. Smiselno si je planirati va\u0161e obroke v naprej, s tem pa tudi zmanj\u0161ate koli\u010dino zavr\u017eene hrane. V trgovino se ne odpravite la\u010dni, saj bosta koli\u010dina in izbira \u017eivil zagotovo druga\u010dna. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Po prazni\u010dnih dneh vam zagotovo na\u0161e tehtnice ka\u017eejo kak\u0161no \u0161tevilko ve\u010d kot pred prazniki. Za to se nam ni potrebno preve\u010d obremenjevati, saj jih boste z vrnitvijo v ustaljeno rutino lahko kmalu izgubili. Da pa bo prehod nazaj v bolj aktiven \u017eivljenjski slog \u0161e la\u017eji in bolj\u0161i pa vam predlagamo nekaj nasvetov s katerimi boste […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5972],"tags":[],"class_list":["post-61172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana"],"acf":[],"yoast_head":"\n