Menstrualni cikel je del \u017eivljenja vsake \u017eenske. Za razliko od mo\u0161kih, katerih hormonsko ravnovesje je ve\u010dinoma iz dneva v dan enako, so pri \u017eenskah hormonske spremembe nekaj, kar vpliva na delovanje celotnega telesa. \u010ce poznate svoje telo in delovanje hormonov lahko svojemu ciklu prilagodite prehrano in vadbo, ter s tem izbolj\u0161ate svoje rezultate in po\u010dutje. <\/p>\n\n\n\n
KAKO HORMONSKE SPREMEMBE VPLIVAJO NA NA VA\u0160E TELO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hormonalne spremembe tekom menstrualnega cikla vplivajo na delovanje mo\u017eganov, presnovo, imunski sistem, \u010drevesno mikrobioto, stresni odziv, reproduktivni sistem in \u0161e bi lahko na\u0161tevali. Posledi\u010dno ve\u010dina \u017eenskam ne ustreza ustaljena rutina prehrane in vadbe. Z usklajevanjem svoje prehrane in vadbe va\u0161emu ciklu boste lahko optimizirali pridobivanje ali ohranjanje mi\u0161i\u010dne mase, pospe\u0161ili izgubo telesne ma\u0161\u010dobe ter povi\u0161ali novo energije.<\/p>\n\n\n\n FAZE MENSTRUALNEGA CIKLA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1.FAZA – Folikularna faza<\/strong><\/p>\n\n\n\n Traja 7-10 dni po menstruaciji, raven estrogena v telesu pri\u010dne nara\u0161\u010dati. V obdobju pred in med ovulacijo, je bazalni metabolizem nekoliko ni\u017eji, kot v drugem delu menstrualne faze. Zato se v tem obdobju priporo\u010da u\u017eivati malo manj kalori\u010dno in la\u017ejo hrano. V obroke vklju\u010dite ve\u010d zelenjave, lahko pa tudi zmanj\u0161ati vnos ogljikovih hidratov. Nekatere raziskave poro\u010dajo, da je zgo\u0161\u010den trening mo\u010di v folikularni fazi lahko bolj u\u010dinkovit od enakomerno razporejenih treningov po celotnem ciklu. V prvi polovici cikla je odziv telesa na stres nekoliko bolj\u0161i. Tako da \u010de u\u017eiva\u0161 v HIIT vadbi, je pred ovulacijo idealen \u010das zanjo.<\/p>\n\n\n\n 2. FAZA- Ovulatorna faza<\/strong><\/p>\n\n\n\n Traja 3-5 dni po prvi fazi, raven estrogena je v tej fazi najvi\u0161ja. Pred ovulacijo se telo pripravlja na detoksikacijo, saj je takrat najvi\u0161ja koncentracija estrogena. V tem obdobju menstrualnega cikla se priporo\u010da u\u017eivanje \u017eivil bogatih z \u017eveplom. Vsebujejo ga \u017eivila, ki so vir kakovostnih beljakovin, poleg njih pa tudi ohrovt, brokoli, \u010debula, \u010desen in cveta\u010da. Menstrualni ciklus ima velik vpliv tudi na gibljivost. Med ovulacijo je raven estrogena kriva za pove\u010danje elasti\u010dnosti vezivnega tkiva in kit, zato je med ovulacijo pove\u010dana mo\u017enost za po\u0161kodbe. <\/p>\n\n\n\n 3. FAZA- Lutealna faza<\/strong><\/p>\n\n\n\n Traja 10-12 dni pred menstruacijo, raven progesterona je najvi\u0161ja. Zaradi tega se bazalni metabolizem lahko zvi\u0161a tudi za 10%, kar v veliko primerih zvi\u0161a tudi va\u0161 apetit. V tem obdobju je potrebno biti pozoren na u\u017eivanje zadostne mere kakovostnih beljakovin ter polnovrednih ogljikovih hidratov. V tej fazi se na\u0161e telo slabo odziva na stres, saj se hormon progesteron se v nekaterih pogojih lahko pretvori v stresni hormon kortizol. Zato se v tem obdobju raje izogibaj visoko intenzivni vadbi, ter namesto tega raje izberi vadbo z ute\u017emi ali raztezna vaje. <\/p>\n\n\n\n 4. FAZA- Menstrualna faza<\/strong><\/p>\n\n\n\n Faza menstruacije traja razli\u010dno dolgo, v ve\u010dini od 3-7 dni. Raven spolnih hormonov je v tem obdobju najni\u017eja. Med menstruacijo imajo nekatere te\u017eave z bole\u010dinami v trebuhu, slabostjo ter na splo\u0161no s slabim po\u010dutjem, zato takrat treningi niso najbolj primerni.<\/p>\n\n\n\n Priporo\u010damo vam, da spremljate in poslu\u0161ate svoje telo, ter da ne ignorirate hormonskih sprememb. \u010ce jih boste zanemarili, vas to lahko pripelje do izgorelosti in posledi\u010dno hormonskega neravnovesja. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Menstrualni cikel je del \u017eivljenja vsake \u017eenske. Za razliko od mo\u0161kih, katerih hormonsko ravnovesje je ve\u010dinoma iz dneva v dan enako, so pri \u017eenskah hormonske spremembe nekaj, kar vpliva na delovanje celotnega telesa. \u010ce poznate svoje telo in delovanje hormonov lahko svojemu ciklu prilagodite prehrano in vadbo, ter s tem izbolj\u0161ate svoje rezultate in po\u010dutje. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61168,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[1766,6051],"class_list":["post-61167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-menstruacija","tag-treningi"],"acf":[],"yoast_head":"\n