Zima je tukaj in temperature so dokaj nizke kar pa ni razlog, da se izognete treningom ali teku na odprtem. Glede na to, da so fitnes centri zaprti in nam preostane le trening doma v udobju svojega doma ali trening na odprtem smo za vas pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se izognete prehladu. Ker so temperature zunaj vse ni\u017eje in ni\u017eje je bistveno, da se pred odhodom zunaj previdno oble\u010dete ter se tako izognete mrazu in poskrbite za svoje zdravje.<\/p>\n\n\n\n
Oblecite se slojevito<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eno od prvih pravil kako se oble\u010di za trening na odprtem je, da se morate oble\u010di slojevito. Fizi\u010dna aktivnost bo poskrbela, da se lahko po\u010dutite tudi do 30 stopinj topleje kot zunaj. Morate pa biti pozorni, da ne nosite preve\u010d slojev in preve\u010d debelih obla\u010dil, saj te\u017eka obla\u010dila povzro\u010dajo znojenje. To lahko povzro\u010di prekomerno znojenje, mrzlico, mi\u0161i\u010dno napetost in nelagodje. \u010ce boste oble\u010deni slojevito lahko eno po eno plast odstranite. V primeru, da vam med treningom postane mrzlo pa se lahko ponovno nazaj oble\u010dete.<\/p>\n\n\n\n Osnovni sloj<\/strong><\/p>\n\n\n\n To, da med treningom ostanete suhi je bistveno, da se med zimskim treningom po\u010dutite udobno. Ko izbirate kateri sloj obla\u010dila bo prvi oz. bo neposredno na va\u0161i ko\u017ei bodite pozorni, da bo iz materiala, ki odvaja znoj od telesa. Prav tako preverite sestavo obla\u010dila ali so narejeni iz volne, svile, sintetike ali polipropilena. Izogibajte se bomba\u017eu, saj absorbira in zadr\u017euje znoj na ko\u017ei, zaradi \u010desa vam je lahko hladneje. Pajkice narejene iz poliestra pa bodo poskrbele za tople noge in hkrati omogo\u010dajo svobodo gibanja. V primeru, da si ne \u017eelite nositi ozkih pajkic se prav tako lahko odlo\u010dite za nekoliko \u0161ir\u0161e \u0161portne hla\u010de.<\/p>\n\n\n\n Izolacijski sloj<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako kot imamo tudi v hi\u0161i izolacijo, ki na\u0161o hi\u0161o ohranja toplo, moramo za\u0161\u010dititi pred mrazom tudi sebe. Eden od tak\u0161nih primerov so flis jakne, ki so lahke, zra\u010dne in cenovno ugodne.<\/p>\n\n\n\n Zunanji sloj<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce de\u017euje, sne\u017ei ali piha veter je pomembno, da na zunanjo plast dodate \u0161e jakno. Tukaj morate biti pozorni, da izberete tkanine, ki dihajo in so narejene iz me\u0161anice poliestra. Izogibajte se materialom, ki so narejeni iz gume in plastike. Res je, da ohranjajo toploto in prepre\u010dijo izhlapevajo kar pa omogo\u010da, da se znoj nabira in tako hitro prileze mraz.<\/p>\n\n\n\n Za\u0161\u010ditite glavo, roke in noge<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vadba potegne kri iz rok in stopal proti va\u0161em jedru. Zato je pomembno, da pravilno za\u0161\u010ditite svojo glavo, roke in noge. Ve\u010dina va\u0161e toplote (do 40%) uhaja skozi va\u0161o glavo. Zato je dobro, da glavo prekrijete s pleteno kapo, ki bo prav tako prekrila tudi va\u0161a u\u0161esa. Za ogrevanje rok pa bodo zadostovale tanke in lahke rokavice iz sinteti\u010dnih vlaken. \u010ce se med treningom preve\u010d segrejete lahko rokavice brez problema zataknete v \u017eep. Ne smete pa pozabiti tudi na dobre nogavice. Debele bomba\u017ene nogavice se ne priporo\u010dajo, saj si najverjetneje ne \u017eelite, da va\u0161e noge plavajo v znoju. Priporo\u010dajo se nogavice iz me\u0161anice volne, ki so tanke ter kljub temu ohranjajo prste na nogah tople in suhe.<\/p>\n\n\n\n Nasveti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Priporo\u010damo, da imate na obla\u010dilih, brezrokavniku ali kjer koli odsevni trak<\/strong>, ki bo poskrbel, da boste vidni tudi pono\u010di. S treningom za\u010dnite tako, da boste obrnjeni proti veteru ter se vrnite domov z vetrom v hrbet, da se po potenju izognete vetru. Ne pozabite na son\u010dna o\u010dala in za\u0161\u010dito pred soncem v dneh, ko je zunaj sonce ali sneg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zima je tukaj in temperature so dokaj nizke kar pa ni razlog, da se izognete treningom ali teku na odprtem. Glede na to, da so fitnes centri zaprti in nam preostane le trening doma v udobju svojega doma ali trening na odprtem smo za vas pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se izognete […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5981],"tags":[],"class_list":["post-61014","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle"],"acf":[],"yoast_head":"\n