\u017de 30 minut hoje na dan je dovolj za zmanj\u0161anje ravni stresa, bolj\u0161e razpolo\u017eenje, ve\u010djo trdnost kosti in podobno. \u010ce pa hojo uporabljate kot vadbo in porabite \u010dim ve\u010d kalorij, morate biti pozorni na nekaj podrobnosti, vklju\u010dno s potjo, ki jo hodite, in intenzivnostjo. Izogibajte se teh 6 napak, ki smo jih izpostavili spodaj in va\u0161 vsakdanji sprehod bo kmalu postal pravi mini trening.<\/p>\n\n\n\n
OSREDOTO\u010cENI STE SAMO NA KARDIO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hitra hoja je lahko odli\u010den kardio trening – v 60 minutah boste porabili pribli\u017eno 260 kalorij. \u010ce pa dodate \u0161e vaje za mo\u010d pa boste lahko \u0161tevilo porabljenih kalorij \u0161e dodatno zve\u010dali. Lahko hodite na primer 3 minute, nato pa 30 sekund izvajate vajo (npr. izpadni koraki, po\u010depi, skok v po\u010depu …). Intervale hoje in vadbe izmenjujte 5\u201310 krat, odvisno od va\u0161e forme.<\/p>\n\n\n\n VEDNO HODITE HITRO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Spreminjanje intervalov med hitrej\u0161o in po\u010dasnej\u0161o hojo poleg zagotavljanja ve\u010dje porabe kalorij pomaga pri topljenju ma\u0161\u010dob. Raziskave ka\u017eejo, da ljudje, ki kombinirajo intervale visoke in nizke intenzivnosti, porabijo ve\u010d kalorij kot ljudje, ki hodijo z enakim tempom. Raziskave so pokazale tudi, da spremembe intenzivnosti povzro\u010dajo u\u010dinkovitej\u0161e taljenje ma\u0161\u010dobnega tkiva v predelu trebuha. Naredite rahlo ogrevanje tako, da 2 minuti hodite po\u010dasi. Nato hodi v hitrej\u0161em tempu 2 minuti, \u010demur sledi 30 sekund lahkega tekanja. Postopek ponavljajte 20 minut.<\/p>\n\n\n\n NE UPORABLJATE DODATNIH OBREMENITEV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce hodite s ciljem, da bi izgubili telesno te\u017eo, vam bo uporaba dodatne obremenitve pomagala hitreje dose\u010di \u017eelene rezultate. V eni \u0161tudiji so \u017eenske, ki so nosile telovnik z bremenom (te\u017ea je bila pribli\u017eno 15% njihove telesne te\u017ee), med hojo v povpre\u010dju porabile 12% ve\u010d kalorij v primerjavi z ljudmi, ki so hodili brez bremena. Zato naslednji\u010d, ko se odpravite na sprehod, razmislite o uporabi telovnika z bremenom. \u010ce ga nimate, lahko za isti namen uporabite nahrbtnik, napolnjen s knjigami ali steklenicami vode. Samo ne za\u010dnite prehitro – za\u010dnite z manj\u0161imi ute\u017emi, nato pa jih postopoma pove\u010dujte z napredovanjem.<\/p>\n\n\n\n HODITE V TI\u0160INI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ali hodite sami v ti\u0161ini? Tako se lahko popolnoma osredoto\u010dite na svoje dihanje in dobro je, \u010de se stresa znebite s hojo, vendar lahko hitro postane monotono. Naredite majhno spremembo v svoji rutini in za\u010dnite poslu\u0161ati glasbo med hojo. Z glasbo boste pozabili na utrujenost in hodili boste hitreje in dlje, kar bo imelo za posledico ve\u010djo porabo kalorij. Sprehod prilagodite ritmu glasbe in za najbolj\u0161e rezultate seveda izberite pesmi z najhitrej\u0161im ritmom ?<\/p>\n\n\n\n NE UPORABLJAJ\u0160 PAMETNE TEHNOLOGIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Uporaba ustrezne opreme lahko mo\u010dno spremeni va\u0161o rutino. Senzorji sr\u010dnega utripa so na primer odli\u010dno orodje za ocenjevanje in spremljanje intenzivnosti treninga. Ko naprava opazi, da se vam je sr\u010dni utrip zmanj\u0161al, vas bo opozorila, da morate pospe\u0161iti. Pametne ure so dobra nalo\u017eba, \u010de redno hodite, saj bodo ves \u010das sledile va\u0161emu tempu in boste imeli ves \u010das vpogled tako v \u0161tevilo korakov kot v porabo kalorij.<\/p>\n\n\n\n HODITE IZKLJU\u010cNO PO RAVNEM TERENU<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hoja navkreber bolj aktivira gluteus in stegna, te velike mi\u0161i\u010dne skupine pa porabijo veliko energije in porabijo ve\u010d kalorij. Hoja po neravnem terenu lahko pove\u010da porabo kalorij do 30%. Zato se naslednji\u010d, ko se pripravite na sprehod, kjer boste imeli vsaj nekaj vzponov, da aktivirate ve\u010d mi\u0161ic in zagotovite, da boste porabili ve\u010d kalorij.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u017de 30 minut hoje na dan je dovolj za zmanj\u0161anje ravni stresa, bolj\u0161e razpolo\u017eenje, ve\u010djo trdnost kosti in podobno. \u010ce pa hojo uporabljate kot vadbo in porabite \u010dim ve\u010d kalorij, morate biti pozorni na nekaj podrobnosti, vklju\u010dno s potjo, ki jo hodite, in intenzivnostjo. Izogibajte se teh 6 napak, ki smo jih izpostavili spodaj in […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":60979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[6098],"class_list":["post-60978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","tag-hoja"],"acf":[],"yoast_head":"\n