Zelo se poudarja pomen hidracije v vsakodnevnem \u017eivljenju, ne poudarja pa se dovolj pomena hidracije pri \u0161portnih aktivnostih. Takrat se va\u0161e potrebe po teko\u010dini izjemno pove\u010dajo in ni dovolj piti le toliko da pogasite \u017eejo. Premajhen vnos vode v telo vas lahko privede do akutne ali celo kroni\u010dne dehidracije. Preberite zakaj je tako pomembno da zau\u017eijemo dovolj vode in se s tem izognemo te\u017eavam ter celo izbolj\u0161amo svoje rezultate.<\/p>\n\n\n\n
ZAKAJ POTREBUJEMO TEKO\u010cINO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Voda je nepogre\u0161ljiva v \u0161tevilnih biokemijskih procesih. V telesu je topilo za razne snovi, transportni sredstvo, pomaga pri odstranjevanju toksinov, ostankov presnove, ter drugih odpadnih snovi, je regulator telesne temperature, sodeluje pri pridobivanju energije in ima \u0161tevilne druge vloge. Voda predstavlja kar 60% na\u0161e telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Voda je potrebna za vzdr\u017eevanje telesne temperature, saj pomaga pri hlajenju telesa. Potenje je odziv telesa, ki nam pomaga pre\u017eiveti v vro\u010dih okoljih in pri fizi\u010dnih aktivnostih. Pri izhlapevanju s ko\u017ee znoj \u010drpa toploto iz na\u0161ega telesa in okoli\u0161kega zraka. Na ta na\u010din se hladita telo in okoli\u0161ki zrak. To je najbolj u\u010dinkovit na\u010din hlajenja, saj je izparilna toplota vode zelo velika. Da je mehanizem hlajenja preko izhlapevanja znoja lahko u\u010dinkovit, mora znoj z na\u0161e ko\u017ee tudi zares izhlapeti. \u010clovek, ki se kopa v znoju zaradi tega ne izgublja toplote. Da znoj lahko izhlapeva s ko\u017ee, mora biti zrak dovolj suh. Sedaj lahko razumemo, da je veliko la\u017eje prena\u0161ati vro\u010dino v suhem, kot pa relativno nizko temperaturo v soparnem ozra\u010dju. Izhlapevanje znoja lahko mo\u010dno zavremo tudi z neprimernimi obla\u010dili \u2013 v tesni, oprijeti sinteti\u010dni obleki nam bo dosti bolj vro\u010de kot v lahni, ohlapni bomba\u017eni majici.<\/p>\n\n\n\n POTREBA PO TEKO\u010cINI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Telesna aktivnost izjemno pove\u010da potrebe po vodi, predvsem v vro\u010di in vla\u017eni klimi. Pri temperaturi 38\u00b0C in 80-95% vla\u017enosti, lahko \u0161portnik med telesno aktivnostjo izguni 3-4 litre vode. \u010ce telesu na zagotovimo dovolj teko\u010dine, lahko pride do dehidracije. Ta je lahko akutna ali kroni\u010dna. Akutna dehidracija nastopi ob zelo intenzivnih telesnih aktivnostih. Hitreje nastopi \u010de so zunanji dejavniki temu primerni, to so visoka vlaga in visoka temperatura. Kroni\u010dna dehidracija pa je pojav, ko je posameznik \u017ee dlje \u010dasa dehidriran.<\/p>\n\n\n\n Ve\u010dina ljudi ena\u010di potrebo po teko\u010dini z \u017eejo. Ob\u010dutek \u017eeje je le varnostni sistem, ki telesu prepre\u010di resno dehidracijo. \u0160portniki morajo piti \u0161e preden postanejo \u017eejni. Za optimalen \u0161portni rezultat je bistvenega pomena vzdr\u017eevanje homeostaze v organizmu. (konstantne koli\u010dine in sestave telesnih teko\u010din).<\/p>\n\n\n\n ZNAKI DEHIDRACIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Znaki so lahko glavobol, izguba apetita, utrujenost, rde\u010da in mlahava ko\u017ea, slabo prena\u0161anje vro\u010dine, suha usta in o\u010di, peko\u010d ob\u010dutek v \u017eelodcu, temen urin z mo\u010dnim vonjem. Znake hude dehidracije so poleg omenjenih \u0161e zmedenost, motnje vida, bole\u010de uriniranje, mi\u0161i\u010dni kr\u010di.<\/p>\n\n\n\n VODA ALI IZOTONI\u010cNI NAPITEK<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n S \u0161portnimi aktivnostmi izgubljamo tudi telesno maso, na ra\u010dun izgubljene vode. \u010ce je izguba telesne mase manj\u0161a kot 1%, je dovolj \u010de se hidriramo s pomo\u010djo vode. \u010ce pa je izguba telesne mase zaradi izgube teko\u010dine ve\u010dja kot 3% pa je potrebno zau\u017eiti osmolarno teko\u010dino \u2013 izotoni\u010dne pija\u010de. Ta pija\u010da je seveda voda, kateri so dodani minerali kateri se izgubljajo tudi med potenjem in ogljikovi hidrati, ki nam zagotovijo hiter vir energije. Izotoni\u010dna pija\u010da je tako zelo priporo\u010dena izbira pri te\u017ejih in bolj intenzivnih treningih, sploh v vro\u010dih in vla\u017enih okoljih, medtem ko bo za la\u017ejo \u0161portno aktivnost zadostovala \u017ee voda. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zelo se poudarja pomen hidracije v vsakodnevnem \u017eivljenju, ne poudarja pa se dovolj pomena hidracije pri \u0161portnih aktivnostih. Takrat se va\u0161e potrebe po teko\u010dini izjemno pove\u010dajo in ni dovolj piti le toliko da pogasite \u017eejo. Premajhen vnos vode v telo vas lahko privede do akutne ali celo kroni\u010dne dehidracije. Preberite zakaj je tako pomembno da […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969],"tags":[],"class_list":["post-60968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening"],"acf":[],"yoast_head":"\n