{"id":60945,"date":"2020-12-18T08:56:01","date_gmt":"2020-12-18T07:56:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/vadba-s-kettlebellom\/"},"modified":"2023-10-06T16:52:03","modified_gmt":"2023-10-06T16:52:03","slug":"vadba-s-kettlebellom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/sl\/vadba-s-kettlebellom\/","title":{"rendered":"VADBA S KETTLEBELLOM"},"content":{"rendered":"\n

Kettlebel<\/a> je odli\u010den fitnes pripomo\u010dek, ki izhaja iz nekdanje Sovjetske zveze. Postal je napogre\u0161ljiv v pri vadbah v dvoranah, fitness centrih in na prostem. Zaradi svoje razli\u010dne te\u017ee so primerni za vsakogar. Z njimi pa lahko izvajamo vaje za spodnji in zgornji del telesa in trup ter tako okrepimo celo telo. Na za\u010detku se je bolje lotiti odnovnih vaj, s \u010dasom pa lahko izvajamo tudi kompleksnej\u0161e gibe, ki ne izbolj\u0161ajo le na\u0161e mo\u010di ampak izbolj\u0161ajo tudi koordinacijo in mobilnost.<\/p>\n\n\n\n

KROGLA IZ RUSIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kettlebele so v Sovjetski zvezi okoli leta 1700 razvili delavci v  pristani\u0161\u010dih, ki so med \u010dakanjem na prihod ladji dvigali okrogle ute\u017ei. Kot vadbeni pripomo\u010dek ga je nato za\u010dela uporabljati Sovjetska armada. V Evropi se je za\u010del pojavljati okoli leta 1940. Razcvet pa je do\u017eivel v koncu 90ih let prej\u0161njega stoletja, ko ga je popularizirala Amerika. Od takrat naprej se pojavlja v fitnes industriji, sedaj pa si skorej ne bi mogli ve\u010d predstavljati fitnesa brez kettlebelov. <\/p>\n\n\n\n

OSNOVNE VAJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010ce ste se \u0161ele pred kratkim sre\u010dali s kettlebelli potem je pametno zgraditi mo\u010dne temelje in se nau\u010diti pravilnih gibov. Tako se boste izognili marsikateri nev\u0161e\u010dnosti, vadba s kettelbeli<\/a> pa vam bo zlazla pod ko\u017eo. Pri nekaterih vajah boste lahko \u010dutili bole\u010dino zaradi udarca kettelbella. \u010ce vas bo to oviralo pri vadbi si lahko naro\u010dite kettlebell \u0161\u010ditnik za sklepe in se temu izognete. <\/p>\n\n\n\n

KETTELBELL SWING<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kettelbell swing<\/a> je ena najbolj osnovnih vaj. Kettlebell primemo z eno roko ali pa z obema rokama, ter ga zavihtimo v vi\u0161ino ramen in spustimo nazaj med noge. Pri tem pazimo na gibanje telesa in da ne potiskamo bokov preve\u010d naprej. To gibanje ponavljamo na primer eno minuto, nato pa lahko zamenjamo roko ali izvedemo \u0161e eno minuto treninga z obema rokama. <\/p>\n\n\n\n

KETTLEBELL<\/strong> CLEAN & JERK<\/strong> (<\/strong>NALOG IN SUNEK<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n

Pri nalogu in sunku se posameznik sre\u010da s kettlebellom ob svojem telesu, saj ga mora tehni\u010dno pravilno nalo\u017eiti na zapestje, komolec pa odlo\u017eiti na bok. Osnova je swing gibanje, kateremu sledijo nadaljni gibi. Za natan\u010dnej\u0161a pojasnila si oglejte videoposnetek<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

POTISK NAD GLAVO KETTLEBELL PUSH & PRESS (POTISK NAD GLAVO)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Potisk nad glavo<\/a> je vaja s katero vklju\u010dite mi\u0161ice celega telesa. Pri tej vaji je potrebno paziti na polo\u017eaj va\u0161ih nog in hrbtenice, saj lahko nepravilna izvedba prinese marsikatero po\u0161kodbo. <\/p>\n\n\n\n

KETTLEBELL <\/strong>SNATCH<\/strong> (POTEG)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ko pa dovolj izpilite zgornje tehnike se lahko lotite \u0161e vaje Kettelbel snach<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

50 NAJBOLJ EFEKTIVNIH VAJ ZA DOMA\u010cI TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

V spodnjem videoposnetku pa si lahko pogledate \u0161e kup drugih vaj, s katerimi si lahko popestrite va\u0161e treninge. Od bolj enostavnih pa do tistih najte\u017ejih. Tako bo vsak zagotovo na\u0161el nakej zase. <\/p>\n\n\n