\u017dal se je zgodila najve\u010dja no\u010dna mora vseh ljubiteljev fitnesa, in sicer sprejemanje novih ukrepov, ki vklju\u010dujejo zaprtje vseh telovadnic in fitnes centrov. Tako smo obsojeni na doma\u010de treninge in kupovanje vse mo\u017ene rekvizite, ki so \u0161e na voljo v spletnih trgovinah s fitnes opremo, ali preprosto odnehamo z vadbo in po\u010dakamo, da se fitnesi ponovno odprejo. Kateri od teh vrst ljudi ste vi? Se vse pogosteje pogledate v ogledalo in vas obremenjuje dejstvo, da boste z prenehanjem treningov in sladkarijami, ki vas \u010dakajo \u010dez praznike izgubili ves napredek?<\/p>\n\n\n\n
\u010ce se morda znajdete v tem opisu, si lahko oddahnete, saj tistega, do \u010desar te\u017eko pridemo, ni mogo\u010de izgubiti “\u010dez no\u010d”. V nekaterih primerih telo od \u010dasa do \u010dasa rabi tudi odmor, zato poskusite na to obodobje gledati kot majhen odmor od stresa, saj vedba je za va\u0161e telo stres.<\/p>\n\n\n\n
IZGUBA MI\u0160I\u010cNE MASE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce govorimo o obdobju 2-3 tednov, ni strahu. Ta mi\u0161i\u010dni tonus lahko za\u010dasno izgubite, vendar se to vrne takoj, ko ponovno vstopite v obi\u010dajno rutino.<\/p>\n\n\n\n Resni\u010dne tvorbe mi\u0161ic preprosto ni tako enostavno izgubiti, kot si misli ve\u010dina ljudi, \u0161e posebej, \u010de se \u0161e naprej dr\u017eimo visoko-beljakovinske prehrane, ki jo moramo seveda \u0161e vedno vzdr\u017eevati. Po dolo\u010denem obdobju odsotne stimulacije mi\u0161ic dejansko izgubite nekaj vode in tonusa ter zmotno mislite, da ste “padli”, izgubili vse mi\u0161ice, katabolizem itd. Vse skupaj je bilo vseeno le za\u010dasna telesna masa.<\/p>\n\n\n\n MI\u0160I\u010cNI SPOMIN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V najslab\u0161em primeru, \u010de va\u0161a prehrana ni na nivoju in pride do majhne izgube mi\u0161i\u010dne mase, obstaja nekaj, kar se imenuje “mi\u0161i\u010dni spomin”. In to je praviloma sposobnost mi\u0161ice, da se v kratkem \u010dasu vrne do to\u010dke na kateri je bila pred tem. To se zgodi, ko ponavno za\u010dnete trenirati.<\/p>\n\n\n\n Seveda bi bila najbolj\u0161a mo\u017ena mo\u017enost preprosto nadaljevanje treninga doma z nekaj opreme, da \u010dim bolj zmanj\u0161ate tveganje za izgubo mi\u0161i\u010dne mase, \u010de imate doma palico, ute\u017ei ali ketlebelle, potem ste zagotovo dobro opremljeni za najbolj\u0161e mo\u017ene rezultate.<\/p>\n\n\n\n V tej posebni situaciji bi priporo\u010dal, da nekoliko pove\u010date vnos beljakovin in poskusite trenirati vsaj 3-krat na teden, ravno toliko, da \u0161e vedno izpostavite mi\u0161ice vsaj nekaj stimulacije. Ure vadbe v telovadnici nadomestite z malo dalj\u0161imi sprehodi, poskusite pove\u010dati porabo kalorij, ki bo ustrezno nadomestila porabo. Ustvarite za svoje telo okoli\u0161\u010dine, ki bodo koristile va\u0161emu zdravju in mi\u0161icam, \u010deprav ne moremo ustvariti nekaterih pogojev za napredek, v tej situaciji lahko ostanete bolj zdravi, spo\u010diti in ohranite vse mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n Tako boste pripravljeni in motivirani, ko se bodo telovadnice in fitnes centri spet odprli.<\/p>\n\n\n\n PREHRANA KOT KLJU\u010c USPEHA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Alternativa temu pristopu: \u010de se v tem obdobju resni\u010dno \u017eelite spo\u010diti, sprostiti in pozabiti na kondicijo ter se posvetiti nekaterim drugim stvarem, lahko to vsekakor storite brez ve\u010djega strahu pred ve\u010djimi izgubami, kar zadeva va\u0161o formo. Ponavljam, \u010de bo vsaj prehrana na ravni, bodo spremembe minimalne in po ponovnem zagonu se boste hitro vrnili v prvotno stanje.<\/p>\n\n\n\n Kmalu prihajajo prazniki, z njimi pa tudi izvrstne torte, francoska solata, ki se je osebno najbolj veselim, in \u0161tevilne druge sladice, pred katerimi bomo zagotovo pokleknili in naredili \u0161e nekaj gri\u017eljajev. Treba pa je ohraniti nekaj ravnovesja – \u010de boste zmerni in ne boste prenajedanja v bo\u017ei\u010dne dobrote spremenili v absolutni vsakdan, ne boste naredili ve\u010dje \u0161kode. Kilogram ali dva prese\u017eka za bo\u017ei\u010dne praznike vsekakor ni tragedija, zato se sprostite in malce u\u017eivajte v praznikih. Ne glede na to, ali ste \u0161e vedno v procesu treninga ali ne, upo\u0161tevajte te smernice in vse bo v redu.<\/p>\n\n\n\n Na koncu poskusite u\u017eivati \u200b\u200bv bo\u017ei\u010dnem vzdu\u0161ju s svojimi najdra\u017ejimi in se brez ob\u017ealovanja malo sprostite. Leto\u0161nje leto je bilo dovolj stresno, da bi tudi ta najlep\u0161i del leta pre\u017eiveli v strahu, da bomo izgubili vso formo, za katero smo garali. Sprostite se, vendar bodite zmerni in ko se telovadnice spet odprejo, trenirajte \u0161e z ve\u010djo motivacijo kot prej!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u017dal se je zgodila najve\u010dja no\u010dna mora vseh ljubiteljev fitnesa, in sicer sprejemanje novih ukrepov, ki vklju\u010dujejo zaprtje vseh telovadnic in fitnes centrov. Tako smo obsojeni na doma\u010de treninge in kupovanje vse mo\u017ene rekvizite, ki so \u0161e na voljo v spletnih trgovinah s fitnes opremo, ali preprosto odnehamo z vadbo in po\u010dakamo, da se fitnesi […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966],"tags":[18,7597],"class_list":["post-60925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","tag-trening","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n