Kako se znebiti odve\u010dnih kilogramov? To vpra\u0161anje si postavlja ogromno ljudi. V javnosti kro\u017ei ogromno informacij kako do lepe in zapeljive postave. Od \u010dude\u017enih dijet, vadb in drugih navad s katerimi boste hitro pri\u0161li do sanjske postave. Zagotovo ste \u017ee zasledili, da lahko z 10 000 koraki na dan shuj\u0161ate ter preoblikujete svoje telo. Preberite ali je temu res tako.<\/p>\n\n\n\n
ALI ZARES LAHKO SHUJ\u0160AMO S 10000 KORAKI DNEVNO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee je v prvi vrsti potreben kalorijski deficit. Tega lahko dose\u017eemo z zmanj\u0161anim vnosom kalorij v telo ali s pove\u010dano fizi\u010dno aktivnostjo. Pri huj\u0161anju sta seveda zelo pomembna u\u017eaivanje zdrave in uravnote\u017eene prehrane ter dovolj beljakovin in primerna vadba.<\/p>\n\n\n\n Do izgube kilogramov pa si lahko pomagamo tudi z NEAT dejavnostmi. NEAT kratica pomeni (ang. Non-exercise activity thermogenesis) vsakodnevno telesno aktivnost, ki ni se nana\u0161a na na\u010drtovano telesno vadbo ali trening. Koraki, ki jih naberemo med vsakdanjimi opravili in sprehodih se \u0161tejejo pod NEAT dejavnosti. S 10000 korami dnevno boste porabili od 200-350 kcal, odvisno od spola, starosti, telesne te\u017ee in na\u0161e fizi\u010dne pripravljenosti. \u010ce ste bili do sedaj slabo telesno aktivni in si zastavite cilj 10000 korakov dnevno, kalori\u010dnega vnosa pa ne spreminjate, boste zagotovo izgubuili telesno te\u017eo. <\/p>\n\n\n\n KAKO DO 10 000 KORAKOV DNEVNO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n To magi\u010dno \u0161tevilko je seveda la\u017eje izgovoriti, kot pa dejansko prehoditi. Tukaj je nekaj nasvetov kako se motivirati in kako vzpostaviti zdrave navade in jih vzdr\u017eevati.<\/p>\n\n\n\n \u0160PORTNA URA KOT MOTIVACIJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na voljo so nam pametni telefoni in \u0161portne ure, ki nam merijo na\u0161o dejavnost in nas spodbujajo k vadbi. Spremljate lahko svoje \u0161tevilo korakov in porabljenih kalorij. Prav tako pa vas bo ura zagotovo motivirala, da skedite trendu 10 000 korakov na dan. V\u010dasih se vam bo zazdelo kot da imate posebnega trenerja vedno na svojem zapestju.<\/p>\n\n\n\n POZABITE NA DVIGALO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pozabite na dvigala in teko\u010de stopnice in vedno izberite stopnice. Morda se vam ta navada ne zdi potrebna, saj dvigalo uporabljate le nekajkrat dnevno, vendar \u010de vsakodnevno prehodite nekaj nadstropji se vam bo na dolgoro\u010dnem zdravju in porabi kalorij to zagotovo poznalo.<\/p>\n\n\n\n \u010cE IMATE MO\u017dNOST SE V SLU\u017dBO ODPRAVITE PE\u0160<\/strong><\/p>\n\n\n\n To je \u017ee tolikokrat izre\u010den nasvet, vendar vam lahko zelo pomaga. \u010ce \u017eivite dale\u010d od podjetja, pa lahko preprosto parkirate avto nekoliko dlje ali iz javnega prevoza izstopite nekaj postaj prej. Vsi ki trenutno delate od doma si s tem privar\u010dujete kar nekaj \u010dasa, ki ste ga pred tem potrebovali za pot do slu\u017ebe. Ta \u010das sedaj izkoristite za sprehod in si tako naberite nekaj tiso\u010d korakov.<\/p>\n\n\n\n MED TELEFONSKIM POGOVOROM SE ODPRAVITE NE SPREHOD<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite poklicati prijatelja, ki ga \u017ee dolgo niste sli\u0161ali \u017ee v naprej veste da bo pogovor trajal dlje, se odpravite na sprehod. Tako vam bo \u010das minel kot bi trenil, ob tem pa boste naredili tudi nekaj dobrega zase.<\/p>\n\n\n\n TO VAM LAHKO PRINESE TUDI DRUGE POZITIVNE U\u010cINKE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dje \u0161tevilo korakov dnevno lahko pripomore tudi k zni\u017eanju krvnega tlaka, dobro vpliva na srce in o\u017eilje, zmanj\u0161a tveganje za nastanek sladkorno bolezen. Hoja tudi krepi imunski in dihalni sistem, vpliva na dobro po\u010dutje, spanje in razpolo\u017eenje. Mo\u017enost po\u0161kodbe pri hoji pa je zalo majhna.<\/p>\n\n\n\n Sedaj ste obro\u017eeni z ve\u010d kot dovolj informacijami, pa se le odpravite na sprehod.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kako se znebiti odve\u010dnih kilogramov? To vpra\u0161anje si postavlja ogromno ljudi. V javnosti kro\u017ei ogromno informacij kako do lepe in zapeljive postave. Od \u010dude\u017enih dijet, vadb in drugih navad s katerimi boste hitro pri\u0161li do sanjske postave. Zagotovo ste \u017ee zasledili, da lahko z 10 000 koraki na dan shuj\u0161ate ter preoblikujete svoje telo. Preberite […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[6000,6098],"class_list":["post-60915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-hujsanje","tag-hoja"],"acf":[],"yoast_head":"\n