Prehladi, gripe in pomanjkanje vitamina D so pozimi zelo pogosto. Zato je bolj pomembno kot kadar koli prej, da se prepri\u010damo, da nam lahko hrana bogata s hranilnimi snovmi pomaga podpreti imunski sistem. Nekaj ve\u010d o \u017eivilih katerih u\u017eivanje se priporo\u010da v zimskih mesecih pa smo vam zaupali spodaj:<\/p>\n\n\n\n
1. Ovseni kosmi\u010di<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovseni kosmi\u010di polega tega, da so polni vlaken, vsebujejo veliko vitaminov B <\/strong>in magnezija, ki spodbuja energijo. Pomagajo pri uravnavanju glukoze v krvi, podpirajo dobre bakterije v \u010drevesju in pomagajo pri nadzoru ravni holesterola. Z u\u017eivanjem ovsenih kosmi\u010dev se boste dlje \u010dasa po\u010dutili site in tako omejili poseganje po nezdravi hrani. Prav tako pa vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki je lahko va\u0161e telo pretvori v serotonin, nevrotransmitor, ki vpliva na bolj\u0161e po\u010dutje.<\/p>\n\n\n\n Kot lahko vidite so ovseni kosmi\u010di res super \u017eivilo, ki vam lahko s svoji hranili pomaga v hladnih mesecih. Lahko ga jeste zjutraj kot ka\u0161o, dodate v smoothie ali celo vklju\u010dite v peko pi\u0161kotov.<\/p>\n\n\n\n 2. Ohrovt<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n U\u017eivanje te temne listnate zelenjave se priporo\u010da vklju\u010diti v va\u0161 jedilnih prav v zimskih mesecih. Ohrovt je izjemno bogat z vitaminom C,<\/strong> ki je zna\u010dilen kot krepilec imunskega sistema ter deluje kot antioksidant in nas varuje pred prostimi radikali. Zanj je zna\u010dilno tudi, da ohranja kolagen, beljakovino, ki ima klju\u010den pomen pri zdravju mi\u0161icah, sklepov in ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Poleg vitamina C, ohrovt vsebuje tudi vitamin K<\/strong> in beta- karoten<\/strong>. Vitamin K ni toliko znan je pa izjemno pomemben pri strjevanju krvi in vzdr\u017eevanju mo\u010dnih in zdravih kosti.<\/p>\n\n\n\n Ohrovta mnogi posamezniki enostavno ne ljubijo, vendar ga pa lahko skrijete v juho, smoothie ali solato. U\u017eivanje juh se v zimskih mesecih priporo\u010da, saj nas ogrejejo hkrati pa lahko v juhi kombinirate ohrovt tudi z drugo zelenjavo.<\/p>\n\n\n\n 3. Sladki krompir<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Sladki krompir je zagotovo nekaj na kaj pomislimo v zimskih mesecih. Lahko ga pra\u017eimo, zavremo ali pretla\u010dimo v pire. Kljub temu, da z navadnim krompirjem ni ni\u010d narobe, je dobro, da navadni krompir v\u010dasih zamenjamo s sladkim krompirjem.<\/p>\n\n\n\n Sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri te\u017eavah s prebavo, kot je zaprtje poleg tega pa vsebujejo veliko tudi ostalih hranil kot so beta-karoten<\/strong>, vitamin C<\/strong>, kalij<\/strong> in vitamin E<\/strong>. Prav zaradi tega je sladki krompir odli\u010dna podpora za imunski sistem, zdravje o\u010di in \u010drevesja.<\/p>\n\n\n\n 4. Ribe<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nekoliko bolj mastne ribe kot so sardele in tuna imajo zaradi vsebnosti omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin odli\u010den protivnetni u\u010dinek. Omega-3<\/strong> slovi po svoji kognitivni funkciji in po tem, da zni\u017euje krvni tlak in raven kalija.<\/p>\n\n\n\n Naslednja prednost rib je ta, da \u0161tejejo kot dober vir vitamina D<\/strong>. Vitamin D na \u017ealost le redko najdemo v \u017eivilih vendar ter se moramo za njegovo sintezo izpostaviti soncu. To pa lahko v zimskih mesecih predstavlja te\u017eavo in nam raven vitamin D hitro pade kar se ka\u017ei pri slabem imunskem sistemu, utrujenosti in slabem razpolo\u017eenju.<\/p>\n\n\n\n V svojo prehrano prav tako poskusite vklju\u010diti \u010dim ve\u010d rastlinskih \u017eivil bogatih z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami kot so lanena semena, chia semena ali ore\u0161\u010dki.<\/p>\n\n\n\n 5. Cimet<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Cimet je sladka, okusna za\u010dimba, ki jo pogosto uporabljamo v zimskih mesecih, saj nas njej vonj in okus spomnita za zimo. Dobra novica je ta, da ta za\u010dimba ni le okusna, temve\u010d je tudi izjemno zdrava. Cimet vsebuje obilo antioksidantov<\/strong> in ima protivnetne lastnosti, zaradi \u010desa je povezan z zni\u017eevanjem ravni glukoze v krvi.<\/p>\n\n\n\n Ta u\u010dinek se lahko pojavi iz dveh razlogov: prvi\u010d, \u0161tudije so pokazale, da lahko cimet pove\u010da na\u0161o ob\u010dutljivost na inzulin, hormon, ki pomaga uravnavati raven glukoze v krvi. In drugi\u010d, so odkrili, da lahko cimet pomaga zmanj\u0161ati koli\u010dino vstopajo\u010dega sladkorja na\u0161ega krvnega obtoka tako, da upo\u010dasni razgradnjo ogljikovih hidratov v na\u0161em prebavnem sistemu.<\/p>\n\n\n\n Cimet lahko dodate k ovsenim kosmi\u010dem, v smoothie ali pa ga uporabite pri peki pi\u0161kotov.<\/p>\n\n\n\n 6. Gobe<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gobe vsebujejo \u0161irok spekter hranil kot sta antioksidant<\/strong> in vitamin B<\/strong>, ki spodbuja energijo. Prav tako pa delujejo kot rastlinski vir vitamin D<\/strong>. To je predvsem smiselno za tiste, ki ne u\u017eivajo mesa. \u0160tudija na Floridi je pokazala, da vsakodnevno u\u017eivanje gob lahko izbolj\u0161a na\u0161 imunski sistem. To je izjemno pomembno pozimi, ko je na\u0161 imunski sistem izpostavljen virusnim in bakterijski oku\u017ebam.<\/p>\n\n\n\n Gobe so izjemno vsestransko \u017eivilo in ga lahko pripravimo na ve\u010d na\u010dinov. Lahko jih naredite v omaki, pope\u010dete skupaj z drugo zelenjavo ali pripravite juho.<\/p>\n\n\n\n 7. Rde\u010da pesa<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako rde\u010da pesa kot repa pomagata uravnavati krvni tlak in pove\u010dati razpolo\u017eljivost kisika, kar po vplivala na va\u0161o \u0161portno uspe\u0161nost. Rde\u010da pesa vsebuje tudi veliko \u017eeleza<\/strong>, pomembnega hranila pri boju z utrujenostjo. To je \u0161e posebej pomembno za \u017eenske z menstruacijo, saj so zaradi krvi, ki jo izgubijo vsak mesec, bolj ob\u010dutljive na pomanjkanje \u017eeleza.<\/p>\n\n\n\n Iz rde\u010de pese lahko pripravite napitek, jo vklju\u010dite v juho ali uporabite pri peki.<\/p>\n\n\n\n 8. \u010cesen<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010cesen lahko najdemo v razli\u010dnih jedeh medtem, ko slovi po tem, da prepre\u010duje prehlad in gripo. \u010cesen deluje protibakterijsko<\/strong>, protiglivi\u010dno<\/strong> in protivirusno<\/strong>, poleg tega pa so \u0161tudije pokazale, da lahko u\u017eivanje \u010desna zmanj\u0161a dol\u017eino simptomov prehlada za 70%.<\/p>\n\n\n\n Danes \u0161tevilne \u0161tudije pravijo, da \u010desen vpliva tudi na zdravje srca in ima antikoagulantne lastnosti ter tako zmanj\u0161uje tveganje za sr\u010dnimi boleznimi. Pravijo, da \u010desen pomaga tudi pri zni\u017eevanju krvnega tlaka!<\/p>\n\n\n\n \u010cesen lahko enostavno dodate v juhe, omake ali \u0161tevilne druge jedi.<\/p>\n\n\n\n 9. Bu\u010da<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Bu\u010de so zna\u010dilne za mesec oktober, vendar lahko tako meso kot semena shranimo za u\u017eivanje \u010dez zimo. Priporo\u010damo vam, da si pri \u010di\u0161\u010denju bu\u010de semena shranite saj se v njih skriva cink. Cink<\/strong> je takoj poleg vitamina C eden od hranil, ki spodbuja na\u0161 imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n Cink pomaga pri tvorbi novih celic in ga najdemo v telesu v mo\u017eganih, plju\u010dih, ledvicah in o\u010deh. Deluje na uravnavanje imunskega sistema in ima pomembno vlogo pri celjenju ran ter ohranjanju strukture in celovitosti ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n V bu\u010dnih semenih se prav tako skriva magnezij in vitamin E. Semena lahko prepra\u017eite na sojini omaki in jih lahko poleg prigrizka uporabljate kot dodatek k juhu ali solati.<\/p>\n\n\n\n 10. Gozdni sade\u017ei<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gozdni sade\u017ei kot so borovnice, robite kot tudi \u010de\u0161nje imajo eno skupno lastnost a to je, da so izjemno bogate z vitaminom C <\/strong>in so mo\u010dni antioksidanti<\/strong>. Pomagajo za\u0161\u010dititi va\u0161e celice pred oksidativnim stresom in skrbijo za krepitev imunskega sistema, kar pomeni, da vas obvarujejo pred sezonskimi virusi in prehladi.<\/p>\n\n\n\n Jagode se prav tako bogate z vlakninami in imajo protivnetne lastnosti, ki pomagajo prepre\u010devati kroni\u010dno vnetje. U\u017eivanje nekaterih vrst pa se povezano tudi s prepre\u010devanje bolezni srca in o\u017eilja. Ena od \u0161tudij v katero je bilo vklju\u010denih 93 000 medicinskih sester je pokazala, da imajo tisti, ki so u\u017eivali ve\u010d antocianinov kar za 32% manj\u0161e tveganje za sr\u010dni napad.<\/p>\n\n\n\n Gozde sade\u017ee lahko jeste kot prigrizek, ali pa dodate v smoothie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prehladi, gripe in pomanjkanje vitamina D so pozimi zelo pogosto. Zato je bolj pomembno kot kadar koli prej, da se prepri\u010damo, da nam lahko hrana bogata s hranilnimi snovmi pomaga podpreti imunski sistem. Nekaj ve\u010d o \u017eivilih katerih u\u017eivanje se priporo\u010da v zimskih mesecih pa smo vam zaupali spodaj: 1. Ovseni kosmi\u010di Ovseni kosmi\u010di polega […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60906,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6291],"class_list":["post-60905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-zelenjava"],"acf":[],"yoast_head":"\n