Ob tem \u010dasu se po navadi \u017ee pripravljamo na smu\u010darsko sezono vendar pa bomo letos nanj \u0161e nekoliko po\u010dakali. Smu\u010danje je zagotovo eden od najbolj priljubljenih \u0161portov vseh slovencev. Tisti o\u010darljivi razgled, neskon\u010dna belina sve\u017ei zrak in zimske specialitete preprosto nas preprosto prepri\u010dljiva. \u010ceprav je leto\u0161nja smu\u010darska sezona precej vpra\u0161ljiva \u0161e vedno upamo, da bomo s kleti ali podstre\u0161ja prinesli svoje smu\u010de in se odpravili na smu\u010danje vsaj za en dan. Letos morda svojih smu\u010darskih po\u010ditnicah ne bomo mogli na\u010drtovati vnaprej vendar pa lahko poskrbimo za pravo\u010dasno fizi\u010dno pripravo!<\/p>\n\n\n\n
Smu\u010darske po\u0161kodbe so \u017eal precej pogoste. Prav zaradi tega zdravniki, fizioterapevti in trenerji svetujejo na previdnosti in dobro pripravo, kako bi se le tem izognili. Najpogostej\u0161a te\u017eava je ta, da veliko posameznikom ni fizi\u010dno aktivno med letom in nato na smu\u010danju svoje telo dobesedno \u0161okirajo. Zaradi tega se lahko pojavijo pogoste te\u017eave kot so vnetje mi\u0161ic, zvini ali celo zlomi. Padci na smu\u010di\u0161\u010dih so pogosti vendar moramo vedeti, da vsak padec ni enak in, da v resnici moramo znati tudi \u00bbpravilno pasti\u00ab in vstati brez po\u0161kodb. Najbolj\u0161i in edini na\u010din za prepre\u010devanje teh po\u0161kodb je dobra telesna pripravljenost.<\/p>\n\n\n\n
V primeru, da se \u0161e niste za\u010deli pripravljati na smu\u010darsko sezono vam predlagamo, da za\u010dnete s pripravami, saj vam bo va\u0161e telo na temu zagotovo hvale\u017eno. Nikoli smu\u010danja ne jemljite kot nekaj samoumevnega in ne zanemarjajte priprav samo zaradi tega ker \u00bb\u017ee leta in leta smu\u010date ter niste imeli nikoli nobenih te\u017eav\u00ab.<\/p>\n\n\n\n
NA KAJ MORAMO BITI POZORNI PRI PRIPRAVI NA SMU\u010cANJE?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vedno je najbolj\u0161e za\u010deti od osnov, tako kot tudi pri drugih \u0161portih ima mo\u010dno in stabilno jedro (angl.core) izjemno pomembno vlogo. Smu\u010danje zahteva dobro stabilizacijo. Ki je \u0161e posebej pomembna pri zmanj\u0161anju \u0161tevila padcev in s tem prepre\u010devanje nevarnostim po\u0161kodb, ki nastanejo pri padcu. Najbolj priljubljene in znane vaje za stabilizacijo so zagotovo planki. Poznamo ve\u010d vrst plankov od tistih na eni podlakti, bo\u010dni plank, plank na eni nogi ali z eno roko v zraku in \u0161e \u0161tevilne druge kombinacije. Ne smemo pozabiti tudi na druge vaje kot so bird dog ( dvigovanje nasprotne roke in noge v kle\u010de\u010dem polo\u017eaju) ali dead bug ( spu\u0161\u010danje nasprotne roke in noge iz obratnega kle\u010de\u010dega polo\u017eaja). Bodi kreativni!<\/p>\n\n\n\n Mi\u0161ice nog \u0161e posebej stegen so ene od najbolj aktivnih mi\u0161i\u010d pri smu\u010danju. Med smu\u010danjem smo skoraj nenehno v polovi\u010dnem po\u010depu, ki je lahko izjemno zahteven za tiste, ki redno ne trenirajo ali radi presko\u010dijo \u00bbleg day\u00ab. Zato bi morale va\u0161e priprave na smu\u010danje vklju\u010devati razne vaje kot kot so po\u010depi, izpadni korak ter vaje za vzdr\u017eljivost in vibracije. Vsako vajo za mi\u0161ice stegen lahko prilagodite svoji telesni pripravljenosti. Te vaje lahko izvajate brez dodatne obremenitve ali pa si pomagate z raznimi vadbenimi pripomo\u010dki kot so elasti\u010dni trakovi, ute\u017ei, Kettlebell ute\u017ejo ali navadnimi ute\u017emi. Prav tako ne smemo pozabiti na abduktorje oz. mi\u0161ice zunanjega in notranjega dela stegen ter mi\u0161ice zadnjice, ki se prav tako aktivirajo med smu\u010danjem. Prav tako predlagamo, da poskrbite tudi za mi\u0161ice spodnjega dela noge tako, da se dvignete in spu\u0161\u010date na prste.<\/p>\n\n\n\n Na koncu \u017eelimo poudariti tudi pomembnost aerobne zmogljivosti, saj si ne \u017eelite biti \u017ee po enem spustu zadihani. Izberite svojo najljub\u0161o aerobno aktivnost in se tako pripravite na smu\u010danje. To je lahko tek, hitra hoja, pohodni\u0161tvo, preskakovanje kolebnice ali kolesarjenje.<\/p>\n\n\n\n Namesto, da zdaj sanjarite o leto\u0161njem smu\u010danju vam predlagamo, da najprej za\u010dnete na\u010drtovati svoj trening. \u010ceprav mogo\u010de letos ne bomo imeli mo\u017enosti, da se odpravimo smu\u010dat boste naredili nekaj dobrega za svoje telo. Kaj \u0161e \u010daka\u0161?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ob tem \u010dasu se po navadi \u017ee pripravljamo na smu\u010darsko sezono vendar pa bomo letos nanj \u0161e nekoliko po\u010dakali. Smu\u010danje je zagotovo eden od najbolj priljubljenih \u0161portov vseh slovencev. Tisti o\u010darljivi razgled, neskon\u010dna belina sve\u017ei zrak in zimske specialitete preprosto nas preprosto prepri\u010dljiva. \u010ceprav je leto\u0161nja smu\u010darska sezona precej vpra\u0161ljiva \u0161e vedno upamo, da bomo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5981],"tags":[6464],"class_list":["post-60895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle","tag-smucanje"],"acf":[],"yoast_head":"\n