Zagotovo poznate vsaj eno osebo, ki se zdi, da poje veliko ve\u010d kot vi in \u200b\u200bje kljub temu vedno v dobri formi in ohranja vitko postavo. Medtem pa imate vi ob\u010dutek, da se vam pozna prav vsaka pregreha, ki si jo privo\u0161\u010dite. Seveda obstaja ve\u010d razlag, zakaj je temu tako. Ena izmed njih so va\u0161e razli\u010dne antropometri\u010dne zna\u010dilnosti, tj. telesna te\u017ea, telesna vi\u0161ina in sestava telesa, torej koli\u010dina ma\u0161\u010dobe in mi\u0161i\u010dnega tkiva, ki vplivajo na porabo energije v mirovanju, razli\u010dna poraba energije pri treningu, ki prispeva k celotni dnevni porabi energije in celo mo\u017enost za u\u017eivanje \u017eivil z razli\u010dno gostoto energije. Vendar obstaja en dejavnik, ki pomembno prispeva k celodnevni porabi energije in nam daje prostor, da zau\u017eijemo ve\u010d hrane, ne da bi to vplivalo na telesno te\u017eo. Ta dejavnik pogosto zanemarjamo in to je NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) vsakodnevna telesna aktivnost, ki ni se nana\u0161a na na\u010drtovano telesno vadbo ali trening.<\/p>\n\n\n\n
KAJ JE NEAT?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n NEAT torej vklju\u010duje vse, kar po\u010dnemo \u010dez dan, razen treningov. To vklju\u010duje vse dejavnosti, kot so hoja, kuhanje, pospravljanje, dejavnosti, ki jih vsak dan po\u010dnemo v slu\u017ebi, u\u010denje, sedenjem, le\u017eanje in gledanje televizije, neverbalne geste med pogovorom in \u0161e veliko ve\u010d. Verjeli ali ne, NEAT lahko k celodnevnemu porabljanju kalorij prispeva veliko ve\u010d kot trening. To potrjuje tudi dejstvo, da porabimo energijo za dnevno telesno aktivnost v povpre\u010dju 16 ur vsak dan, medtem ko smo budni, treniramo pa le nekaj ur tedensko. Ne smemo pa pozabiti pozitivnih u\u010dinkov na\u010drtovane telesne vadbe, kot sta izbolj\u0161ana mo\u010d, kondicija in vzdr\u017eljivost. Za okrevanje po treningu telo dodatno porablja energijo, ki pa skupaj z vadbo \u0161e vedno ne more prese\u010di porabe energije, ki lahko zagotavlja NEAT.<\/p>\n\n\n\n NIZEK NEAT<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Poleg tega so nizke ravni NEAT povezane s pove\u010dano mo\u017enostjo za nastanek debelosti Ta pa je eden najpomembnej\u0161ih dejavnikov, ki prispevajo k razvoju kroni\u010dnih ne nalezljivih bolezni, kot so kardiovaskularne bolezni, rak, diabetes itd., Splo\u0161no stanje pa je \u0161e slab\u0161e, saj ve\u010dina ljudi opravlja delo, ki zahteva vsaj 8 ur sedenja dnevno. Razvoj tehnologije nam je \u0161e olaj\u0161al \u017eivljenje, tako da lahko zdaj z razli\u010dnimi avtomatiziranimi prevoznimi sredstvi pridemo do svoje sede\u010de slu\u017ebe, poleg tega pa lahko vse, kar potrebujemo za vsakdanje \u017eivljenje od hrane do drugih potreb\u0161\u010din, po nekaj preprostih kliki na pametni telefon dostavimo na na\u0161 prag.<\/p>\n\n\n\n Vse to, pa tudi splo\u0161na situacija, povezana s COVID-19, zaradi katere so zaprti tudi fitnes centri daje velik pomen temu, kar po\u010dnemo vsak dan v smislu telesne aktivnosti. Priporo\u010dilo bi bilo torej najti alternativne na\u010dine, kako ostati aktiven zdaj in v prihodnosti. Re\u0161itev so nekatere aktivnosti, ki jih lahko vklju\u010dite v svoje vsakdanje \u017eivljenje. Na primer vo\u017enja na delo s kolesom ali pe\u0161, nato pa namesto dvigala uporabite stopnice, \u010de delate na ra\u010dunalniku si med delavnikom privo\u0161\u010dite kraj\u0161e sprehode, kuhajte, namesto da bi naro\u010dali hrano, kajti vse te in druge nizko intenzivne telesne aktivnosti so del va\u0161ega NEAT-a. \u010ce drasti\u010dno pove\u010date va\u0161 NEAT, lahko zau\u017eijete tudi kakih 100 kcal dnevno ve\u010d, pa s tem ne boste pove\u010dali telesne mase. \u010ce pa se va\u0161 energijski vnos ne spremeni, NEAT pa pove\u010date, lahko v enem letu izgubite tudi 12 kg ali ve\u010d, samo na ra\u010dun NEAT-a.izguba telesne te\u017ee ob koncu leta lahko ve\u010dja od 12 kg.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zagotovo poznate vsaj eno osebo, ki se zdi, da poje veliko ve\u010d kot vi in \u200b\u200bje kljub temu vedno v dobri formi in ohranja vitko postavo. Medtem pa imate vi ob\u010dutek, da se vam pozna prav vsaka pregreha, ki si jo privo\u0161\u010dite. Seveda obstaja ve\u010d razlag, zakaj je temu tako. Ena izmed njih so va\u0161e […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5983,5985],"tags":[498,4596],"class_list":["post-60870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivacija-sl","category-transformacije-motivacija-sl","tag-sport","tag-neat"],"acf":[],"yoast_head":"\n