\u010ce i\u0161\u010dete \u017eivila, bogata z beljakovinami, vas je zagotovo spletni brskalnik popeljal do teh dveh \u017eivil. Skuta in gr\u0161ki jogurt sta nepogre\u0161ljiv del na\u010drta zdrave prehrane mnogih \u0161portnikov, zlasti tistih, ki si prizadevajo za pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase. Oba mle\u010dna izdelka sta bogata z beljakovinami, a tudi drugimi hranili, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa, zato jih priporo\u010damo skoraj vsem, ki \u017eelijo \u017eiveti zdravo. V nadaljevanju smo primerjali ti dve \u017eivili in ugotovili, kako se razlikujeta in kaj imata skupnega.<\/p>\n\n\n\n
MANJ MASTNA SKUTA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Skuta je idealna hrana za ljudi, ki \u017eelijo pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, pa tudi tiste, ki \u017eelijo shuj\u0161ati. Ena skodelica skute vsebuje pribli\u017eno 27 gramov beljakovin in skoraj neopazno koli\u010dino ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Skuta je poleg cenovno ugodnega in lahko dostopnega v ve\u010dini trgovin idealna osnova za sladke in slane sladice, solate, lahko pa tudi kot priloga in glavna jed. Poleg krepitve kosti in zob pomaga uravnavati krvni sladkor, ter zaradi svoje vsebnosti folatov pomaga pri tvorbi in proizvodnji rde\u010dih krvnih celic.<\/p>\n\n\n\n GR\u0160KI JOGURT<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Gr\u0161ki jogurt vsebuje kombinacijo kazeina, ki se po\u010dasi prebavlja in dolgo oskrbuje telo z energijo in aminokislinami ter beljakovin sirotke, ki se hitro prebavijo. Ta hrana vsebuje dvakrat ve\u010d beljakovin kot obi\u010dajni jogurt in je odli\u010den prigrizek pred ali po treningu (1 skodelica vsebuje pribli\u017eno 20 gramov beljakovin). \u010ce ga jeste po treningu ali pred spanjem, lahko kombinacija hitro prebavljivih in po\u010dasi prebavljivih beljakovin pozitivno vpliva na okrevanje telesa. Gr\u0161ki jogurt je bogat tudi z vitaminom D, ki sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja. Kalcij je poleg tega, da je pomemben za zdravje kosti, klju\u010dnega pomena tudi za kr\u010denje mi\u0161ic, medtem ko je fosfor potreben za tvorbo molekul ATP (virov energije v telesu).<\/p>\n\n\n\n RAZLIKE MED TEMI DVEMI \u017dIVILI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Prehranska sestava<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav skuta vsebuje malo ve\u010d beljakovin, v povpre\u010dju pribli\u017eno 27 gramov na skodelico, gr\u0161ki jogurt z 20 grami beljakovin na skodelico ne zaostaja kaj dosti. Kar zadeva kalcij, imata obe \u017eivili pribli\u017eno enako koli\u010dino na skodelico, pribli\u017eno 20% dnevne vrednosti. Skuta obi\u010dajno vsebuje ve\u010d natrija, 800 mg v eni skodelici, za razliko od gr\u0161kega jogurta, ki vsebuje le 80 mg.<\/p>\n\n\n\n Toda obe \u017eivili se pona\u0161ata z impresivno prehransko sestavo, zaradi \u010desar sta odli\u010dna izbira za zajtrk ali nizkokalori\u010den prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin.<\/p>\n\n\n\n 2. Prebava<\/strong><\/p>\n\n\n\n Morda je najve\u010dja prednost jogurta – tako navadnega kot gr\u0161kega ta, da vsebuje \u017eive mikroorganizme, ki olaj\u0161ajo prebavo mle\u010dnih izdelkov, ki vsebujejo sladkorje. \u010ceprav tako jogurt kot skuta vsebujeta laktozo, \u017eive kulture v jogurtu v \u010drevesju pretvorijo laktozo v mle\u010dno kislino, zaradi \u010desar je mle\u010dni sladkor la\u017eje prebavljiv.<\/p>\n\n\n\n 3. Okus<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kar zadeva prehranske koristi, imajo ta mle\u010dna \u017eivila precej podoben u\u010dinek. Kljub temu je eno od podro\u010dij, kjer se bistveno razlikujejo, okus in tekstura.<\/p>\n\n\n\n Gr\u0161ki jogurt je gostega, kremastega in kislega okusa, medtem ko je skuta tr\u0161a in ima precej bla\u017eji okus. Zato je najbolje, da se odlo\u010dite za \u017eivilo, ki je po va\u0161em okusu bolj\u0161e in ga vklju\u010dite v svoj na\u010drt prehrane in si tako zagotovite zadosten odmerek beljakovin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce i\u0161\u010dete \u017eivila, bogata z beljakovinami, vas je zagotovo spletni brskalnik popeljal do teh dveh \u017eivil. Skuta in gr\u0161ki jogurt sta nepogre\u0161ljiv del na\u010drta zdrave prehrane mnogih \u0161portnikov, zlasti tistih, ki si prizadevajo za pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase. Oba mle\u010dna izdelka sta bogata z beljakovinami, a tudi drugimi hranili, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa, zato […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[34,6039,7596],"class_list":["post-60852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-prehrana","tag-beljakovine","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n