Takoj, ko \u017ee veste, da je danes sobota vam je takoj la\u017eje saj veste, da je to dan za po\u010ditek! Mnogi vikend posve\u010dajo odmoru od poslovnih obveznosti medtem, ko vikend za nekatere pomeni odmor od celotedenskih napornih treningov. Ne glede na to ali si dan za odmor vzemite enkrat ali ve\u010dkrat na teden, smo prepri\u010dani, da \u017eelite ta dan nameniti okrevanju. Mogo\u010de vam se dan za odmor zdi enostaven, obstajajo pa \u0161tevilne napake, ki se jim je dobro izogniti, da ta dan izkoristite do maksimuma.<\/p>\n\n\n\n
1. CEL DAN SE IZLE\u017dAVATE<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n \u010ce na dan odmora po\u010divate in se na tak na\u010din \u017eelite oddahniti od napornih treningov to \u0161e ne pomeni, da je ta dan namenjen le\u017eanju na kav\u010du. Ta dan izkoristite za aktiven po\u010ditek. Vzemite si nekaj minut in se sprehodite, opravite nekatere opravke ali enostavno v va\u0161 dan vklju\u010dite ve\u010d gibanja. Prav tako lahko zjutraj naredite hitro ogrevanje in tako izbolj\u0161ate obtok krvi ter telo oskrbite s potrebnim kisikom \u017ee takoj zjutraj.<\/p>\n\n\n\n Seveda pa ne pozabite, da je ta dan namenjen po\u010ditku in ne kurjenju kalorij. Priporo\u010damo, da prednost daste aktivnostim in oblikam gibanje zaradi katerih se boste po\u010dutili polni energije in ne iz\u010drpane.<\/p>\n\n\n\n 2. UKVARJATE SE S PREINTENZIVNIMI AKTIVNOSTMI<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Dan odmora je namenjen po\u010ditku kar pomeni, da se ta dan izogibajte aktivnostim, ki zahtevajo enak napor kot, da ste na treningu. Morda vam bo to pomagalo, da dobite na mo\u010di vendar svojemu organizmu ne boste zagotovili kvalitetnega po\u010ditka, zaradi \u010desa se lahko kar hitro po\u0161kodujete. \u010ce se \u017ee odlo\u010dite za npr: nogometno tekmo ali tenis priporo\u010damo, da je to aktivnost nizke intenzivnosti.<\/p>\n\n\n\n 3. SPREMENITE PREHRANO TEKOM DAN ZA PO\u010cITEK<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obilna ve\u010derja kar hitro postane mamljiva v dneh, ko ne gre\u0161 na trening. \u010ceprav je ob\u010dasno u\u017eivanje v okusnih obrokih povsem v redu, ne pozabite, da se na dan po\u010ditka ne priporo\u010da drasti\u010dna sprememba prehranjevalnih navad.<\/p>\n\n\n\n Posamezniki Pogosto jedo iz dolg\u010dasa, saj imajo ve\u010d \u010dasa. Seveda, da se priporo\u010da, da jeste kadar ste la\u010dni vendar pa se ne priporo\u010da, da jeste zaradi dolg\u010dasa ali stresa. \u010ce bi radi nekaj pojedli iz dolg\u010dasa vam priporo\u010damo, da poskusite poiskati aktivnost, ki vam bo pri tem zamotila (npr: pojdite na sprehod). Prav tako se izogibajte obrokom in prigrizkom, ki niso del va\u0161ih vsakodnevnih prehranjevalnih navad.<\/p>\n\n\n\n 4. NE PIJETE DOVOLJ VODE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav vsak dan pazite na hidratacijo se velikokrat zgodi, da na dan po\u010ditka pozabite na pomen vode.<\/p>\n\n\n\n Potrebe po vodi se razlikujejo od osebe do osebe ter so odvisne od razli\u010dne dejavnikov, kot so: koliko se potite, kjer \u017eivite in to kako pogosto uporabljate kopalnico. Mo\u0161kim se priporo\u010da vnos pribli\u017eno 3,7 litrov vode na dan medtem, ko bi \u017eenske morale spiti okoli 2,7 litrov vode.<\/p>\n\n\n\n 5. PREMALO JESTE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi so na dan po\u010ditka manj la\u010dni kot tiste dni, ko trenirajo. Marsikdo ima ob\u010dutek, da na dan brez treninga ne porabljajo kalorije zaradi \u010desa verjamemo, da mora biti tudi vnos kalorij manj\u0161i. Pomembno je le, da prisluhnete svoje telesu. Ko vam va\u0161 organizem, da znak, da ste la\u010dni o\u010ditno potrebuje gorivo, ki vam bo pomagalo, da se opomore.<\/p>\n\n\n\n Telo na dan po\u010ditka zahteva uravnote\u017eeno prehrano in dovolj kalorij, ki pomagajo pri pospe\u0161ku okrevanja in rasti mi\u0161ic. Va\u0161a izvedba treninga se bo izbolj\u0161ala \u010de tekom dneva vnesete zadostno koli\u010dino kalorij kot \u010de bi omejili vnos kalorij. Kljub manj\u0161i kalorijski porabi se priporo\u010da morate obdr\u017eati enako \u0161tevilo vnesenih kalorij kot \u010de trenirate. To vam bo pomagalo, da se pripravite na naslednji trening.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Takoj, ko \u017ee veste, da je danes sobota vam je takoj la\u017eje saj veste, da je to dan za po\u010ditek! Mnogi vikend posve\u010dajo odmoru od poslovnih obveznosti medtem, ko vikend za nekatere pomeni odmor od celotedenskih napornih treningov. Ne glede na to ali si dan za odmor vzemite enkrat ali ve\u010dkrat na teden, smo prepri\u010dani, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966,5977,5981],"tags":[18,2497,6050,7597],"class_list":["post-60752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle","tag-trening","tag-hidratacija","tag-pocitek","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n