Med tednom se uspe\u0161no dr\u017eite prehranskega na\u010drta in programa treninga, nato pa pride vikend. Privo\u0161\u010dite si en \u201echeat meal\u201c obrok, ki se hitro spremeni v \u201echeat day\u201c, v\u010dasih pa traja kar cel vikend prenajedanja… Nehate paziti na vnos kalorij in nekontrolirano pojeste vso “prepovedano” hrano, ki ste se ji od ponedeljka do petka uspe\u0161no izognili.<\/p>\n\n\n\n
Bi radi kon\u010dali ta za\u010darani krog? Sledite na\u0161im sedmim korakom in u\u017eivajte v zdravih in uravnote\u017eenih obrokih. Naj ta vikend mine brez prenajedanja.<\/p>\n\n\n\n
NE IZPU\u0160\u010cAJTE OBROKOV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce telesu zagotovite vsa potrebna hranila v uravnote\u017eenih intervalih, se boste izognili napadom lakote in hrepenenju po hrani. \u010ceprav imate \u010dez vikend nekoliko po\u010dasnej\u0161i tempo in manj obveznosti, se \u0161e naprej dr\u017eite svojega prehranjevalnega na\u010drta in \u010dez dan jejte 3 glavne obroke in 2 prigrizka (seveda v okviru dnevnega kalorijskega vnosa). Pri tem poskrbite, da telesu zagotovite dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob.<\/p>\n\n\n\n UPO\u0160TEVAJTE PRAVILO 80\/20<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ni realno pri\u010dakovati, da se boste ves \u010das dr\u017eali svojega prehranskega na\u010drta. \u010ce \u017eelite “pre\u017eiveti” vikend brez prenajedanja, poskusite s pravilom 80\/20, kar pomeni, da se boste 80% \u010dasa dr\u017eali obi\u010dajnega zdravega uravnote\u017eenega prehranjevalnega na\u010drta, preostalih 20% pa lahko u\u017eivate v hrani, ki se ji pridno izognete med tednom. Na ta na\u010din boste zadovoljili \u017eeljo po dolo\u010denih \u017eivilih, ki morda niso najbolj zdrava izbira, prav tako pa ne boste bistveno odstopali od svoje na\u010drtovane prehrane.<\/p>\n\n\n\n UPORABITE “LESTVICO LAKOTE”<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prisluhnite svojemu telesu! Da se izognete prenajedanju ob vikendih, uporabite t.i. “lestvico lakote”. Preden pose\u017eete po hrani, se ustavite in pomislite, kako la\u010dni ste v resnici od 1 do 10. \u010ce je 1-2, kar pomeni, da tudi niste zares la\u010dni Ustavite se in pomislite, zakaj \u017eelite jesti. \u010ce so va\u0161i odgovori dolg\u010das ali stres, namesto da pose\u017eete po hrani, bodite raje produktivni in pojdite na sprehod, pokli\u010dite prijatelja, ki ga \u017ee dolgo niste sli\u0161ali, o\u010distite stanovanje … Idealno je jesti, ko ocenjujete lakoto med 4 in 6. Ne \u010dakajte na ve\u010dje \u0161tevilke, ker potem obstaja velika verjetnost, da boste s hrano pretiravali.<\/p>\n\n\n\n NE POZABITE PITI DOVOLJ VODE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V slu\u017ebi imate vedno pri roki kozarec vode in zadosten vnos teko\u010dine vam ne predstavlja te\u017eave, vendar se ob vikendih komaj spomnite, da bi \u010dez dan spili 2-3 kozarce vode. \u010cez dan si na pametnem telefonu nastavite nekaj opomnikov, da ne pozabite piti dovolj teko\u010dine. Izogibajte se sladkim sokovom, gaziranim pija\u010dam in alkoholu. Lahko si pripravite tudi \u010daj ali sve\u017eo limonado, ki vas bo hidrirala in poskrbela za dodaten odmerek vitaminov.<\/p>\n\n\n\n BODITE POZORNI NA VELIKOST PORCIJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ni\u010d ni narobe s tem, da si za vikend privo\u0161\u010dite na primer sladoled, hamburger ali pico. Pozorni morate biti na velikost porcije. Morda niste vedeli, ampak velikost va\u0161ega kro\u017enika vpliva na to koliko hrane pojeste. \u010ce uporabljate velike kro\u017enike, se vam bo porcija hrane zdela manj\u0161a, kar pa lahko privede do prenajedanj. Uporabite manj\u0161e kro\u017enike, na katerih se vam bo zdela koli\u010dina hrane neprimerno ve\u010dja, pojedli pa boste manj.<\/p>\n\n\n\n PRIVO\u0160\u010cITE SI MAJHNE PREKR\u0160KE TUDI MED TEDNOM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce se ves teden dosledno dr\u017eite svoje prehrane in ne jeste ni\u010desar, kar ne ustreza va\u0161emu na\u010drtu, se bo velika verjetnost, da se bo na\u010drtovani “cheat meal” spremenil v “cheat weekend”. Stroge diete, ki vas omejujejo pred vsemi va\u0161imi najljub\u0161imi \u017eivili, dolgoro\u010dno niso vzdr\u017ene. To ne pomeni, da se morate prehranjevati z nezdravo hrano, \u010de pa si med tednom privo\u0161\u010dite majhne “prekr\u0161ke”, na primer nekaj ko\u0161\u010dkov temne \u010dokolade ali pripravite zdrave pi\u0161kote, je manj\u0161a verjetnost, da se boste med vikendom prenajedli.<\/p>\n\n\n\n BODITE AKTIVNI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Veliko ljudi ima ob vikendih eno samo te\u017eavo, zaradi katere se prenajedejo – in to je prese\u017eek prostega \u010dasa. Dneve si zapolnite z aktivnostmi, ki vas bodo odvrnile od kuhinje. Poi\u0161\u010dite nov hobi, u\u017eivajte v dolgih sprehodih v naravi, pohodu ali se nau\u010dite \u010desa novega (igranje, petje, risanje …). Na voljo vam je pe\u0161\u010dica zanimivih dejavnosti, s katerimi boste pozabili na hrano in se uspe\u0161no izognili prenajedanju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Med tednom se uspe\u0161no dr\u017eite prehranskega na\u010drta in programa treninga, nato pa pride vikend. Privo\u0161\u010dite si en \u201echeat meal\u201c obrok, ki se hitro spremeni v \u201echeat day\u201c, v\u010dasih pa traja kar cel vikend prenajedanja… Nehate paziti na vnos kalorij in nekontrolirano pojeste vso “prepovedano” hrano, ki ste se ji od ponedeljka do petka uspe\u0161no izognili. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[34,7596],"class_list":["post-60716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-prehrana","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n