Ta \u010dlanek je posebej namenjen ljudem, ki se trudijo izgubiti ne\u017eelene kilograme in so se tega cilja lotili z drasti\u010dnimi spremembami v prehrani. Vedeti moramo, da bo rezultat tak\u0161nega re\u017eima strm za\u010detni padec \u0161tevilk na tehtnici in na videz ogromen napredek. A \u017ee za vogalom \u010daka cela vrsta mo\u017enih te\u017eav, ki bodo zagotovo spodkopale in nato popolnoma uni\u010dile ves trud, ki ste ga vlo\u017eili v prehrano in trening.<\/p>\n\n\n\n
Motnje hranjenja so ena najve\u010djih te\u017eav v fitnes svetu. O njih se pravzaprav malo govori in so lahko zelo nevarne za va\u0161e zdravje. Najpogostej\u0161e “\u017ertve” te te\u017eave so ljudje, ki so se po dolgem neaktivnem in nezdravem \u017eivljenjskem slogu \u010dez no\u010d odlo\u010dili obrniti plo\u0161\u010do , tekmeci v bodybuildingu in ljudje ki enostavno prehitro \u017eelijo vidne rezultate. Zato bi se morali sprememb na\u010dina prehranjevanja lotevati po\u010dasi in potrpe\u017eljivo ter strmeti k bolj\u0161emu zdravju, ne pa samo \u0161tevilki na tehtnici. Trajnosten pristop, brez nenadnih in pogostih sprememb bo postopoma ampak zagotovo pripeljal do rezultatov.<\/p>\n\n\n\n
KAKO SE POJAVIJO MOTNJE HRANJENJA?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Za\u010detek te\u017eave se zgodi, ko nismo ve\u010d zadovoljni s svojim videzom ali zdravjem in se odlo\u010dimo za spremembo \u017eivljenskega sloga v smislu splo\u0161ne kondicije, aktivnosti in zdrave prehrane. Najpogosteje po neaktivnem na\u010dinu \u017eivljenja \u010dez no\u010d situacijo dobesedno obrnemo na glavo in si nalo\u017eimo zahteven ritem z veliko kardio vadbe in drasti\u010dno zni\u017eamo kalorije ter izlo\u010dimo vso hrano, ki jo imamo radi. Za na\u0161e telo je to prevelik \u0161ok, da bi se vrnilo homeostazo, ker ga popolnoma vr\u017eemo iz ravnovesja. \u010cez nekaj \u010dasa bo to privedlo do hormonskega neravnovesja, zaradi pretiranega kalori\u010dnega deficita in pretiranih omejitev pri izbiri hrane pa pogosto pride do nihanja razpolo\u017eenja, razdra\u017eljivosti, nespe\u010dnosti … Telesu dobesedno povzro\u010damo preve\u010d stresa in raven testosterona pri mo\u0161kih za\u010dne padati, medtem ko je pri \u017eenskah celo nevarno, da bi izgubile menstruacijo.<\/p>\n\n\n\n V takih situacijah telo ne skrbi za na\u0161e cilje (kako izgledati bolje in biti \u00bbbolj zdrav\u00ab), ampak dobesedno misli, da strada in naredi vse, da si povrne ma\u0161\u010dobno tkivo, ki ga potrebuje kot zalogo energije. Tako se za\u010dne proces glukoneogeneze, ko telo v odsotnosti ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob za\u010dne beljakovine uporabljati kot vir energije . To pomeni, da bodo tudi va\u0161e mi\u0161ice porabljene za energijo, kar bo privedlo do razgradnje mi\u0161i\u010dnega tkiv.<\/p>\n\n\n\n To so situacije, ko smo preprosto za\u0161li v prevelik kalori\u010dni primanjkljaj, \u0161e posebej, \u010de do nedavnega nismo bili fizi\u010dno aktivni niti nismo imeli zdrave in uravnote\u017eene prehrane. Vse to je novo za na\u0161 organizem, katerega obrambni mehanizem je \u0161e toliko bolj agresiven, ko se mu zgodi nekaj, s \u010dimer se doslej \u0161e ni sre\u010dal.<\/p>\n\n\n\n ZA\u010cARAN KROG<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Omenil sem \u017ee, da ta pristop ni trajen. Preprosto zaradi samih psiholo\u0161kih in hormonskih vidikov ne bomo mogli nadzorovati lastnega telesa. Se spra\u0161ujete, kaj se zgodi s telesom v dolgoro\u010dno strogi prehrani, v kateri ni prostora za hrano, ki jo u\u017eivamo? Raven leptina se zmanj\u0161a. To je hormon, ki se proizvaja v na\u0161ih ma\u0161\u010dobnih celicah in je odgovoren za regulacijo ma\u0161\u010dobnega tkiva in nam daje ob\u010dutek sitosti, hkrati pa pove\u010duje raven grelina, ki nas psiholo\u0161ko ve\u017ee na vso hrano, po kateri hrepenimo. Obstaja za\u010daran krog, v katerem dobesedno nima\u0161 nadzora in ko za\u010dne\u0161 jesti, se ne more\u0161 ustaviti. In ko ste siti, ni dovolj leptina, ki bi mo\u017eganom signaliziral, da ste siti, zato \u0161e vedno jeste in jeste, brez prestanka.<\/p>\n\n\n\n Tu ne gre ve\u010d za voljo, disciplino ali karkoli drugega. To je boj va\u0161ega telesa za pre\u017eivetje in v takih situacijah se od vas dejansko zahteva malo. Najverjetneje boste v tak\u0161ne te\u017eave ob\u010dutili, dokler se telo ne vrne v homeostazo, zbere potrebne zaloge ma\u0161\u010dobe in se hormoni uravnote\u017eijo; do takrat boste pridobili tistih nekaj kilogramov, ki ste jih morda izgubili, in tu ste spet na za\u010detku.<\/p>\n\n\n\n KAKO SE IZOGNITI TAKIM TE\u017dAVAM?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Na\u010din, kako se izogniti takim scenarijem, je pameten pristop k prehrani in treningu, razumevanje makrohranil in vnos kalorij ter postopno in po\u010dasno zmanj\u0161evanje kalorij v skladu z na\u0161im ciljem. Svetujem, da najamete osebnega trenerja ali se vsaj malo bolj izobrazite in za\u010dnite z izdelanim na\u010drtom. \u010ce je ta del pravilno opravljen, lahko svoje cilje dose\u017eete brez strogih omejitev hrane in kalorij. Bistvo je, da cel proces ni mu\u010denje, ampak da u\u017eivate v \u017eivljenju in hrani, ki jo imate radi, in da je trening intenziven, hkrati pa tudi zabaven in vam daje ob\u010dutek zadovoljstva po opravljenem delu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ta \u010dlanek je posebej namenjen ljudem, ki se trudijo izgubiti ne\u017eelene kilograme in so se tega cilja lotili z drasti\u010dnimi spremembami v prehrani. Vedeti moramo, da bo rezultat tak\u0161nega re\u017eima strm za\u010detni padec \u0161tevilk na tehtnici in na videz ogromen napredek. A \u017ee za vogalom \u010daka cela vrsta mo\u017enih te\u017eav, ki bodo zagotovo spodkopale in […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5977,5979],"tags":[34,6292,7596],"class_list":["post-60690","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","tag-prehrana","tag-napredek","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n