Tek je odli\u010den na\u010din, da ostanete fit, se po\u010dutite bolj\u0161e in celo spoznate nove prijatelje. Ni nujno, da je vsak teka\u0161ki za\u010detek te\u017eek. Vse kar potrebujete je le dobro volja, motivacija in udobni teka\u0161ki \u010devlji. Si pripravljen?<\/p>\n\n\n\n
Da bi vam nekoliko olaj\u0161ali za\u010detek smo za vas pripravili nekaj nasvetov in 10-tedenski na\u010drt, ki vam bo pomagal, da vam bo kmalu tek postal pravi u\u017eitek.<\/p>\n\n\n\n
NAJDITE MOTIVACIJO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Si \u017eeli\u0161 tudi ti tistega ob\u010dutka, ko se zjutraj zbudi\u0161 in \u017ee komaj \u010daka\u0161, da za\u010dne\u0161 s svojo teka\u0161ko rutino? Postavljanje dolo\u010denih ciljev<\/strong>, kot so \u017eelim si shuj\u0161ati, \u017eelim se razmigati, \u017eelim umiriti svoje misli vam bodo dodatna motivacija, da se kon\u010dno spravite k teku. Prav tako je pomembno, da se znebite izgovorov<\/strong>, ki vas pri tem ovirajo. Veliko ljudi se izgovarja, da nimajo \u010dasa ali pa, da zunaj de\u017euje. Bodite eni od tistih, ki boste na to gledali z drugega zornega kota. Naj vam bo tek po de\u017eju dodaten izziv. Kot dober motivator deluje tudi glasba<\/strong>. Ne le, da a vas bo glasba spravila v dobro razpolo\u017eenje ampak vendar vam bo pomagala tudi pri vzdr\u017eljivosti pri teku. Mo\u017egani se osredoto\u010dajo na glasbene signale in vas na tak na\u010din pomagajo, da svoje misli iz fizi\u010dnega stresa preusmerite v glasbo.<\/p>\n\n\n\n PRIMERNA OPREMA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pomembno je, da se za tek oble\u010dete v \u0161portna obla\u010dila, ki vpijajo vlago. Prav tako je dobro, da izberete superge v katerih bo va\u0161e stopalo stabilno ter tek lahkoten. To ne pomeni, da potrebujete drage profesionalne teka\u0161ke copate. Pri izbiri teka\u0161ki superg je dobro, da kupite superge, ki se bodo prilegale va\u0161emu stopalu ne glede na to ali te\u010dete na ravnem ali drugem terenu. Veliko posameznikov se osredoto\u010da le na superge medtem, ko so pomembne tudi nogavice. Izberite si nogavice brez debelih \u0161ivov, ki se ne gubajo, saj se boste tako izognili \u017euljem.<\/p>\n\n\n\n NE POZABITE NA HIDRATACIJO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Najbolj\u0161i nasvet za ohranjanje hidratacije med tekom je, da pijete, ko ste \u017eejni. Zato je dobro, da si s seboj vzamete stekleni\u010dko vode in po njej posegate le, ko ste \u017eejni. Glede na to, da se boste med tekom veliko znojili, boste iz svojega telesa izlo\u010dali \u0161tevilne elektrolite. Zato se za nadomestek teh elektrolitov predvsem natrija priporo\u010da u\u017eivanje \u0161portnih napitkov. Za vse, ki te\u010dejo pod eno uro se priporo\u010da le u\u017eivanje vode, medtem, ko se u\u017eivanje \u0161portnih napitkov priporo\u010da tistim, ki te\u010dejo ve\u010d kot eno uro. Med ve\u010d kot 1-urnim tekom je telesu potrebno nadomestiti izgubljene elektrolite, ki vam bodo pomagali pri vzdr\u017eevanju energije.<\/p>\n\n\n\n NAREDITE SI NA\u010cRT TEKA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Metoda tek-hoja je ena od najbolj\u0161ih tehnik za nove teka\u010de. To metodo je uveljavil Jeff Galloway, nekdanji olimpijec in trener. Jeff je s svojo metodo tek-hoja pomagal ve\u010d kot 200.000 posameznikom, da na ta na\u010din za\u010dnejo svojo teka\u0161ko pot. Metoda tek-hoja je bila na\u010drtovanja z namenom, da bi redni odmori izbolj\u0161ali zmogljivost posameznikov in zmanj\u0161ali tveganja za po\u0161kodbami. Pri tem na\u010dinu gre za kombinacijo nizko intenzivnih teka\u0161kih intervalov in odmorov za hojo. \u010ce se odlo\u010dite za kombinacijo hoje in teka boste la\u017eje obvladovali svojo utrujenost, izbolj\u0161ali kondicijo in pridobili kondicijo ne, da bi pri tem tvegali po\u0161kodbe ali izgorelost.<\/p>\n\n\n\n 10-tedenski na\u010drt teka<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vsaki\u010d va\u0161 tek za\u010dnite in kon\u010dajte s 5-minutno hojo.<\/p>\n\n\n\n 1. teden: 2 minuti teka \/ 4 minute hoje<\/p>\n\n\n\n 2. teden: 3 minuti teka \/ 3 minute hoje<\/p>\n\n\n\n 3. teden: 4 minuti teka \/ 2 minuti hoje<\/p>\n\n\n\n 4. teden: 5 minuti teka \/ 3 minute hoje<\/p>\n\n\n\n 5. teden: 7 minuti teka \/ 3 minute hoje<\/p>\n\n\n\n 6. teden: 8 minuti teka \/ 2 minuti hoje<\/p>\n\n\n\n 7. teden: 9 minuti teka \/ 1 minute hoje<\/p>\n\n\n\n 8. teden: 13 minuti teka \/ 2 minuti hoje<\/p>\n\n\n\n 9. teden: 14 minuti teka \/ 1 minute hoje<\/p>\n\n\n\n 10. teden: tecite 30 minut<\/p>\n\n\n\n V primeru, da je zgornji na\u010drt teka za vas preve\u010d naporen vam predlagamo, da za\u010dnete z 15-30 sekundnim tekom, ter nato 2 minuti hodite. \u0160ele potem, ko se boste po\u010dutili bolj pripravljene lahko za\u010dnete s tekom od 2-5 minut in si za tem vzemite \u010das za 1-2 minuto hojo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tek je odli\u010den na\u010din, da ostanete fit, se po\u010dutite bolj\u0161e in celo spoznate nove prijatelje. Ni nujno, da je vsak teka\u0161ki za\u010detek te\u017eek. Vse kar potrebujete je le dobro volja, motivacija in udobni teka\u0161ki \u010devlji. Si pripravljen? Da bi vam nekoliko olaj\u0161ali za\u010detek smo za vas pripravili nekaj nasvetov in 10-tedenski na\u010drt, ki vam bo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966,5977,5981],"tags":[2497,6220],"class_list":["post-60685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle","tag-hidratacija","tag-tek"],"acf":[],"yoast_head":"\n