Stres, ki ga povzro\u010dajo vsakodnevne obveznosti, je pogosto vzrok za slab\u0161o kvaliteto spanca, ta pa lahko spro\u017ei veri\u017eno reakcijo negativnih posledic na telo. Poleg oslabitve imunskega sistema obstaja verjetnost, da boste imeli te\u017eave s prebavo, koncentracijo, razpolo\u017eenjem itd. Slaba kakovost spanja je lahko tudi vzrok za slab\u0161e telesno delovanje in s tem splo\u0161no telesno pripravljenost. Razlog za va\u0161e te\u017eave s spanjem je lahko tudi zmanj\u0161ano izlo\u010danje hormona melatonina.<\/p>\n\n\n\n
KAJ JE MELATONIN?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Melatonin (v\u010dasih imenovan tudi “hormon teme”) izlo\u010da epifiza v mo\u017eganih, da pomaga uravnavati na\u0161 cirkadiani ritem – kar najbolje deluje, kadar imamo obi\u010dajne navade spanja. Prav tako je ob\u010dutljiv na zunanje znake, kot sta son\u010dni vzhod in zahod. Ko se stemni, na\u0161i mo\u017egani spodbujajo spro\u0161\u010danje melatonina, zaradi \u010desar se po\u010dutimo utrujene, melatonin pa dose\u017ee najvi\u0161jo raven sredi no\u010di med spanjem. Ko sonce vzhaja, raven melatonina upada, kar pa povzro\u010di, da se prebudimo.<\/p>\n\n\n\n ALI LAHKO MELATONIN VPLIVA NA TOPLJENJE MA\u0160\u010cOB?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Melatonin lahko pospe\u0161i metabolizem in tako vpliva na izgubo telesne te\u017ee. Da bi dokazali to teorijo, so raziskovalci z Univerze v Oxfordu izvedli \u0161tudijo, ki je preu\u010devala, kako melatonin vpliva na sestavo telesa, raven lipidov in metabolizem glukoze pri \u017eenskah v menopavzi. Menopavza je obdobje, ko \u017eenske te\u017eje izgubljajo ma\u0161\u010dobe in te\u017eje pridobivajo mi\u0161i\u010dno maso. Med \u0161tudijo je 81 \u017eensk v postmenopavzi eno leto prejemalo melatonin (1 mg ali 3 mg pono\u010di) ali placebo.<\/p>\n\n\n\n Rezultati \u0161tudije, objavljene leta 2016, ka\u017eejo, da bi lahko dodajanje melatonina poleg izbolj\u0161anja kakovosti spanja imelo \u0161e druge koristi. Izkazalo se je, da melatonin blagodejno vpliva na sestavo telesa in oksidacijo (izgorevanje) ma\u0161\u010dob, dodajanje melatonina 12 mesecev, pa bi lahko pomagalo zmanj\u0161ati telesno ma\u0161\u010dobo, pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso in pove\u010dati raven adiponektina hormona, ki izbolj\u0161a izgorevanje ma\u0161\u010dob.<\/p>\n\n\n\n ALI LAHKO MELATONIN VPLIVA NA POVE\u010cANJE MI\u0160I\u010cNE MASE?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Poleg omenjene raziskave je \u0161tudija, objavljena leta 2017 v aplikativni fiziologiji, prehrani in metabolizmu, dokazala, da melatonin prepre\u010duje po\u0161kodbe mi\u0161ic pri \u0161portnikih. Med treningom se pojavi oksidativni stres, ki se pojavi, ker pride do neravnovesja ali motenj normalnega delovanja telesa kot odziv na intenzivno vadbo. To stanje lahko privede do utrujenosti in po\u0161kodb mi\u0161ic z zmanj\u0161anjem energije.<\/p>\n\n\n\n Melatonin lahko zmanj\u0161a oksidativni stres, ki ga povzro\u010da vadba, in zagotovi bolj\u0161e okolje za za\u0161\u010dito in rast mi\u0161ic. Razlog za to je, da ima melatonin antioksidativne lastnosti, ki bi lahko zmanj\u0161ale oksidativni stres, ki ga povzro\u010da vadba.<\/p>\n\n\n\n KAKO NARAVNO POVE\u010cATI RAVEN MELATONINA?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. ZVE\u010cER SE IZOGIBAJTE IZPOSTAVLJANJU MODRI SVETLOBI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Raven melatonina v telesu po dnevi pada in nara\u0161\u010da, kadar je tema. Umetna svetloba zve\u010der lahko upo\u010dasni spro\u0161\u010danje melatonina in moti cikle spanja in budnosti. Elektronike – vklju\u010dno z ra\u010dunalniki in televizorji – imejte zunaj spalnice. Poskrbite, da je va\u0161a spalnica temna in za\u0161\u010ditena pred zunanjimi lu\u010dmi, eno uro pred spanjem pa se izogibajte mo\u010dno osvetljenih digitalnih zaslonov. Pustite svojemu telesu, da se pripravi na spanje ter pri\u010dne izlo\u010dati melatonin, ki vam bo pomagal do bolj kvalitetnega spanca.<\/p>\n\n\n\n 2. IZKORISTITE SON\u010cNO SVETLOBO TAKOJ NA ZA\u010cETKU DNEVA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jutranja son\u010dna svetloba lahko okrepi cirkadiane ritme in pomaga prepre\u010diti pomanjkanje melatonina. Vzemite si nekaj \u010dasa, da se zjutraj sprehodite na prostem ali opravite delo blizu okna, da zagotovite, da je va\u0161e telo dnevno izpostavljeno son\u010dni svetlobi.<\/p>\n\n\n\n 3. REDNO TELOVADITE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Telesna dejavnost je \u0161e en na\u010din za krepitev zdrave cirkadiane funkcije in izbolj\u0161anje spanja, prav tako pa je klju\u010dni vidik dolgoro\u010dnega vzdr\u017eevanja telesne te\u017ee. Vadite vsaj 3 ure pred spanjem, da fizi\u010dni napor ne ovira spanja. \u010ce lahko telovadite na prostem ob dnevni svetlobi, izkoristite to prilo\u017enost, da pove\u010date vse koristi, ki vam jih prina\u0161a melatonin.<\/p>\n\n\n\n \u010ce ne morete pre\u017eiveti preve\u010d \u010dasa na son\u010dni svetlobi, pa si priskrbite melatonin kot prehransko dopolnilo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stres, ki ga povzro\u010dajo vsakodnevne obveznosti, je pogosto vzrok za slab\u0161o kvaliteto spanca, ta pa lahko spro\u017ei veri\u017eno reakcijo negativnih posledic na telo. Poleg oslabitve imunskega sistema obstaja verjetnost, da boste imeli te\u017eave s prebavo, koncentracijo, razpolo\u017eenjem itd. Slaba kakovost spanja je lahko tudi vzrok za slab\u0161e telesno delovanje in s tem splo\u0161no telesno pripravljenost. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[6087],"class_list":["post-60663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl","tag-spanec"],"acf":[],"yoast_head":"\n