Vsi \u017ee komaj \u010dakamo, da po napornem delovnem tednu kon\u010dno zakorakamo v vikend. Vikend je \u010das, ko si vzamemo \u010das zase, se sprostimo, po\u010divamo in se velikokrat odlo\u010dimo, da nam se ne ljubi kuhati in si enostavno kosilo ali ve\u010derjo naro\u010dimo kar na dom. Kljub vsemu pa moramo biti pozorni kaj bomo naro\u010dili. S poseganjem za nezdravimi obroki kot so pizza, hamburgerji, krompir\u010dki ali drugimi fast food obroki lahko kar hitro ogrozimo na fitnes napredek. Danes imamo na izbiro vrsto razli\u010dnih platform in restavracij, kjer si lahko izbere\u0161 tudi zdrave obroke. Spodaj ti prilagamo nekaj alternativ, s katerimi lahko klasi\u010dne fast food obroke zamenja\u0161 za zdrave in hkrati okusne obroke.<\/p>\n\n\n\n
Namesto testenine s pi\u0161\u010dancem izberi solato s pi\u0161\u010dancem<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V ve\u010dini restavracij imate na meniju vsaj nekaj razli\u010dnih solat, tako da boste zagotovo na\u0161li kak\u0161no tudi po va\u0161em okusu. Od solate s pi\u0161\u010dancem, mediteranskih, morskih\u2026 in \u0161e bi lahko na\u0161tevali. Solata kot samostojen obrok je odli\u010dna izbira, saj s tem poskrbite za dovolj velik vnos netopnih vlaknin v telo, ki jih dandanes ob poplavi procesirane hrane v telo vna\u0161amo premalo. Poleg tega pa kot veste zelenjava vsebuje \u0161tevilne vitamine in minerale. Pri izbiri solat vam priporo\u010damo da ste pozorni tudi na vnos beljakovin. \u010ce niste zagovornik mesa in rib, je smoternoizbirati vsaj nekatera druga beljakovinsko bogata \u017eivila. To so tofu, sir, jajce, \u010di\u010dirika, fi\u017eol in druge stro\u010dnice. \u010ce pa vam solata kot samostojen obrok ni najbolj v\u0161e\u010d pa lahko naro\u010dite malo solato in telo vam bo zagotovo hvale\u017eno.<\/p>\n\n\n\n Namesto dunajskega zrezka in krompir\u010dka izberi pi\u0161\u010danec na \u017earu z zelenjavo<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Namesto klasi\u010dnega dunajskega zrezka s pomfrijem si raje privo\u0161\u010di pi\u0161\u010danca na \u017earu s krompirjem in zelenjavo. Tu pravzaprav gre za skoraj identi\u010dne sestavine, vendar je na\u010din priprave popolnoma druga\u010den. Hranilna vrednost med ocvrtim dunajskih zrezkom ter pe\u010denimi pi\u0161\u010dan\u010djimi prsi se precej razlikuje. Pri cvrtju se v \u017eivilo vpije velika koli\u010dina ma\u0161\u010dobe ter zaradi visoke temperature nastaja akrilamid, ki je v prevelikih koli\u010dinah lahko celo rakotvoren. To seveda ne pomeni, da je ocvrta hrana prepovedana, vendar ni priporo\u010dljivo, da se na na\u0161em jedilniku znajde prepogosto.<\/p>\n\n\n\n \u00a0Namesto ocvrtih kalamarov izberi losos<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Morska hrana je ena izmed bolj priljubljenih v vrhunskih restavracijah. Kalamari, ribe, hobotnice, morski sade\u017ei\u2026 Le kdo bi se jim lahko uprl. Morska hrana predstavlja tudi velik del mediteranske prehrane, za katero pa je znano, da ima izjemno pozitiven vpliv na zdravje. V prehrano bi bilo zdravo vklju\u010devati morske jedi vsaj 2-3 krat tedensko, da bi si zagotovili dovolj omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin. Potrebno pa je sedeva paziti katero morsko hrano izberemo. Namesto ocvrtih kalamarov s pomfrijem raje izberite pe\u010den losos z blitvo, solato s hobotnico ali kalamare na \u017earu z zelenjavo. Tako boste u\u017eivali v morskih jedeh in hkrati naredili nekaj dobrega zase.<\/p>\n\n\n\n Namesto pizze izberi tortiljo s tofujem ali falafelom<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Odli\u010dna izbira za zdrav obrok je tudi tortilija. Ponavadi lahko izbirate med razli\u010dnimi mesnimi, tuninimi ali pa zelenjavnimi nadevi. Ve\u010dina ljudi posega po klasiki, vendar pa je super kdaj poskusiti tudi kaj novega. Nekatere restavracije ponujajo tudi tortiljo s falaflom in tofujem. Falafel je orientalska jed, katere glavna sestavina je \u010di\u010derika, ki je bogat vir prehranske vlaknine in beljakovin. Tofu pa izhaja in Kitajske in je prav tako odli\u010den vir beljakovin. Narejen je iz sojinega mleka, ki ga koagulirajo podobno kot pri proizvodnji sira to strorijo s kravjim mlekom. Falafel in tofu postajata vse bolj priljubljena ne zgolj med vegeterijanci, zato se ju zagotovo spla\u010da naro\u010diti in poizkusiti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vsi \u017ee komaj \u010dakamo, da po napornem delovnem tednu kon\u010dno zakorakamo v vikend. Vikend je \u010das, ko si vzamemo \u010das zase, se sprostimo, po\u010divamo in se velikokrat odlo\u010dimo, da nam se ne ljubi kuhati in si enostavno kosilo ali ve\u010derjo naro\u010dimo kar na dom. Kljub vsemu pa moramo biti pozorni kaj bomo naro\u010dili. S poseganjem […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":60619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[34,511,7596],"class_list":["post-60618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-prehrana","tag-zdrava-prehrana","tag-prehrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n