Jesen je obdobje, znano po sezonskih boleznih dihal, ki jih povzro\u010dajo bakterijske in virusne oku\u017ebe. Med tem ko se mnogi bojijo prav za svoja dihala pa se skoraj 70% va\u0161ega imunskega sistema nahaja v \u010drevesju. \u010ceprav sta pogosto umivanje rok in socialno oddaljevanje klju\u010dnega pomena pri prepre\u010devanju \u0161irjenja bolezni, lahko spremljanje hrane in pija\u010de, ki jo u\u017eivate, pomaga podpreti va\u0161 imunski sistem in ohraniti zdravje. Ukrepi za zagotovitev pravilnega delovanja va\u0161ega prebavnega sistema so pomemben del vzdr\u017eevanja va\u0161ega celotnega zdravja.<\/p>\n\n\n\n
KAK\u0160NA JE POVEZAVA MED PREBAVO IN IMUNSKIM SISTEMOM?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko se hrana med prebavo razgradi, \u010drevesje absorbira hranila, ki se uporabljajo pri najrazli\u010dnej\u0161ih procesih v telesu. Bakterije, ki jih najdemo v \u010drevesju, spodbujajo tudi razvoj T-celic, ki so odgovorne za razlikovanje celic in tkiv telesa od potencialno \u0161kodljivih stvari v telesu. Ko pride do neravnovesja v \u010drevesju, na primer prekomerno razra\u0161\u010danje “slabih” bakterij, to lahko zmede va\u0161 imunski sistem, kar lahko povzro\u010di napad lastnih celic.<\/p>\n\n\n\n Ker je vzdr\u017eevanje zdravega prebavnega sistema pomembno za za\u0161\u010dito va\u0161ega imunskega sistema, smo izpostavili pet na\u010dinov, kako lahko z zdravimi navadami okrepite imunost in prepre\u010dite bolezni.<\/p>\n\n\n\n PAZITE NA SVOJO PREHRANO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hrana in pija\u010da, ki jo zau\u017eijete, vpliva na delovanje va\u0161ega prebavnega sistema in lahko poru\u0161i ravnovesje dobrih in slabih bakterij v \u010drevesju. Kadar je le mogo\u010de, poskusite zmanj\u0161ati vnos visoko procesirane hrane, ki vsebuje preve\u010d soli, sladkorja in nasi\u010denih ma\u0161\u010dob ali drugih snovi, ki lahko povzro\u010dijo prebavne te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n Poskusite v prehrano dodati hrano, bogato z vlakninami, kot so sadje, \u017eita, ore\u0161ki in zelenjava. Vlaknine pomagajo uravnavati prebavni trakt, spodbujajo redno praznjenje \u010drevesja in podpirajo dobre bakterije v \u010drevesju.<\/p>\n\n\n\n Hrana, ki vsebuje probiotike, lahko izbolj\u0161a tudi zdravje va\u0161ega \u010drevesja. Probiotiki so koristne bakterije, ki delujejo na razgradnjo vlaken v telesu in zmanj\u0161ujejo simptome prebavne motnje (kot so plini in napenjanje). Probiotike najdemo v fermentirani hrani, kot je kislo zelje ali jogurti, ki vsebujejo \u017eive in aktivne kulture.<\/p>\n\n\n\n PIJTE VELIKO TEKO\u010cINE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Nezadosten vnos teko\u010dine lahko povzro\u010di zaprtje, zato je pomembno, da vsak dan pijemo dovolj teko\u010dine. Poleg vode lahko pri hidraciji pomagajo tudi pija\u010de brez kofeina, kot so zeli\u0161\u010dni \u010daji, mineralna voda ali sadje in zelenjava, ki vsebujejo velike koli\u010dine vode (melone, breskve, paradi\u017enik, kumare ali bu\u010dke).<\/p>\n\n\n\n OMEJITE ALKOHOL IN KOFEIN<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Alkohol lahko poru\u0161i ravnovesje dobrih in slabih bakterij v \u010drevesju ter pove\u010da proizvodnjo \u017eelod\u010dne kisline, kar vodi v zgago in refluks kisline. Kofein tudi lahko poru\u0161i ravnovesje dobrih in slabih bakterij v \u010drevesju, vendar \u010de ga u\u017eivate zmerno (le 1-2 skodelici kave na dan), nimate razloga za skrb. ?<\/p>\n\n\n\n POI\u0160\u010cITE POTI ZA SPROSTITEV<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Stres lahko prizadene celo telo, vklju\u010dno s prebavnim in imunskim sistemom. Ko ste pod stresom, se kri in energija, ki jo obi\u010dajno uporablja va\u0161 prebavni sistem, preusmeri na druga podro\u010dja telesa. To lahko povzro\u010di razli\u010dne prebavne te\u017eave in simptome, kot so sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja, razjede na \u017eelodcu ali spremembe va\u0161ih navad. Tehnike obvladovanja stresa, kot so globoke dihalne vaje in meditacija, lahko pomagajo zmanj\u0161ati stres in prepre\u010diti prebavne te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n BODITE AKTIVNI <\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Telesna aktivnost pomaga peristaltiki \u2013 to je premikati hrano skozi prebavni sistem. \u017de samo 30 minut telesne aktivnosti nekaj dni v tednu lahko pospe\u0161i redno odvajanje blata in zmanj\u0161a vnetje v telesu\u00a0 \u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jesen je obdobje, znano po sezonskih boleznih dihal, ki jih povzro\u010dajo bakterijske in virusne oku\u017ebe. Med tem ko se mnogi bojijo prav za svoja dihala pa se skoraj 70% va\u0161ega imunskega sistema nahaja v \u010drevesju. \u010ceprav sta pogosto umivanje rok in socialno oddaljevanje klju\u010dnega pomena pri prepre\u010devanju \u0161irjenja bolezni, lahko spremljanje hrane in pija\u010de, ki […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[6001],"class_list":["post-60608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-imunski-sistem"],"acf":[],"yoast_head":"\n