\u010ce niste vsakodnevno pod stresom, ne pozabite, da ste med redkimi sre\u010dne\u017ei. Stres je za mnoge ljudi neizogiben del vsakdana, zaradi dana\u0161njega na\u010dina \u017eivljenja pa se mu je skoraj nemogo\u010de izogniti. Medtem ko mnogi poi\u0161\u010dejo razli\u010dne dejavnosti za laj\u0161anje stresa, nekateri te\u017eko najdejo mehanizme in na\u010dine, kako se spoprijeti z ogromnimi koli\u010dinami stresa, zato lahko posledi\u010dno trpi du\u0161evno in fizi\u010dno zdravje.<\/p>\n\n\n\n
ODZIV TELESA NA STRES<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ko ste pod stresom, va\u0161e telo spro\u0161\u010da hormon kortizol, ki pa na dolgi rok lahko moti \u200b\u200bdelovanje telesa. Nekatere kratkoro\u010dne posledice stresa so visok krvni tlak, povi\u0161an sr\u010dni utrip, mi\u0161i\u010dni kr\u010di, trebu\u0161na napetost, zmanj\u0161ana koncentracija in slab spomin.<\/p>\n\n\n\n Dolgoro\u010dni u\u010dinki stresa so lahko fizi\u010dni (pogosti prehladi, glavoboli, te\u017eave s spanjem, mi\u0161i\u010dna napetost, te\u017eave s ko\u017eo, prebavne te\u017eave), du\u0161evni (slaba koncentracija in spomin, te\u017eave z u\u010denjem, pogoste negativne misli, te\u017eave z govorom …), \u010dustveni (tesnoba, depresija, jeza, razdra\u017eljivost, ob\u010dutki nemo\u010di, ob\u010dutki ni\u010dvrednosti, te\u017eave v medosebnih odnosih …) in vedenjski (slabo se prehranjujete, ne previdna vo\u017enja, pretiravate z alkoholom, agresivno vedenje …).<\/p>\n\n\n\n \u010ce \u017eelite premagati stres, ne pozabite, da je telesna aktivnost eno najbolj\u0161ih brezpla\u010dnih zdravil, ki vam lahko pomaga. Zato smo se odlo\u010dili, da bomo izpostavili nekaj dejavnosti, ki vam bodo pomagale sprostiti misli in si zaslu\u017eeno oddahniti od stresnega vsakdana. ?<\/p>\n\n\n\n STRUKTURIRANI TRENINGI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening je odli\u010dna dejavnost za obvladovanje stresa. Va\u0161 sr\u010dni utrip je verjetno \u017ee povi\u0161an zaradi stresa, dober trening pa vam bo pomagal, da se znebite odve\u010dne napetosti in se boste po\u010dutili bolj spro\u0161\u010deno. Strukturirani treningi, ki vam pri tem lahko pomagajo, so:<\/p>\n\n\n\n 1. HIIT TRENING<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n HIIT je vrsta treninga, ki vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih in je odli\u010den za zvi\u0161anje va\u0161ega sr\u010dnega utripa. Med vsako vajo je kratek po\u010ditek, kit raja nekaj sekund, trajanje intervala pa je odvisno od va\u0161e forme. Vadbe HIIT so primerne za vsakogar, lahko pa jih uporabimo pri huj\u0161anju (spodbujajo visoko porabo kalorij) in \u010de se \u017eelite zrediti (spodbujajo izlo\u010danje anabolnih hormonov – testosterona in rastnega hormona).<\/p>\n\n\n\n 2. KRO\u017dNI TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tako kot HIIT je tudi ta vadba zelo intenzivna. Namen kro\u017enega treninga je pove\u010danje va\u0161e mo\u010di in mi\u0161i\u010dne vzdr\u017eljivosti. \u00bbKrog vaj\u00ab pomeni konec vseh vaj v programu, in ko je en krog zaklju\u010den, za\u010dnite znova s \u200b\u200bprvo vajo. Po\u010ditek med nizi je zelo kratek, po katerem hitro preidemo na naslednjo vajo.<\/p>\n\n\n\n 3. KARDIO TRENING<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ste pogosto pod stresom, je v\u010dasih najbolj\u0161a re\u0161itev, \u010de si v u\u0161esa vstavite slu\u0161alke in te\u010dete ob poslu\u0161anju va\u0161e najljub\u0161e glasbe. Prav zato je kardio trening ena izmed najbolj priljubljenih oblik obvladovanja stresa. Ta vrsta treninga izbolj\u0161a sr\u010dno-\u017eilni in dihalni sistem s pove\u010danjem \u0161tevila utripov, mnogi pa ga uporabljajo kot trening za vzdr\u017eljivost in huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n 4. TRENING MO\u010cI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V\u010dasih se \u017eelite po\u010dutiti mo\u010dne, \u0161e posebej takrat, ko se borite s stresom. Zato bi morali v svojo rutino vklju\u010diti trening mo\u010di. Ta vrsta treninga deluje tako, da uporabljate rekvizite kot so naprimer ute\u017ei ali pa kar lastno te\u017eo. Rezultat je hipertrofija (pove\u010dana mi\u0161i\u010dna masa), pove\u010dana mi\u0161i\u010dna mo\u010d, mo\u010dnej\u0161e kosti in sklepi ter bolj\u0161a opredelitev telesa. Trening za mo\u010d poleg krepitve mi\u0161ic pospe\u0161i tudi metabolizem in pove\u010da porabo kalorij. Dokazano je tudi, da trening mo\u010di zmanj\u0161uje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, sr\u010dno\u017eilne bolezni in razli\u010dne vrste raka. Torej trening z ute\u017emi pozitivno vpliva na va\u0161e srce, mo\u017egane in du\u0161evno zdravje.<\/p>\n\n\n\n AKTIVNOSTI SPROSTITVE DUHA IN TELESA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Uvedba zgoraj omenjenih treningov v svojo rutino vam bo zagotovo pomagala. Obstajajo pa tudi drugi na\u010dini, kako umiriti svoj um in se znebiti vseh negativnih misli. \u010ce niste ljubitelj intenzivne telesne dejavnosti, poskusite naslednje:<\/p>\n\n\n\n 1. JOGA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Joga je starodavna praksa meditacije za umirjanje duha in sprostitev telesa. Obstajajo razli\u010dni na\u010dini vadbe joge, od katerih so nekateri bolj energi\u010dni, drugi pa bolj spro\u0161\u010dujo\u010di.<\/p>\n\n\n\n 2. PILATES<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav je bolj energi\u010den od nekaterih vrst joge. Pilates vas prisili, da se osredoto\u010dite na to, kar po\u010dne va\u0161e telo, in vam pomaga pove\u010dati mo\u010d, stabilnost in pro\u017enost. Poleg tega je pilates odli\u010dna dejavnost za krepitev trebu\u0161nih mi\u0161ic in ohranjanje zdravja hrbtenice, hkrati pa ne obremenjuje sklepov in pove\u010duje koncentracijo.<\/p>\n\n\n\n 3. \u010cUJE\u010cNOST<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u017de samo pozornost, kaj po\u010dnete v tistem trenutku, je lahko eden najbolj\u0161ih in najla\u017ejih na\u010dinov za laj\u0161anje stresa.<\/p>\n\n\n\n 4. MEDITACIJA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Meditacija je starodavna praksa, pri kateri posameznik svoj um osredoto\u010di na dolo\u010den predmet, dejavnost ali misel, da bi dosegel du\u0161evno \u010disto in umirjeno \u010dustveno stanje. Toda iskanje \u010dasa in potrpljenja za sprostitev je lahko te\u017eavno, zato mnogi meditacije ne marajo. \u010ce ste med njimi, ne pozabite, da meditacija ni nujno zapletena, lahko pa gre le za kratko dihalno vajo. ?<\/p>\n\n\n\n 5. SMEH<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Rek “Smeh je pol zdravja” res dr\u017ei. Smeh pove\u010da vnos kisika, stimulira srce, plju\u010da in mi\u0161ice ter pove\u010da izlo\u010danje endorfinov – hormonov, ki jih kli\u010demo tudi hormoni sre\u010de.<\/p>\n\n\n\n 6. MASA\u017dA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Priporo\u010damo vam, da v bli\u017enji prihodnosti na\u010drtujte masa\u017eo, da se boste imeli \u010desa veseliti. \u010ce to ni mogo\u010de, si privo\u0161\u010dite vro\u010do kopel ali pole\u017eavanje in branje svoje najljub\u0161e knjige ali revije. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010ce niste vsakodnevno pod stresom, ne pozabite, da ste med redkimi sre\u010dne\u017ei. Stres je za mnoge ljudi neizogiben del vsakdana, zaradi dana\u0161njega na\u010dina \u017eivljenja pa se mu je skoraj nemogo\u010de izogniti. Medtem ko mnogi poi\u0161\u010dejo razli\u010dne dejavnosti za laj\u0161anje stresa, nekateri te\u017eko najdejo mehanizme in na\u010dine, kako se spoprijeti z ogromnimi koli\u010dinami stresa, zato lahko […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5966],"tags":[18,825,6117,7597],"class_list":["post-60593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","tag-trening","tag-stres","tag-vpliv-stresa","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n