V tem obdobju si \u010dlovek veliko hitreje opomore od stresa, ki ga telo v starej\u0161i dobi te\u017eje prena\u0161a (no\u010dno \u017eivljenje, alkohol, nezdrava hrana, \u0161port, trening itd.) Razmeroma hitro se krepi tudi mi\u0161i\u010dno in kostno tkivo. Poleg tega je v tej starosti hormonsko ravnovesje precej stabilno, zato je mo\u0161ki pri dvajsetih letih na vrhuncu plodnosti. Ta starost je odli\u010dna tudi za raziskovanje novih poslovnih prilo\u017enosti, romanti\u010dnih odnosov in lastne identitete, pa tudi za spoznavanje novih \u017eivljenjskih situacij (kot je spopadanje s stresom).<\/p>\n\n\n\n
Pri dvajsetih naj bi na\u0161li preprost na\u010drt prehrane, ki ustreza va\u0161emu prora\u010dunu (ne glede na to, ali ste zaposleni ali \u0161tudirate). Zelo pomambno je, da v svojo prehrano vnesete dovolj beljakovin, saj so dvajseta leta najbolj\u0161i \u010das za rast mi\u0161ic, kosti in vezivnega tkiva. Poleg prehrane bi morali vklju\u010devati tudi telesno dejavnost, da spodbudite rast in obnovo teh tkiv, saj v tem obdobju gradite telo, ki ga boste imeli v poznej\u0161ih letih. Srce je mi\u0161ica, bi ga jo morali v tem obdobju \u0161e posebaj okrepiti, zato bi morali v svojo prehrano vklju\u010diti \u017eivila, ki vsebujejo kalij in omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline – snovi, ki krepijo srce. Pametno si je zgodaj postaviti primerne temelje za prihodnost.<\/p>\n\n\n\n TRIDESETA: SEM SVOJ \u010cLOVEK<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pri tridesetih boste imeli ve\u010d izku\u0161enj, samozavesti in znanja ter boste bolje razumeli kaj si \u017eelite. Je pa to tudi obdobje, ko se \u017eelite posvetiti dru\u017eini in karieri, zato se boste svojemu zdravju \u0161e bolj posvetili. Pri tej starosti boste opazili, da ne pridobite ve\u010d toliko mi\u0161i\u010dne mase in da ne izgubljate ma\u0161\u010dobe tako hitro, kot ste bili trga zmo\u017eni v dvajsetih letih. Za okrevanje po bolezni ali telesni aktivnosti pa boste potrebovali ve\u010d dni.<\/p>\n\n\n\n Trideseta leta so torej idealno obdobje, da ve\u010d pozornosti namenite kalori\u010dnemu vnosu in stopnji telesne aktivnosti, saj imate presnovo precej po\u010dasnej\u0161o kot v dvajsetih. Prav tako boste morali u\u017eivati \u200b\u200bprehransko kakovostnej\u0161o hrano, saj boste postali bolj ob\u010dutljivi na hrano, ki jo jeste. U\u017eivajte hrano, ki je bogat vir \u017eeleza (na primer govedina, soja, bu\u010dna semena), da prepre\u010dite utrujenost in iz\u010drpanost, ki jo povzro\u010dajo poslovne in dru\u017einske obveznosti, in pove\u010dajte vnos fitohranil in antioksidantov, da zmanj\u0161ate tveganje za razvoj kroni\u010dnih bolezni pozneje v \u017eivljenju. Nose\u010dnicam svetujejo, naj pove\u010dajo vnos folatov, kar spodbuja zdravo nose\u010dnost in zmanj\u0161uje tveganje za sr\u010dne bolezni, viri folata pa vklju\u010dujejo avokado, brokoli in \u0161pina\u010do.<\/p>\n\n\n\n \u0160TIRIDESETA: OB\u010cUTEK NAJVE\u010cJE \u017dIVLJENJSKE MO\u010cI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160tirideseta so znana po tem, da ste \u017ee razvili svojo karierno pot, in mnogi ljudje v tej starosti imajo \u017ee urejeno dru\u017einsko \u017eivljenje. To obdobje je tudi pokazatelj va\u0161ih dosedanjih navad in nege telesa, ki ste jih imeli v dvajsetih in tridesetih letih. Obstaja mo\u017enost, da boste pri \u0161tiridesetih opazili prve zdravstvene te\u017eave, ki se pojavijo s starostjo. Ravni hormonov so bistveno ni\u017eje kot prej, zlasti \u0161\u010ditni\u010dni in spolni hormoni (zlasti testosteron pri mo\u0161kih). Vpliva lahko tudi na po\u010dasnej\u0161o rast mi\u0161ic in upo\u010dasni izgubo ma\u0161\u010dobe. V tej starosti se lahko pojavi upad libida pri obeh spolih ter menopavza pri \u017eenskah. Pri \u0161tiridesetih boste ugotovili, katera \u017eivila vam ne ustrezajo, in jih izlo\u010dili iz prehranjevalnega na\u010drta. Prav tako morate v svojo prehrano uvesti probiotike in vlaknine, saj je to obdobje zna\u010dilno za nastanek ve\u010djih prebavnih te\u017eav. Vlaknine tudi pomagajo pri zni\u017eevanju holesterola in prepre\u010dujeju tveganja za nastanek raka debelega \u010drevesa. Ker imajo mnogi v \u0161tiridesetih letih prve te\u017eave z zdravjem in mo\u010djo kosti, bi morali zau\u017eiti ve\u010d kalcija in vitamina D. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, kalcij pa krepi kosti in pove\u010da raven estrogena pri \u017eenskah, kar pomaga pri laj\u0161anju simptomov menopavze. Tako kot vlaknine lahko tudi vitamin D prepre\u010duje raka debelega \u010drevesa.<\/p>\n\n\n\n PETDESETA: ISKANJE RAVNOTE\u017dJA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n V petdesetih se mnogi kon\u010dno po\u010dutijo izpolnjene in najdejo \u017eivljenjsko ravnovesje. Toda ta starost vam prina\u0161a prve znake starosti: oslabelost kosti in sklepov, zgodnej\u0161e prebujanje, pogostej\u0161a vnetja in po\u0161kodbe, slab\u0161i spomin, koncentracija in osredoto\u010denost …<\/p>\n\n\n\n Poleg tega, da pazite na vnos kalorij, morate za vzdr\u017eevanje du\u0161evnega zdravja in zdravja mo\u017eganov u\u017eivati \u200b\u200btudi hrano, bogato z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami, ter hrano, bogato z antioksidanti, da prepre\u010dite tveganje za kroni\u010dne bolezni. Ker se vnetja pogosteje pojavljajo v petdesetih letih, jejte hrano s protivnetnim u\u010dinkom (kurkuma, \u010desen, borovnice, maline, robide …). Pazite tudi, da pri petdesetih ohranjate nizkointenzivno telesno aktivnost, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bprepre\u010dite tveganje za sladkorno bolezen.<\/p>\n\n\n\n \u0160ESTDESETA IN SEDEMDESETA: VRHUNEC \u017dIVLJENJSKIH IZKU\u0160ENJ<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ste z \u017eivljenimi dnevi zadovoljni, izraza “starost” ne bi smeli razumeti kot \u017ealitev, temve\u010d kot odraz va\u0161ega \u017eivljenjskega znanja in izku\u0161enj. \u010ce ste to starost dosegli brez ve\u010djih zdravstvenih te\u017eav, ne pozabite, da ste med redkimi.<\/p>\n\n\n\n Ker imate v tej starosti lahko pogostej\u0161e te\u017eave, zlasti z \u017eve\u010denjem, poskusite hrano u\u017eivati \u200b\u200bv manj\u0161ih in lahko prebavljivih obrokih ter v svojo prehrano vklju\u010diti ve\u010d vlaknin in prehranskih dopolnil, ki vklju\u010dujejo prebavne encime. Ohranite tudi zdravje mo\u017eganov z u\u017eivanjem omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin in nekaterih vitaminov in mineralov ter zdravje kosti z u\u017eivanjem kalcija. Poleg tega morate \u0161e vedno ohranjati gibanje na zdravi ravni, \u0161e posebej pa morate pove\u010dati svojo funkcionalno mo\u010d, torej mo\u010d, ki je odgovorna za vsakodnevne gibe, ki lahko s starostjo postanejo te\u017eji in bolj bole\u010di. Ker je absorbcija beljakovin s starostjo vse slab\u0161a, je potrebno paziti tudi da v telo vnesti dovolj kakovostnih beljakovin, ki vam bodo pripomogle k po\u010dasnej\u0161emu izgubljanju mi\u0161i\u010dne mase. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S staranjem se spreminjajo na\u0161i cilji, motivacija, osredoto\u010denost, navade in sposobnosti. Spremeni pa se tudi telo in njegove prehranske potrebe. Mogo\u010de ste zdaj v mlaj\u0161ih letih in ne posve\u010date preve\u010d pozornosti prehrani, ker vas trenutno ne skrbi za prihodnost. Toda ste se ne glede na starost \u017ee kdaj vpra\u0161ali, ali se va\u0161a prehrana lahko odra\u017ea […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[276,498,6001,7594],"class_list":["post-60571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-hrana","tag-sport","tag-imunski-sistem","tag-hrana-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/mrsavljenje-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/43220690_m-940x627-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n