Nekatera \u017eivila imajo slab sloves, ki si ga v resnici ne zaslu\u017eijo. To se ve\u010dinoma zgodi zaradi napa\u010dnih ali zastarelih informacij. Res je, da vam lahko veliko \u0161tevilo \u017eivil, za katere menite, da so “slaba”, dejansko pomaga za\u0161\u010dititi pred kroni\u010dnimi boleznimi, pa tudi pri huj\u0161anju ali doseganju drugih fitnes ciljev. \u010ce se tudi nekaterim \u017eivilom izogibate, ker ste o njih \u017ee sli\u0161ali razli\u010dne mite, spodaj izpostavljamo 10 \u017eivil, ki imajo nezaslu\u017eeno slab sloves.<\/p>\n\n\n\n
1. RI\u017d<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ri\u017e je odli\u010den vir ogljikovih hidratov, ki vam bo zagotovil ve\u010d energije za trening. Bolj\u0161e izveden trening pa ti bo pomagal k ve\u010djemu prirastu mi\u0161i\u010dne mase. Skodelica ri\u017ea ima pribli\u017eno 200 kcal. Pametno pa ga je kombinirati \u0161e z mesom ali drugim virom beljakovin ter zelenjavo, da zau\u017eijemo vse potrebne vlaknine.<\/p>\n\n\n\n 2. JAJCA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce se izogibatE u\u017eivanju jajc zaradi holesterola, boste morda presene\u010deni, ko boste izvedeli kaj so pokazale najnovej\u0161e raziskave. Znanstveniki so ugotovili, da so na slabo sr\u017eno \u017eilno zdravje krive nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobe in ne toliko holesterol, ki ga zau\u017eijemo s hrano. Tako so bila jajca dolgo let po krivem obto\u017eena da je njihovo prepogosto u\u017eivanje \u0161kodljivo. Temu je pripomoglo tudi dejstvo, da so bila velikokrat postre\u017eena skupaj s klobaso, slanino in drugimi \u017eivili z visoko vsebnostjo nenasi\u010denih ma\u0161\u010dob. \u0160tudija iz leta 2013 je pokazala, da zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so naprimer jajca, pomagajo pri la\u017ejem nadzorovanju apetita \u010dez dan,v primerjavi z zajtrkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prav tako se ne izogibajte u\u017eivanju rumenjakov, saj so polni vitamina D, fosforja, riboflavina, holina in serina.<\/p>\n\n\n\n 3. KAVA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kava poleg kofeina , ki vas dr\u017ei budne vsebuje tudi veliko flavonoidov. Znano je, da flavonoidi pomagajo izbolj\u0161ati zdravje srca in \u0161\u010ditijo celice pred naravnimi negativnimi u\u010dinki, povezanimi s staranjem. Kava lahko zmanj\u0161a tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, altzheimerjevo bolezen in Parkinsonovo bolezen. \u0160tevilne \u0161tudije so poleg tega ugotovile, kofein pomaga pri izbolj\u0161anju \u0161portnih rezultatov. Polek tega lahko kava pove\u010da osredoto\u010denost in tako izbolj\u0161a izvedbo vaj na treningu. Kljub vsem pozitivnim u\u010dinkom pa je tudi pri kavi pomembna zmernost. Koli\u010dina u\u017eivanja kave se od vsakega posameznika razlikuje, nekateri hitreje presnavljajo kofein kot drugi. V splo\u0161nem pa se priporo\u010da da ne zau\u017eijemo ve\u010d kot 3 skodelice kave na dan.<\/p>\n\n\n\n 4. TESTENINE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n U\u017eivanje testenin po treningu vam bo pripomoglo k polnjenju glikogenskih zalog v mi\u0161icah in jetrih ter vam tako povrnilo energijo. Zmotno je mi\u0161ljenje, da so testenine zgolj ogljikovi hidrati. V 100 g testenin vsebuje 15 g beljakovin, tako da nam lahko pomagajo tudi pri pove\u010devanju mi\u0161i\u010dne mase. Pozorni pa moramo biti na to, da v testeninah ni vseh esencialnih aminokislin, zato jih je pametno kombinirati tudi z drugim virom beljakovin.<\/p>\n\n\n\n 5. ZMRZNJENA ZELENJAVA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zelo priporo\u010dljivo je u\u017eivati sve\u017eo zelenjavo, vendar je zamrznjena zelenjava lahko precej dobra alternativa, \u010de sve\u017ee zelenjave nimamo pri roki. U\u017eivanje zelenjave je zaradi vsebnosti vlaknin bistvenega pomena za zdravje prebave. Zahvaljujo\u010d vlakninam je zelenjava idealna za huj\u0161anje, saj vlaknine ustvarjajo ob\u010dutek sitosti in tako zmanj\u0161ujejo mo\u017enost prenajedanja. V zamrzovalniku je super imeti razli\u010dne vrste zelenjave, kot so cveta\u010da, brokoli, korenje, grah itd. saj si hitro lahko pripravimo pripravimo zdrav in pester obrok. Zamrzovanje zelenjave je idealen na\u010din za za\u0161\u010dito teh \u017eivil pred gnitjem, pri tem pa se \u0161e vedno ohrani ve\u010dina vitaminov prisotnih v zelenjavi.<\/p>\n\n\n\n 6. AVOKADO<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Avokado vas oskrbi z ve\u010d kot 20 bistvenimi vitamini in minerali, vklju\u010dno z vitaminom A, C, D, E in K, vlakninami, kalijem in vitaminom B. Ta sade\u017e je tudi bogat vir mononenasi\u010denih ma\u0161\u010dob in antioksidantov luteina in zeaksantina. Ti karotenoidi so zelo pomembni za za\u0161\u010dito va\u0161ih o\u010di, saj prepre\u010dujejo nastanek rumene pege. Je zelo poseben med sade\u017ei, saj vsebuje veliko mononenasi\u010denih ma\u0161\u010dob in tako tudi v ma\u0161\u010dobi topne vitamine, ki so v drugih sade\u017eih prisotni le v manj\u0161ih koli\u010dinah. <\/p>\n\n\n\n 7. GOVEDINA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce ste ljubitelj mesa imamo za vas dobre novice. Z u\u017eivanjem puste govedine lahko izbolj\u0161ate kakovost svoje prehrane. Goveje meso polek beljakovin vsebuje \u0161e 10 bistvenih vitaminov in mineralov. Med njimi so vitamini B-kompleksa, \u017eelezo, cink in kreatin. Zahvaljujo\u010d kreatinu vam lahko pomaga pri ve\u010dji vzdr\u017eljivosti in eksplozivnosti. Zahvaljujo\u010d cinku, ki spodbudi ve\u010djo proizvodnjo testosterona, ki pove\u010da mi\u0161i\u010dno maso in okrepi regeneracijo po treningu.<\/p>\n\n\n\n 8. TEMNA \u010cOKOLADA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Za vse ljubitelje \u010dokolade imamo odli\u010dne novice. Temna \u010dokolada zni\u017euje slab LDL holesterol in pojav krvnih strdkov, kar je povezana z bolj\u0161o kognitivno zmogljivostjo pri starej\u0161ih. \u0160tudija iz leta 2008, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno te\u017eo, ki so zau\u017eili ko\u0161\u010dek temne \u010dokolade dnevno izbolj\u0161ali zdravje sr\u010dno \u017eilnega sistema, v primerjavi s tistimi, ki so jedli placebo. Priporo\u010damo u\u017eivanje temne \u010dokolade z vi\u0161jim odstotkom kakava (70% ali ve\u010d), saj to pomeni, da vsebuje ve\u010d antioksidantov in manj dodanega sladkorja. Ker je vsa \u010dokolada, tudi tista temna, zelo visokokalori\u010dna, je priporo\u010dljivo zau\u017eiti 1-2 ko\u0161\u010dka dnevno, saj lahko v nasprotju pride do ne\u017eelenega stranskega u\u017einka: pove\u010danje telesne mase.<\/p>\n\n\n\n 9. SUHO SADJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Mnogi ljudje, k so na dieti zavra\u010dajo u\u017eivanje suhega sadja, saj je veliko bolj kalori\u010dno kot sve\u017ee sadje. To seveda dr\u017ei, vendar je lahko suho sadje slu\u017ei kot dodatek, kadar sve\u017ee sadje ni na voljo, na primer med potovanjem. Suho sadje je tudi odli\u010den dodatek pri pripravljanju sladic.Vsebujejo skoraj enaka hranila kot sve\u017ee sadje, zato je ve\u010dina suhega sadja dober vir vitamina A, C kalija, vlaknin in folatov. Najbolje je izbrati mo\u017enost brez dodanega sladkorja, kot so na primer suhe marelice, jabolka, brusnice, ali suhe slive. Preizkusite jih kot dodatek ovsenim kosmi\u010dem ali pome\u0161anim z gr\u0161kim jogurtom ali skuto z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, kot zdrav prigrizek pa lahko u\u017eivate tudi v suhem sadju z ore\u0161\u010dki.<\/p>\n\n\n\n 10. GOBE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160tevilne u\u017eitne gobe so svetle barve in mnogo ljudi je prepri\u010dana, da so zaradi tega s hranili revne. V tem primeru to ni pokazatelj kakovosti. Porcija pet srednje velikih gob vsebuje le 20 kcal skupaj z niacinom, selenom, riboflavinom, vitaminom D, \u017eelezom in kalcijem. Dokazano je, da gobe pomagajo ohraniti zdrav imunski sistem ini majo protivnetne lastnosti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nekatera \u017eivila imajo slab sloves, ki si ga v resnici ne zaslu\u017eijo. To se ve\u010dinoma zgodi zaradi napa\u010dnih ali zastarelih informacij. Res je, da vam lahko veliko \u0161tevilo \u017eivil, za katere menite, da so “slaba”, dejansko pomaga za\u0161\u010dititi pred kroni\u010dnimi boleznimi, pa tudi pri huj\u0161anju ali doseganju drugih fitnes ciljev. \u010ce se tudi nekaterim \u017eivilom […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5971,5974],"tags":[6289,6326,6440],"class_list":["post-60502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prehrana-sl","category-nasveti-prehrana","tag-zdrav-nacin-zivljenja","tag-zivila","tag-zivilo"],"acf":[],"yoast_head":"\n