Sklece so ena izmed najbolj priljubljenih vaj z lastno telesno te\u017eo. Ker ne potrebujejo nobenega rekvizita, jih lahko izvajate kjer koli, ne glede na to, ali trenirate v telovadnici, doma ali v parku. Zagotovo ste \u017ee naleteli na \u0161tevilne video posnetke, ki prikazujejo razli\u010dne izzive.\u00a0 Nekatere izmed najbolj priljubljenih so tiste, pri katerih morate sklece izvajati vsak dan v obdobju enega meseca. Ali lahko v mesecu dni dose\u017eete, kar si \u017eelite?<\/p>\n\n\n\n
Odgovor poi\u0161\u010dite spodaj. ?<\/p>\n\n\n\n
PREDNOSTI SKLEC<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n BOLJ\u0160A POSTAVA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ceprav jih ve\u010dina ljudi izvaja za krepitev zgornjega dela telesa, lahko sklece pozitivno vplivajo tudi na va\u0161o dr\u017eo telesa, ker med vajo krepimo tudi jedro. Med skleco morajo biti va\u0161e trebu\u0161ne mi\u0161ice aktivne, da ohranijo pravilen polo\u017eaj telesa. Okrepljeno jedro vam bo zmanj\u0161alo bole\u010dine v kri\u017eu, pomagalo pa vam bo tudi pri ohranjanju ravnote\u017eja.<\/p>\n\n\n\n BOLJ\u0160A SR\u010cNO-\u017dILNA FUNKCIJA TELESA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160tudija, objavljena v JAMA Network Open je pokazala, da imajo odrasli mo\u0161ki, ki lahko naredijo ve\u010d kot 40 sklec imajo v naslednjih 10 letih zmanj\u0161ajo tveganje za bolezni srca in o\u017eilja kot osebe, ki lahko naredijo manj kot 10 sklec. Pogosta telesna aktivnost, ki vklju\u010duje funkcionalne vaje z lastno te\u017eo, med katere sodijo tudi sklece, ponujajo \u0161tevilne koristi za zdravje. \u010ce pa k svoji vadbeni rutini dodamo \u0161e nekaj vaj, kot so mountain climber in po\u010depi, pa bo u\u010dinek \u0161e ve\u010dji.<\/p>\n\n\n\n IZOGIBANJE PO\u0160KODBAM<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ta vaja krepi ramenske sklepe, zato lahko prepre\u010di po\u0161kodbe. Poleg tega krepi mi\u0161ice spodnjega dela telesa in jedra, ki so odgovorne za skoraj vse dnevne gibe. Tako lahko prepre\u010di po\u0161kodbe spodnjega dela hrbta in olaj\u0161a izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so dviganje in prena\u0161anje bremen, hoja \u2026<\/p>\n\n\n\n ALI LAHKO POVE\u010cAMO MO\u010c, \u010cE DELAMO SKLEC VSAK DAN?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Glavne mi\u0161ice, ki so aktivne pri tej vaji so prsne mi\u0161ice ter mi\u0161ice rok in ramen. Vendar pa pri tej vaji krepimo tudi mi\u0161ice trupa, da ohranijo telo v pravilni poravnavi. Obstaja pa omejitev, koliko lahko pove\u010date mo\u010d ob izvajanju sklec Slej ko prej boste dosegli plato. Va\u0161e telo se lahko navadi na vedno isto obremenitev, zato napredka ne boste ve\u010d opazili. Priporo\u010dljivo je spremeniti rutino treninga. Lahko pove\u010date intenziteto, \u0161tevilo nizov, ponovitev ali pa celo izvajate spremenjene razli\u010dice te vaje. <\/p>\n\n\n\n PRAVILNA IZVEDBA<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n