Pred nami so hladnej\u0161i dnevi in z njimi tudi sezona jesenskih prehladov in viroz. \u010ceprav to mnogi zanemarjajo, obstajajo vsakodnevne navade, ki vplivajo na na\u0161 imunski sistem, ne da bi se tega sploh zavedali. \u010ce ste eden od tistih, ki je vsako leto ob tem \u010dasu na bolni\u0161ki verjetno delate eno od napak, ki smo jih poudarili spodaj.<\/p>\n\n\n\n
1. NE BORITE SE PROTI STRESU<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Ko ste pod stresom, va\u0161e telo proizvaja kortizol in adrenalin, ki zni\u017euje raven limfocitov in fagocitov. Zmanj\u0161ana koli\u010dina teh krvnih celic zmanj\u0161uje funkcijo imunskega sistema ter se ta te\u017eje bori z bakterijami in virusi. Nekateri od dejavnikov, ki vplivajo na stres in s tem na imunski sistem so alkohol, kajenje, pomanjkanje spanca in u\u017eivanje predelane hrane.<\/p>\n\n\n\n Stresa se lahko znebite tako, da se mu izognete ali se z njim borite na druga\u010den na\u010din. Eden od na\u010din spopadanja s stresom je meditacija ali katera koli druga aktivnost v kateri u\u017eivate in za njo lahko od\u0161tejete vsaj pol ure na dan.<\/p>\n\n\n\n 2. U\u017dIVATE VELIKO PREDELANE HRANE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Predelana hrana napada dobre bakterije v \u010drevesju in tako omogo\u010da slabim bakterijam kopi\u010denje, ki zmanj\u0161uje \u010drevesno imunost. Poleg tega predelana hrana vsebuje velike koli\u010dine soli. \u010ce zau\u017eijemo le 6g ve\u010d soli od priporo\u010dene koli\u010din lahko po poro\u010danju raziskave iz Science Translational Medicine oslabimo na\u0161 imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n Zato vam priporo\u010damo, da v svojo prehrano vklju\u010dite \u010dim ve\u010d zelenjave in sadja, saj sta bogati z vlakninami. Poleg vlaknin vsebujejo tudi \u0161tevilne vitamine, med katerimi so E in C mo\u010dni antioksidanti in telo \u0161\u010ditijo pred prostimi radikali, ki so odgovorni za imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n \u0160tudija iz leta 2002 v Perspectives on Psychological Science je pokazala, da se je pri osebah, ki so zau\u017eile manj kot 85 miligramov vitamina C mo\u017enost za prehladi in virusnimi oku\u017ebami podvojila.<\/p>\n\n\n\n 3. NE SPITE DOVOLJ<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Z manj kakovostnim spancem zmanj\u0161ate mo\u017enosti za kakovostno reakcijo imunskega sistema, zaradi \u010desa ste bolj podlo\u017eni boleznim. Pomanjkanje spanca oslabi bariere in celi\u010dne funkcije, ki so odgovorne za krepitev imunskega sistema. Zaradi tega te bariere oslabijo in je odziv imunskega sistema po\u010dasnej\u0161i.<\/p>\n\n\n\n Na \u017ealost negativen vpliv pomanjkanja spanca na zdravje ni le kratkoro\u010den. S\u010dasoma lahko pomanjkanje spanca povzro\u010di resnej\u0161e te\u017eave za va\u0161e telo. Na primer, nenaspanost lahko povzro\u010di te\u017eave s prehrano, presnovo, metabolizmom in vnetji. Vse to pa lahko kasneje vodi v bolezni srca in o\u017eilja, medtem ko te bolezni pove\u010dajo mo\u017enosti za diabetesom.<\/p>\n\n\n\n \u010ce imate te\u017eave s spanjem, poskusite vsak dan dolo\u010diti to\u010den \u010das odhoda v posteljo in \u010das zbujanja, da vpeljete rutino. Prav tako se izogibajte modri svetlobi, ki prihaja iz televizorjev, ra\u010dunalnikov, mobilnih telefonov in druge tehnologije vsaj pol ure pred spanjem. Priporo\u010da se, da spite v zatemnjeni sobi ter, da pred odhodom v posteljo delate stvari, ki vas spro\u0161\u010dajo (popijte \u010daj, berite knjigo,..).<\/p>\n\n\n\n 4. NE U\u017dIVAJTE ALKOHOLA V PREKOMERNIH KOLI\u010cINAH<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Kot \u017ee veste, u\u017eivanje alkohola slabo vpliva na jetra. Ko so jetra vneta ima va\u0161e telo te\u017eave z razstrupljevanjem ali re\u0161evanjem toksinov in antigenov, ki povzro\u010dajo bolezni. Prekomerno u\u017eivanje alkohola lahko zmanj\u0161a proizvodnjo celic T in B, ki proizvajata protitelesa, ki so odgovorna za boj proti virusom in bakterijami. Alkohol prav tako uni\u010duje epitelijske celice v \u010drevesju, ki imajo prav tako vlogo pri vzdr\u017eevanju imunskega sistema. Torej \u010de se odlo\u010dite, da boste med vikendom u\u017eivali s prijatelji, u\u017eivajte alkohol v zmernih koli\u010dinah.<\/p>\n\n\n\n 5. ODLA\u0160ATE S TRENINGI<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Fizi\u010dna aktivnost pove\u010da proizvodnjo protiteles in belih krvnih celic v telesu, ki omogo\u010dajo, da se organizem bori proti infekcijam. Med treningom se prav tako pove\u010da va\u0161a temperatura, ki prav tako vpliva na mo\u010dnej\u0161i boj proti bakterijam in virusom. Poleg na\u0161tetega fizi\u010dna aktivnost zmanj\u0161uje proizvodnjo kortizola, ki lahko negativno vpliva na imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n \u010ce ste s svojimi treningi dosledni, obstaja velika verjetnost, da boste okrepili va\u0161 imunski sistem. \u0160tudija objavljena leta 2011 v British Journal of Sports Medicine je pokazala, da so anketiranci, ki so trenirali ve\u010dkrat kot 5 krat na teden bili 43% manj dni na bolni\u0161ki od ostalih, ki niso redno trenirali. Za ve\u010dino odraslih oseb lahko 60 minutni trening, pet krat na teden bistveno oja\u010da imunski sistem. \u010ce se trenutno ne ukvarjate z nobeno fizi\u010dno aktivnostjo vam predlagamo, da za\u010dnete z 10-20 minutno fizi\u010dno aktivnostjo nizke intenzivnosti ter ga s \u010dasom pove\u010dujte. Bodite dosledni s svojimi treningi in bodite bli\u017eje mo\u010dnej\u0161emu imunskemu sistemu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pred nami so hladnej\u0161i dnevi in z njimi tudi sezona jesenskih prehladov in viroz. \u010ceprav to mnogi zanemarjajo, obstajajo vsakodnevne navade, ki vplivajo na na\u0161 imunski sistem, ne da bi se tega sploh zavedali. \u010ce ste eden od tistih, ki je vsako leto ob tem \u010dasu na bolni\u0161ki verjetno delate eno od napak, ki smo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60368,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5963],"tags":[5999],"class_list":["post-60367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-zdravje-dodatki","tag-zdravje"],"acf":[],"yoast_head":"\n