Ste zadnje \u010dase pod stresom? Zaradi dana\u0161njega na\u010dina \u017eivljenja se mu je danes skoraj nemogo\u010de izogniti. To negativno posledico na \u017ealost obi\u010dajnega na\u010dina \u017eivljenja lahko ubla\u017eite ali popolnoma odpravita s pomo\u010djo fizi\u010dne aktivnosti. Vzemite si nekaj minut do ene ure ter se posvetite svojemu telesu in poskrbite za svoje du\u0161evno zdravje. Za vas smo pripravili 4 aktivnosti, ki so u\u010dinkovite pri spopadanju s stresom:<\/p>\n\n\n\n
1. RAZTEZANJE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stres lahko negativno vpliva na mi\u0161ice \u0161e posebej takrat, ko sta va\u0161 vrat in ramena napeta, ker cele dneve pre\u017eivite sede za ra\u010dunalnikom. Tak\u0161no vrsto mi\u0161i\u010dne napetosti lahko odpravite z raztezanjem in se tako znebite \u010dustvenega stresa. Raziskava Harvard Health Publishing je pokazala, da je dovolj le 10 minut, 3-4 krat na teden, da bi dosegli enak u\u010dinek.<\/p>\n\n\n\n Najprej za\u010dnite z raztezanjem najbolj napetih delov telesa. \u010ce mislite, da je va\u0161e celo telo napeto za\u010dnite najprej z rameni, vratom in mi\u0161icami nog , saj so te mi\u0161ice najpogosteje napete.<\/p>\n\n\n\n 2. JOGA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Joga deluje pomirjujo\u010de na centralni \u017eiv\u010dni sistem ter psihi\u010dno stanje in zdravje. Mnogi kot rezultat joge pri\u010dakujejo \u00bbpre\u010di\u0161\u010denje\u00ab uma in telesa. Z drugimi besedami je joga dobra kot meditacija na du\u0161evni in fizi\u010dni ravni. Prav tako je dobra za izbolj\u0161anje fleksibilnosti, gibljivosti in ravnote\u017eja. Na fizi\u010dni ravni joga aktivira po\u010dasno mi\u0161i\u010dno tkivo, ki vam omogo\u010da vzdr\u017eljivost ter podalj\u0161a in krepi mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n Vrsta joge, ki je pokazala kot u\u010dinkovita pri zmanj\u0161anju stresa je yin joga. Naj bi po petih tednih yin joge zmanj\u0161ali stres in tesnobo ter zmanj\u0161ali reakcije na vsakodnevne stresne situacije.<\/p>\n\n\n\n 3. SPREHOD<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hoja je ena od aktivnosti, ki je zelo u\u010dinkovita pri spopadanju s stresom. Njena najve\u010dja prednost je ta, da je brezpla\u010dna. Raziskava Behavioral Sciences iz leta 2018 je pokazala, da hoja zmanj\u0161uje raven kortizola (hormona stresa) in izbolj\u0161uje spopadanje z vsakodnevnim stresom.<\/p>\n\n\n\n Poleg tega, da hoja pozitivna vpliva na razpolo\u017eenje je dobra tudi za krepitev mi\u0161ic nog, izbolj\u0161anje krvnega obtoka, zdravje srca ter pomaga pri zmanj\u0161anju in vzdr\u017eevanju telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n 4. TEK<\/strong><\/p>\n\n\n\n Razumljivo je, da v stresnih situacijah kar \u017eelite pobegniti od vseh problemov. Seveda, da lahko \u00bbpobegnete\u00ab in jim na kratko uidete. Tek se je pokazal kot aktivnost, ki zmanj\u0161uje stres, saj spodbuja telo, da sprosti snovi, ki spro\u0161\u010dajo mo\u017egane. Je aktivnost, ki prav tako izbolj\u0161uje kardiovaskularni in dihalni sistem, krepi srce in zmanj\u0161uje tveganje za sr\u010dnim infarktom. S tekom boste poskrbeli tudi za svoje mi\u0161ice ter ohranili zdrave kosti in sklepe. Tek vam bo pomagal pri vzdr\u017eevanju kondicije kar vam bo pomagalo pri spopadanju s vsakodnevnimi fizi\u010dnimi aktivnostmi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ste zadnje \u010dase pod stresom? Zaradi dana\u0161njega na\u010dina \u017eivljenja se mu je danes skoraj nemogo\u010de izogniti. To negativno posledico na \u017ealost obi\u010dajnega na\u010dina \u017eivljenja lahko ubla\u017eite ali popolnoma odpravita s pomo\u010djo fizi\u010dne aktivnosti. Vzemite si nekaj minut do ene ure ter se posvetite svojemu telesu in poskrbite za svoje du\u0161evno zdravje. Za vas smo pripravili […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5969,5977,5981],"tags":[386,825,6099],"class_list":["post-60337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-vadbe-trening","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle","tag-joga","tag-stres","tag-sprehod"],"acf":[],"yoast_head":"\n