Kot \u017ee najverjetneje veste je metabolizem eden od faktorjev, ki vpliva na rezultate treningov. Tako kot se metabolizem lahko upo\u010dasni z nepravilno prehrano, lahko pride do enake posledice tudi \u010de ste fizi\u010dno neaktivni. Mnogi mislijo, da lahko vi\u0161ek kalorij, ki so jih pridobili z u\u017eivanjem visoko kalori\u010dne hrane kar hitro izgubijo z intenzivnimi kardio vadbami, kar ni vedno res. Spodaj najdete kar nekaj nasvetov, kako lahko pospe\u0161ite svoj metabolizem in se znebite frustracij, povezanih z pridobivanjem odve\u010dnih kilogramov.<\/p>\n\n\n\n
KAJ JE METABOLIZEM?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Metabolizem je kemi\u010dni postopek, ki hrano, ki jo jeste pretvori v energijo, ki jo \u010dez dan pokurimo. To energijo pa imenujemo kalorije. \u010ce vam \u010dez dan uspe izgoreti ve\u010d kalorij kot ste jih porabiti, boste shuj\u0161ali. \u010ceprav vam se zgoraj zapisana razlaga zdi preprosta je celoten postopek veliko bolj zapleten.<\/p>\n\n\n\n Kalorije ne izgorevamo le z gibanjem. Poleg kalorij, ki ji izgorevate dokler te\u010dete, kolesarite ali plavate ima va\u0161e telo \u00bb hitrost metabolizma tudi v mirovanju\u00ab. S tem mislimo na izgorevanje kalorij, ki se dogaja medtem, ko sedimo, delamo, gledamo televizijo ali spimo. Tudi, ko mirujemo na\u0161e telo potrebuje energijo za vse ostale funkcije kot so dihanje, krvni obtok, vzdr\u017eevanje telesne temperature, prilagoditev ravni hormonov in obnavljanje celic.<\/p>\n\n\n\n KATERI BIOLO\u0160KI FAKTORJI VPLIVA NA VA\u0160 METABOLIZEM?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ve\u010dji kot je odstotek mi\u0161i\u010dnega tkiva v telesu, ve\u010d kalorij porabite, zato je posledi\u010dno tudi va\u0161 metabolizem hitrej\u0161i. Morate vedeti, da mi\u0161i\u010dno tkivo porabi pet krat ve\u010d kalorij od ma\u0161\u010dobnega tkiva. Ne smemo pa pozabiti tudi na biolo\u0161ke faktorje, ki so naslednji:<\/p>\n\n\n\n 1. Veli\u010dina in sestava telesa<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010ce imate vi\u0161ek kilogramov ali ve\u010djo mi\u0161i\u010dno maso, boste porabili ve\u010d kalorij, tudi v fazi mirovanja. Ljudje, ki imajo ve\u010d kilogramov, imajo tudi hitrej\u0161i metabolizem, saj je del njihove te\u017ee tudi mi\u0161i\u010dno tkivo.<\/p>\n\n\n\n 2. Spol<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mo\u0161ki imamo v povpre\u010dju manj\u0161i odstotek ma\u0161\u010dobnega tkiva kor \u017eenske in ve\u010dji odstotek mi\u0161i\u010dne mase, zaradi \u010desa porabijo tudi ve\u010d kalorij.<\/p>\n\n\n\n 3. Starost<\/strong><\/p>\n\n\n\n S staranjem se odstotek mi\u0161i\u010dne mase zmanj\u0161uje, zaradi \u010desa se hitrost metabolizma in kalorijska potro\u0161nja upo\u010dasnita.<\/p>\n\n\n\n Na \u017ealost po 35. letu starosti \u010dlovek za\u010dne zgubljati 200g mi\u0161i\u010dnega tkiva na leto. Seveda \u010de le tega ne pove\u010duje. Zato je dobro, da imate to v mislim in delate treninge za mo\u010d.<\/p>\n\n\n\n RE\u0160ITEV \u2013 TRENING ZA MO\u010c<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Trening za mo\u010d deluje tako, da uporablja va\u0161e telo in te\u017eo rekvizitov kot sredstvo za odpor, ki krepi mi\u0161ice in pove\u010da njihovo sposobnost za ustvarjanje mo\u010di. Rezultat tega je hipertrofija (pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase), pove\u010danje zdr\u017eljivost mi\u0161ic, mo\u010dnej\u0161e kosti, zglobi in bolj\u0161a definicija telesa. Trening mo\u010di je poleg krepitve mi\u0161ic dober tudi za metabolizem in pove\u010da porabo kalorij. Dokazano je, da trening mo\u010di zmanj\u0161a tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, bolezni srca in razli\u010dnih vrst raka. Trening z ute\u017emi pozitivno vpliva tudi na va\u0161e srce, mo\u017egane in du\u0161evno zdravje. S fizi\u010dno aktivnostjo prav tako krepimo imunski sistem in tako ustvarjamo bolj\u0161o odpornost na razli\u010dne oku\u017ebe. Ne smemo pozabiti, da je trening z ute\u017emi pomaga pri uravnavanju vitalnih telesnih funkcij, kot sta presnova glukoze in krvnega tlaka. Vse to pa prispeva k zmanj\u0161anju stresa in bolj\u0161i kakovosti spanca.<\/p>\n\n\n\n Trening za mo\u010d je lahko u\u010dinkovit pri huj\u0161anju, saj lahko skupaj s pravilno prehrano (manj\u0161i vnos kalorij) telo \u00bbprepri\u010date\u00ab, da kalorije, ki ste jih zau\u017eili potrebuje za izgradnjo mi\u0161ic. Tako jih bo telo v ta namen tudi porabilo in tako izgorelo odve\u010dne ma\u0161\u010dobe. Ko uspete na tak na\u010din zgraditi mi\u0161ice bo va\u0161e telo kalorij uporabljalo za mi\u0161i\u010dno izgradnjo ter jih manj skladi\u0161\u010dilo kor ma\u0161\u010dobe. V pomo\u010d vam bodo zagotovo vaje kot so po\u010depi, skleci, trebu\u0161njaki in izkorak. \u010ce te vaje \u017ee obvladate je \u010das, da preidete na trening z ute\u017emi. Imejte v misli, da je stres, ki ga trening povzro\u010da v va\u0161ih mi\u0161icah dober za izgorevanje ma\u0161\u010dob zaradi \u010desa bo va\u0161 metabolizem delal hitreje tudi 24 ur po treningu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kot \u017ee najverjetneje veste je metabolizem eden od faktorjev, ki vpliva na rezultate treningov. Tako kot se metabolizem lahko upo\u010dasni z nepravilno prehrano, lahko pride do enake posledice tudi \u010de ste fizi\u010dno neaktivni. Mnogi mislijo, da lahko vi\u0161ek kalorij, ki so jih pridobili z u\u017eivanjem visoko kalori\u010dne hrane kar hitro izgubijo z intenzivnimi kardio vadbami, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5960,5965,5967],"tags":[18,179,6108,7597],"class_list":["post-60332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-hujsanje-dodatki","category-trening-sl","category-hujsanje-trening","tag-trening","tag-kalorije","tag-metabolizem","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n