Poleg tega, da pazite na prehrano in skrbite za porabo kalorij, postopek huj\u0161anja zahteva tudi obvladovanje nekaterih psiholo\u0161kih navad, ki vam lahko pomagajo hitreje dose\u010di ta cilj. To vklju\u010duje ve\u010d dejavnikov: kako se po\u010dutimo, kak\u0161ne misli nam gredo skozi glavo, na\u0161e izku\u0161nje, navade, ki smo jih razvili in okolje, v katerem smo. Za uskladitev vsakega od teh vidikov s svojim ciljem smo izpostavili nekaj na\u010del, ki vam bodo pomagala pri zdravem prehranjevanju, treningih, nadziranju \u010dustev, misli, navad in okolja, ki igrajo pomembno vlogo v celotnem procesu.<\/p>\n\n\n\n
1. SAMOU\u010cINKOVITOST<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne glede na cilj, ki ga \u017eelite dose\u010di s treningom, morate najprej verjeti vase. Samou\u010dinkovitost se dejansko nana\u0161a na samozavest in prepri\u010danje v na\u0161o sposobnost, da lahko izpolnimo dolo\u010deno nalogo. To nalogo bomo opravili prej, \u010de verjamemo v svoj uspeh in se tudi bolj potrudili, tudi ob manj\u0161ih padcih in demotivacijah. Zato bi morali poleg enega kon\u010dnega cilja dolo\u010diti tudi nekaj manj\u0161ih ciljev, ki jih je mogo\u010de dose\u010di dnevno ali tedensko, da bi imeli ob\u010dutek nenehnega napredka.<\/p>\n\n\n\n 2. KR\u0160ENJE PRAVIL<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ali poznate tisti ob\u010dutek, ko ste pojedli nekaj nezdravega in mislite, da ste izneverili na\u010drt prehrane? Mnogi po tem ne upo\u0161tevajo svojega prehranjevalnega na\u010drta kot prej in nato popolnoma odnehajo. Da se izognete odpovedi, poskusite najti mehanizem, ki bo deloval na vas. Na primer, ena izmed najbolj\u0161ih metod prostovoljnega kr\u0161enja prehranjevalnega na\u010drta, s katero boste \u0161e naprej lovili rezultate, je uvedba goljufivega obroka ali cheat meal. “Cheat meal” je izraz za “nezdrav” obrok, ki se mu izogibate v na\u010drtovani prehrani, vendar ga ob\u010dasno vklju\u010dite, da izpolnite svojo \u017eeljo po u\u017eivanju v hrani. Izraz “cheat day” se uporablja za dan v tednu, ko si privo\u0161\u010dite obroke po svoji izbiri, ki niso v skladu z va\u0161im prehranskim na\u010drtom.<\/p>\n\n\n\n 3. IZOGIBAJTE SE \u00bbZAKOPAVANJU GLAVE V PESEK\u00ab<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Ker je za\u017eeleno, da ste za uspeh nagrajeni, je tudi pomembno, da ne “zakopljete glave v pesek” kot noj ali da se izognete informacijam ali izku\u0161njam, za katere pri\u010dakujete, da bodo povzro\u010dale nev\u0161e\u010dnosti. No\u010dete se na primer tehtati, ko mislite, da ste se zredili, ker se bojite, da bi se \u0161tevilo na tehtnici pove\u010dalo.<\/p>\n\n\n\n 4. VEDENJE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Obstajata dve najpogostej\u0161i vrsti vedenja pri ljudeh, ki trenirajo. Prvo je tisto, kar vam prepre\u010duje, da bi opravili dolo\u010deno nalogo (na primer utrujenost, obkro\u017eenost z nezdravo hrano, nepripravljenost za opravljanje zapletenih nalog). Druga je tista, ki bo pove\u010dala mo\u017enost za izvedbo naloge (ko ste energi\u010dni, motivirani, zadovoljni in pripravljeni). To lahko dose\u017eete tako, da vnaprej pripravite vse, da dose\u017eete svoj cilj. Na primer, obla\u010dila lahko na primer pripravite na trening prej\u0161nji ve\u010der ali se znebite vse predelane hrane doma, da bi si prizadevali vzdr\u017eevati zdrav na\u010drt prehranjevanja.<\/p>\n\n\n\n 5. NE PREPOVEDUJTE SI STVARI<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vsi vemo, da je prepovedano sadje najslaj\u0161e. \u010ce si prepovemo u\u017eivanje dolo\u010denih \u017eivil (na primer nezdrave hrane) in s tem ne dovolimo goljufanja ali goljufanja, obstaja verjetnost, da bomo po teh \u017eivilih v ve\u010dji meri hrepeneli in se ob prvi prilo\u017enosti prenajedli ter s tem nenehno pove\u010devali to \u017eeljo po prenajedanju. To lahko prepre\u010dite tudi z vklju\u010ditvijo goljufivih obrokov in goljufivih dni v svoj prehrambeni na\u010drt, saj je bolje zadovoljiti kratkotrajno hrepenenje po nezdravi hrani, kot pa jo hkrati odlo\u017eiti in pove\u010dati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poleg tega, da pazite na prehrano in skrbite za porabo kalorij, postopek huj\u0161anja zahteva tudi obvladovanje nekaterih psiholo\u0161kih navad, ki vam lahko pomagajo hitreje dose\u010di ta cilj. To vklju\u010duje ve\u010d dejavnikov: kako se po\u010dutimo, kak\u0161ne misli nam gredo skozi glavo, na\u0161e izku\u0161nje, navade, ki smo jih razvili in okolje, v katerem smo. Za uskladitev vsakega […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60288,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5960,5963,5965,5966,5969,5971,5972,5974,5977,5979,5981],"tags":[6000,6201],"class_list":["post-60287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-hujsanje-dodatki","category-zdravje-dodatki","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-vadbe-trening","category-prehrana-sl","category-hujsanje-prehrana","category-nasveti-prehrana","category-lifestyle-sl","category-nasveti-lifestyle","category-sport-lifestyle","tag-hujsanje","tag-dieta"],"acf":[],"yoast_head":"\n