Pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase je eden najpogostej\u0161ih ciljev ve\u010dine udele\u017eencev telovadnice. Poleg izbolj\u0161anja videza si ve\u010dina mo\u0161kih \u017eeli zgraditi mo\u010dnej\u0161e in bolj funkcionalno telo ali celo uporabiti trening mo\u010di za la\u017eje izvajanje dolo\u010denega \u0161porta ali drugih fitnes vaj. Prepri\u010dani pa smo, da ste v telovadnici \u017ee sli\u0161ali dolo\u010dene mite, zaradi katerih ste znova preu\u010dili svojo rutino treninga in na\u010drt prehrane. Seveda bi morali v telovadnici zaupati le svojemu osebnemu trenerju in strokovnjaku za kondicijo, trditve vseh drugih udele\u017eencev pa bi bilo treba ponovno pretehtati. Spodaj smo izpostavili 4 stvari o pove\u010danju mi\u0161i\u010dne mase, ki jih \u0161e niste sli\u0161ali, in vam lahko pomagajo napredovati pri treningu.<\/p>\n\n\n\n
1. VE\u010cINI NE USPE ZARADI NEDOSLEDNOSTI PRI NA\u010cRTU TRENINGOV<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Mnogi, ki \u017eelijo pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, ne uspejo, ker se ne dr\u017eijo prehranskega na\u010drta, ki je skladen s tem ciljem, ali niso v skladu s svojo vadbeno rutino. \u010ce \u017eelite zgraditi masivno in mo\u010dno telo, je potrebno nenehno treniranje in doslednost ve\u010d let. Medtem ko marsikomu uspe brez strogega na\u010drta prehrane in treninga, to \u0161e ne pomeni, da lahko tudi vam. To so glavni in varni predpogoji za doseganje dobrih rezultatov in \u010de bodo prisotni ne glede na hitrost napredovanja, boste zagotovo uspeli.<\/p>\n\n\n\n Seveda je priporo\u010dljivo narediti tedenski po\u010ditek vsake 2-3 mesece, vendar ve\u010d kot to lahko slabo vpliva na va\u0161 napredek. Po drugi strani pa vas lahko pretreniranost in pomanjkanje po\u010ditka iz\u010drpata, negativno vplivata na zdravje in delovanje telesa, zaradi \u010desar se lahko tudi odre\u010dete svojemu fitnes cilju. Osredoto\u010dite se tudi na kakovost izvedbe, ne na \u0161tevilo ponovitev. \u010ce vaje ne izvedete pravilno, je \u0161tetje ponovitev zaman in ta kriterij ni primeren za merjenje napredka, saj ravno tega ne dose\u017eete.<\/p>\n\n\n\n 2. NI \u00bb\u010cAROBNEGA\u00ab PROGRAMA TRENINGA<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Ni programa treninga, ki bi bil enak za vse vaditelje. Najbolj\u0161i program treninga je tisti, ki ustreza va\u0161im ciljem, sposobnostim, ambicijam in \u017eeljam. Prav tako izbrani program treninga ne smete na va\u0161 obraz privabiti mra\u010dnega in mrkega izraza, temve\u010d vas mora motivirati, da v fitnes in iz njega pridete dobre volje. Poleg tega morate upo\u0161tevati na\u010drt prehrane v skladu s ciljem, ki ga \u017eelite dose\u010di, saj se lahko brez ustrezne prehrane poslovite od pri\u010dakovanih rezultatov.<\/p>\n\n\n\n 3. PRVIH NEKAJ LET NE BOSTE OPAZILI RAZLIKE MED TRENINGOM MO\u010cI IN HIPERTROFNIM TRENINGOM<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n Dokler ne boste zgradili trdne mo\u010di in mi\u0161i\u010dne osnove telesa, se vadba za mo\u010d ne bo razlikovala od vadbe za hipertrofijo. \u0160ele ko izpolnite ta dva pogoja, boste pove\u010dali intenzivnost, obremenitev, \u0161tevilo serij in ponovitev glede na svoj cilj. Razumeli boste tudi, kateri deli telesa so va\u0161a \u0161ibka to\u010dka, zato boste morda morali te dele telesa trenirati pogosteje.<\/p>\n\n\n\n 4. NAPREDEK JE \u010cEZ \u010cAS MANJ\u0160I A TO NE POMENI, DA STAGNIRATE<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n Prvo leto ali dve vadbe za mo\u010d obstaja mo\u017enost, da boste hitro opazili svoje prve rezultate, torej pove\u010dali mi\u0161i\u010dno maso. A po tem se bo napredek zagotovo upo\u010dasnil, zaradi \u010desar bodo \u0161tevilni vaditelji za\u010deli pani\u010dariti in dvomiti v svojo rutino treninga. Seveda po\u010dasen napredek ni nujno razlog, da v vadbeni rutini naredite kaj narobe, ampak gre za prilagajanje telesa vajam, ki jih neprestano izvajate. Razlika je med stagniranjem in po\u010dasnim napredovanjem; upo\u010dasnjen napredek pomeni, da kljub svoji rutini \u0161e vedno napredujete, stagnacija pa je znak, da napredka ni ve\u010d. V drugem primeru bi morali razmisliti o tem, da bi vsak teden spremenili svojo vadbeno rutino in svoje telo \u00bbpresenetili\u00ab z novimi vrstami treningov, novim \u0161tevilom ponovitev in serij ter razli\u010dno intenzivnostjo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase je eden najpogostej\u0161ih ciljev ve\u010dine udele\u017eencev telovadnice. Poleg izbolj\u0161anja videza si ve\u010dina mo\u0161kih \u017eeli zgraditi mo\u010dnej\u0161e in bolj funkcionalno telo ali celo uporabiti trening mo\u010di za la\u017eje izvajanje dolo\u010denega \u0161porta ali drugih fitnes vaj. Prepri\u010dani pa smo, da ste v telovadnici \u017ee sli\u0161ali dolo\u010dene mite, zaradi katerih ste znova preu\u010dili svojo rutino […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":60283,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5961,5963,5965,5966,5968],"tags":[55,6141,6292,6386,6446],"class_list":["post-60282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-misicna-masa-dodatki","category-zdravje-dodatki","category-trening-sl","category-programi-trening-sl","category-misicna-masa-trening-sl","tag-misicna-masa","tag-misice","tag-napredek","tag-misica","tag-pridobivanje-misicne-mase"],"acf":[],"yoast_head":"\n