Se vam zdi, da je nemogo\u010de z eno vajo okrepiti celotni del spodnjega telesa? Fitnes trenerka Kira Stokes je dokazala druga\u010de. Ni nujno, da trenirate v telovadnici z velikimi ute\u017emi, da okrepite spodnji del telesa, cilj pa je, da v svojem okolju najdete svoj pripomo\u010dek. Edini pripomo\u010dek, ki ga potrebujete za to vajo, je klop v bli\u017enjem parku ali katero drugo dvignjeno povr\u0161ino. Rezultat vadbe pa je odvisen od vas in va\u0161e vztrajnosti. Vadba, ki si jo lahko ogledate spodaj, je kombinacija treh vaj: step-up, vzvratno izpadni koraki in izpadni korak s skokom.<\/p>\n
Za to gibanje je potrebno dobro ravnote\u017eje, stabilnost in nadzor gibanja telesa. S to vajo boste aktivirali celotni spodnji del telesa, vklju\u010dno z gluteusom, kvadricepsom, hrbtnimi mi\u0161icami in jedrom. Poleg tega boste pove\u010dali sr\u010dni utrip, zato lahko slu\u017ei tudi kot dobra vaja za kardio trening.<\/p>\n
\n
\n<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\nPogledajte ovu objavu na Instagramu.<\/div>\n<\/div>\n#smotd??random passerby commentary ? Coming soon…Stoked Aqua??? ?when you perform a step up into a bench, make sure you plant your entire foot, including heel, so you can drive from your heel and focus more on the glute, rather than the quad ?stand tall on the bench. As you descend, keep the focus on the leg\/foot on the bench. As I like to say \u201cplace, don\u2019t plop\u201d – control your decent ?aim for 60-90 sec, 3-4 sets; PS, benches are everywhere ? #stokedunleashed https:\/\/ondemand.kirastokes.com\/ . . . . #thestokedmethod #stoked #sweat #strength #workforit #goals #challenge #noexcuses #fitspo #fitpro #trainer #instafit #instagood #la<\/a><\/p>\n
Objavu dijeli Kira Stokes – kirastokes.com<\/a> (@kirastokesfit)