Ali se spomnite, kdaj ste se nazadnje rolali? Rolanje je zelo popularna aktivnost tako za otroke kot tudi starej\u0161e. Zato je \u010das, da iz kleti prinesete svoje stare rolarje in se za trenutek vrnete v svojo mladost. Ne le, da se boste zabavali, ampak boste naredili tudi dober kardio trening in boste dosegli priporo\u010denih 150 minut kardio aktivnosti na teden.<\/p>\n
IZKORISTI PREDNOSTI TE ZABAVNE AKTIVNOSTI!<\/span><\/strong><\/p>\n Tako kot tudi druge kardio aktivnosti tudi rolanje krepi va\u0161e srce, mi\u0161ice, zagotavlja porabo kalorij, izbolj\u0161uje kakovost spanca, vam pomaga, da nadzirati apetit ter pomaga pri prepre\u010devanju kroni\u010dnih obolenj, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.<\/p>\n Dodatna prednost rolanja je aktiviranje jedrnih oz. \u00bbcore\u00ab mi\u0161ic, ki so pomembne za ravnote\u017eno in stabilnost. \u010cvrsti in mo\u010dni \u00bbcore\u00ab nam omogo\u010da bolj\u0161o dr\u017eo in nam laj\u0161a ve\u010dino fizi\u010dnih dejavnosti ter gibov, ki nam laj\u0161ajo vsakodnevne aktivnosti kot so na primer no\u0161enje te\u017ekih predmetov.<\/p>\n VISOKA KALORIJSKA POTRO\u0160NJA IN U\u017dIVANJE V NARAVI<\/span><\/strong><\/p>\n Poleg izbolj\u0161anja zdravja srca in o\u017eilja je ena od najve\u010djih prednosti kardi aktivnosti visoka kalorijska potro\u0161nja. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko s 30 minutnim rolanjem izgubite od 210 do 311 kalorij, odvisno od va\u0161e te\u017ee. Zato je rolanje odli\u010dna aktivnost, \u010de se \u017eelite znebiti odve\u010dnih kalorij in se hkrati zabavati in u\u017eivati na sve\u017eem zraku. Rolate se lahko tako mladi kot tudi starej\u0161i, saj je to ena od zabavnej\u0161ih dru\u017einskih aktivnosti.<\/p>\n \u010ce izgubo kalorij z rolanjem primerjamo z drugimi kardio aktivnostmi, naj bi s 30 minutnim tekom pri hitrosti 8km\/h in 30 minutnim kolesarjenjem pri 20 km\/h izgubili 240-355 kalorij. \u010ceprav je to nekoliko ve\u010d kot, pri rolanju je rolanje hkrati tudi zabavna aktivnost v kateri boste z veseljem u\u017eivali.<\/p>\n HIIT TRENING ZA \u0160E BOLJ\u0160E REZULTATE<\/strong><\/span><\/p>\n Vsi, ki si \u017eelijo med rolanjem pove\u010dati kalorijsko potro\u0161njo se lahko odlo\u010dijo za HIIT trening. Za HIIT trening je zna\u010dilno izmenjavanje intervalov visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti. To pomeni, da najprej rolate 1 minuto z normalnim tempom in nato naslednjo minuto pove\u010date intenzivnost na svoj maksimum. Tako ve\u010dkrat zapored menjajte intervale in jih prilagodite svoji trenutni zmogljivosti.<\/p>\n Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je eden on najbolj intenzivnih treningov za kurjenje ma\u0161\u010dob. HIIT trening prav tako pospe\u0161uje metabolizem, ter zagotavlja visoko kalorijsko porabo med in po treningu. Dokazano je, da je po 24 urah od HIIT treninga metabolizem 5-10% hitrej\u0161i, kot, \u010de bi se odlo\u010dili za standardni aerobni trening. To pomeni, da telo po trening porablja odve\u010dne ma\u0161\u010dobe tudi, ko po\u010divate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ali se spomnite, kdaj ste se nazadnje rolali? Rolanje je zelo popularna aktivnost tako za otroke kot tudi starej\u0161e. Zato je \u010das, da iz kleti prinesete svoje stare rolarje in se za trenutek vrnete v svojo mladost. Ne le, da se boste zabavali, ampak boste naredili tudi dober kardio trening in boste dosegli priporo\u010denih 150 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":59672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5965,5967,5969,5977,5981],"tags":[18,58,179,4270,6000,6165,6166,6167,7597],"class_list":["post-59671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sl","category-hujsanje-trening","category-vadbe-trening","category-lifestyle-sl","category-sport-lifestyle","tag-trening","tag-hiit","tag-kalorije","tag-rolanje","tag-hujsanje","tag-kolescki","tag-narava","tag-rolerji","tag-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n