\u010ce ste gledali Rocky filme se zagotovo spomnite prizorov izvajanja sklec na eni roki. \u0160tevilne je ta prizor motiviral da, tudi sami poskusijo izvesti to vajo ne glede na predhodno znanje in potencialne posledice nepravilne izvedbe. Skleci na eni roki so vrhunski izziv za vse napredne posameznike, ki trenirajo \u0161e posebej za tiste, ki ste se naveli\u010dali klasi\u010dne variante sklec in tiste, ki \u017eelijo aktivirati mi\u0161ice ene strani telesa na nekoliko druga\u010den na\u010din. V nadaljevanju si preberi, zakaj bi morali delati sklece na eni roki, katere so njihove prednosti in na kaj morate biti pozorni, ko izvajate to vajo.<\/p>\n
KAJ TVEGATE S TO VAJO?<\/span><\/strong><\/p>\n Nekateri zdravniki pravijo, da so njihovi pacienti, ki so poskusili to vajo imeli pogosto te\u017eave s po\u0161kodbami hrbtenice. Zato bodi pozorni na pravilno izvedbo te vaje, saj lahko vplivate na stabilnost ramena in povzro\u010dite probleme z ro\u010dnimi zglobi. Prav zaradi tega se ta vaja priporo\u010da le naprednim posameznikom, ki lahko dr\u017eijo te\u017eo svojega telesa na eni rok brez kakr\u0161nih koli problemov.<\/p>\n PREDNOSTI SKLEC NA ENI ROKI<\/span><\/strong><\/p>\n Ta vaja je odli\u010den test za simetri\u010dno mo\u010d. Ko trenirate s palico z ute\u017emi, obstaja mo\u017enost, da bo ena stran telesa \u0161ibkej\u0161a od druge. S skleci z eno roko pa lahko uravnote\u017eite mo\u010d obeh stran telesa in si na ta na\u010din olaj\u0161ate izvedbo tudi drugih vaj.<\/p>\n Eno stran telesa lahko oja\u010date tudi z bench pressom z ute\u017ejo, vendar pa ne boste aktivirali toliko mi\u0161ic kot pri sklecih z eno roko. S skleci z eno roko izbolj\u0161ujete stabilnost hrbtenice in bokov ter se upirate gravitaciji tokov cele vaje.<\/p>\n PRAVILNA IZVEDBA<\/span><\/strong><\/p>\n Mnogi menijo, da je gibanje pri tej vaji enostavno, saj gre le ta potiskanje telesa proti zgoraj v isti ravnini. Medtem, ko je gibanje navzgor bolj spiralno. Komolci, ramena in boki bi se morali rotirati in va\u0161e telo odvijati do trenutka, dokler ne pridete v zgornji polo\u017eaj. \u010ce proti navzdol spu\u0161\u010date ravno, preve\u010d pritiskate na ro\u010dni zglob in komolec v stran, s \u010dim tvegate stabilnost ramena.<\/p>\n