Ko se ne\u010desa loti\u0161, je to zato, ker \u017eeli\u0161 na koncu napredek, rezultat in razliko na bolj\u0161e. Da bo do tega pri\u0161lo, se mora\u0161 dr\u017eati dolo\u010denih pravil.<\/p>\n
V drugem delu \u010dlanka ti bom predstavil, kak\u0161en pristop k treningu je najbolj deloval pri moji preobrazbi trebu\u0161nih mi\u0161ic.<\/p>\n
Zelo velikokrat opazim, kako posamezniki pred in med treningom z ute\u017emi izvajajo veliko \u0161tevilo serij in ponovitev za trebu\u0161ne mi\u0161ice. Sam sem ugotovil, da je dosti bolj u\u010dinkovito, \u010de najprej naredim trening s prostimi ute\u017emi <\/a>in obremenim ve\u010dje mi\u0161i\u010dne skupine, \u0161ele na koncu pa naredim \u0161e trening za jedro, torej trebu\u0161ne mi\u0161ice. Vendar na splo\u0161no, \u010de sem le imel mo\u017enost, sem vaje za trebu\u0161ne mi\u0161ice vedno raje prestavil na dan, ko nisem imel treninga z ute\u017emi. Na ta na\u010din sem se jim lahko tudi dosti bolj posvetil.<\/p>\n Ob dnevih, ko sem imel aerobno vadbo (tek, kolesarjenje ali plavanje), sem lahko tudi dosti bolj obremenil trebu\u0161ne mi\u0161ice, ker mi je kardio vadba vzela manj mo\u010di kot trening z ute\u017emi<\/a>.Izvajati vaje za trebu\u0161ne mi\u0161ice pred ali po kardio vadbi, ne igra tako pomembne vloge. Osebno nisem opazil ve\u010djega ali manj\u0161ega napredka, \u010de sem se izvedbe vaj lotil pred ali po kardio vadbi.<\/p>\n V obdobju ko \u017eelim \u0161e dodatno poudariti trebu\u0161ne mi\u0161ice, jih treniram 2-3 krat tedensko.Ko sem bil \u0161e bolj na za\u010detku, sem vedno izvajal 4-5 vaj, ki sem jih razdelil v 3, 4 ali 5 serij ter vsaki\u010d naredil 10-20 ponovitev. Ko sem imel za seboj \u017ee nekaj \u00bbkilometrov\u00ab pa sem za\u010del vaje izvajati do odpovedi in imel po vsaki seriji le okoli 30 sekund premora. V tem primeru sem lahko zelo intenziven trening za trebu\u0161ne mi\u0161ice naredil \u017ee v roku 10-15 minut.<\/p>\n \u010ce \u017eeli\u0161, da bodo trebu\u0161ne mi\u0161ice konstantno v pripravi za oblikovanje, jih mora\u0161 vsaki\u010d \u00bb\u0161okirati\u00ab z novimi gibi.<\/p>\n \u010ce se trebu\u0161ne mi\u0161ice navadijo na vedno iste gibe, tudi napredka ne bo.<\/p>\n\u010ce vaje za trebu\u0161ne mi\u0161ice izvaja\u0161 na dan, ko ima\u0161 kardio vadbo.<\/h4>\n
Serije in ponovitve, ki jih je potrebno narediti.<\/h4>\n
Vaje s katerimi bo\u0161 pospe\u0161il proces.<\/h4>\n
Vaje za trebu\u0161ne mi\u0161ice, ki jih lahko izvaja\u0161 kjerkoli in kadarkoli.<\/h4>\n