{"id":51674,"date":"2016-10-19T10:45:20","date_gmt":"2016-10-19T08:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/vaje-za-fleksibilnost\/"},"modified":"2023-10-06T16:36:40","modified_gmt":"2023-10-06T16:36:40","slug":"kdo-mora-izvajati-vaje-za-fleksibilnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/sl\/kdo-mora-izvajati-vaje-za-fleksibilnost\/","title":{"rendered":"VAJE ZA FLEKSIBILNOST"},"content":{"rendered":"

V tokratnem \u010dlanku se bom dotaknil tega, zakaj je fleksibilnost pomembna, zakaj so nekateri bolj fleksibilni kot drugi in kak\u0161ne treninge fleksibilnosti lahko izvaja\u0161.
\nFleksibilnost je pomemben sestavni del tvojega fitnesa in ima \u0161tevilne pozitivne u\u010dinke na tvoje telo. Na\u0161tel bom le nekaj pomembnej\u0161ih, kot so mobilnost, dr\u017ea telesa, koordinacija mi\u0161ic ter manj\u0161a mo\u017enost po\u0161kodb ter bole\u010din v mi\u0161icah<\/a>. Pri atletih oziroma \u0161portnikih je \u0161e posebej pomembno, ker izbolj\u0161a predstavo oziroma pripomore k bolj\u0161im rezultatom.<\/p>\n

Kaj bom pridobil, \u010de sam rekreativec?<\/h5>\n

Izbolj\u0161al bo\u0161 gibljivost ter dosti la\u017eje izvajal dolo\u010dene vaje s katerimi si imel do sedaj te\u017eave.\u010ce ne bo\u0161 delal redno na fleksibilnosti, se bodo mi\u0161ice s \u010dasoma skr\u010dile, eden izmed glavnih krivcev pa se skriva v temu, da smo preve\u010d \u010dasa v sede\u010dem polo\u017eaju.<\/p>\n

Zakaj so nekateri posamezniki bolj fleksibilni od drugih?<\/h5>\n

Seveda, nesmiselno bi bilo, da se primerja\u0161 z gimnasti\u010darjem, vendar pa dr\u017ei, da so nekateri ljudje bolj fleksibilni od drugih. Na tvojo fleksibilnost lahko vplivajo dejavniki kot so starost, velikost in struktura kosti, vezivno tkivo ter mi\u0161i\u010dna masa<\/a>.<\/p>\n

\nKako lahko izbolj\u0161a\u0161 fleksibilnost?<\/h5>\n

Tako kot pri vsaki stvari v \u017eivljenju, tudi pri temu procesu velja, da je potrebno redno trenirati oziroma izvajati vaje in gibe, \u010de \u017eeli\u0161 izbolj\u0161ati svojo fleksibilnost<\/a>. Ravno zaradi tega je pomembno, da ve\u0161, kaj so dinami\u010dne in stati\u010dne vaje za raztezanje in kdaj ter kako jih izvajati.<\/p>\n

Kaj je dinami\u010dno raztezanje?<\/h5>\n

So gibi mi\u0161ic, ki vodijo k raztezanju, ampak jih ne zadr\u017eimo v kon\u010dnemu polo\u017eaju. Dinami\u010dno raztezanje ima dva cilja, prvi je da ogreje tvoje mi\u0161ice, drugi pa, da pove\u010da fleksibilnost. Tak\u0161no raztezanje ti bo omogo\u010dilo, da bodo tvoje mi\u0161ice giblivej\u0161e. Izvaja\u0161 jih lahko pred in med treningom ali pa uporabi\u0161 v samostojnemu treningu.<\/p>\n

\nKaj pa stati\u010dno raztezanje?<\/h5>\n

\"raztezanje_polleo-copy\"
\nNajbolj enostavna razlaga bi bila, da gre\u0161 v polo\u017eaj, kjer bo\u0161 za\u010dutil napetost ter potem zadr\u017ei\u0161 tak\u0161en polo\u017eaj naslednjih 20-30 sekund. Tak\u0161no raztezanje ni najbolj\u0161a izbira za ogrevanje, kajti mi\u0161ice morajo biti primerno ogrete, predno se jih razteguje.<\/p>\n

\nKdaj bi moral izvajati raztezne vaje za fleksibilnost?<\/h5>\n

Dinami\u010dno raztezanje naredi oziroma izvajaj pred treningom<\/a>, kar ti bo pomagalo ogreti celotno telo. Stati\u010dno raztezanje pa naredi po treningu in s tem pomagaj podalj\u0161ati mi\u0161ice, ki so bile med treningom zategnjene.<\/p>\n