Ko pride do trenutka, da bi naj \u0161portniki, bodybuilder-ji ali rekreativci, zau\u017eili sadje ali zelenjavo po navadi tega ne storijo, ker so preve\u010d osredoto\u010deni samo na vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob. Dietne vlaknine so glavna sestavina v razli\u010dnih vrstah sadja in zelenjave, ter niso samo zdravju priporo\u010dljive, ampak igrajo pomembno vlogo tudi pri preoblikovanju telesa ali pri pridobivanju \u010diste mi\u0161i\u010dne mase, v kombinaciji s kvalitetnimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati in ma\u0161\u010dobami.<\/p>\n
Dietne vlaknine uvr\u0161\u010damo v t.i. neprebavljive hranilne snovi. Z drugimi besedami na\u0161e telo jih ne razgradi in preidejo skozi organizem ter lahko re\u010demo da nimajo nobene kalorijske vrednosti. Uvr\u0161\u010damo jih med zelo pomembne dejavnike anaboli\u010dnega procesa saj nam pove\u010dujejo absorpcijo hranil in pomagajo pri \u00bb\u010di\u0161\u010denju\u00ab na\u0161ega organizma. In ve\u010dja kot je absorpcija hranilnih snovi v mi\u0161ice, ve\u010dji je prirastek mi\u0161i\u010dne mase.<\/p>\n
Dietne vlaknine se lahko ve\u017eejo z zau\u017eitimi ma\u0161\u010dobnimi kislinam in jih potegnejo iz telesa. \u010ce jeste masten zrezek ali polnomastne mle\u010dne izdelke kot so npr: jogurt, mleko, sir ipd.. vam lahko \u017ee zelena solata, ki jo jeste poleg pomaga nevtralizirati nekaj kalorij pridobljenih iz ma\u0161\u010dobnih kislin. Tudi tisti ki jeste prehrano z nizkim procentom ma\u0161\u010dobe, vam lahko ko\u0161\u010dek dolo\u010denega sadja in zelenjave koristi za isti namen.<\/p>\n
Vsi poznamo ovsene kosmi\u010de, rde\u010d krompir, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ki so kvaliteten vir ogljikovih hidratov. Ne le, da nam zagotavljajo glukozo, temve\u010d nam tudi dajo energijo, da lahko mi\u0161ice delajo in predvsem rastejo, vendar se prebavljajo po\u010dasneje kot izdelki iz bele moke. Eden izmed razlogov so prav dietne vlaknine, ki poskrbijo da se ogljikovi hidrati presnavljajo po\u010dasneje, zato se jih moramo izogibati zau\u017eitju takoj po vadbi, ker takrat potrebujemo t.i. \u00bbhitre\u00ab ogljikove hidrate, ki se nemudoma absorbirajo v mi\u0161ice. Ogljikovi hidrati so primerni predvsem \u010dez dan, ko telo potrebuje konstanten nivo energije, ki nam ga nudijo le-te. Predvsem so primerne za pred treningom, da imamo energijo za samo vadbo.<\/p>\n
Z u\u017eivanjem ogljikovih hidratov, telo spro\u0161\u010da inzulin, ki je mo\u010dan anabolni hormon. Inzulin pretvarja ogljikove hidrate v mi\u0161ice, in pomaga pri absorpciji beljakovin v mi\u0161ice. Rezultat tega je ve\u010dje okrevanje in rast mi\u0161ic. Seveda pa smo ljudje razli\u010dno ob\u010dutljivi na inzulin. Eni ga prena\u0161ajo zelo dobro, eni malo manj. Mi\u0161ice imajo receptorje za inzulin, ki se nahajajo na njihovih zunanjih robovih. Ve\u010dji kot je receptor, bolj lahko presnavlja ogljikove hidrate in beljakovine v mi\u0161ice. Ve\u010d kot ima\u0161 mi\u0161ic oz manj kot ima\u0161 ma\u0161\u010dobe la\u017eje delo imajo receptorji in mi\u0161ice lahko bolj rastejo. Poznamo vlaknine topne v vodi in v ma\u0161\u010dobi. Topne vlaknine ki jih najdemo v ovseni ka\u0161i, jabol\u010dni \u010de\u017eani, grahu ali hru\u0161kah pove\u010dajo absorpcijo hranil v mi\u0161ice vendar ne bodo vplivale na njegovo ob\u010dutljivost. \u010ce \u017eelite preoblikovati va\u0161e telo, izgubiti zadnje grame ma\u0161\u010dobe, potem dodajte vlaknine v va\u0161 vsakdanji prehranjevalni re\u017eim saj bodo povzro\u010dile, da boste dlje \u010dasa siti, in ne bo nepotrebnih nihanj va\u0161ega razpolo\u017eenja in po\u010dutja.<\/p>\n
Zelenjava je zelo primerna za ljudi, ki so na dietah oz za tiste ki si \u017eelijo preoblikovati telo. Za primer: 3 skodelice brokolija vsebujejo 75 kalorij. Malo kalorij, ki nam kar nekaj \u010dasa da ob\u010dutek sitosti. Tako lahko vidimo, da dietne vlaknine ne le upo\u010dasnijo prebavo ogljikovih hidratov ampak nam tudi dajo ve\u010dji ob\u010dutek sitosti. Kombinacije zelenjave z ri\u017eem, ali testenine s kak\u0161no manj\u0161o skled\u010dko solate vam bodo pomagale pri va\u0161em nadzoru apetita, ki je zelo pomembna pri doseganju svojega cilja.<\/p>\n
Znanost potrjuje, da dietne vlaknine pomagajo, da tekmovalci na odru izgledajo \u0161e bolje kot brez njih. Zelje, brokoli, cveta\u010da in \u0161pina\u010da ki so bogata z vlakninami vsebujejo spojine, imenovane indoli, ki nas pripeljejo do nekoliko ni\u017eje ravni estrogena pri mo\u0161kih, ki vodi do manj zadr\u017eevanja podko\u017ene vode v telesu in nam celo malo dvignejo mo\u0161ki hormon-testosteron.<\/p>\n
Po vadbi se vedno izogibajmo dietnim vlakninam. To pa zato, ker nam upo\u010dasnijo pretok hranil v mi\u0161ice. Po treningu \u017eelimo takoj nahraniti mi\u0161ice s hranili ( ogljikovimi hidrati in beljakovinami ), da se mi\u0161ice lahko regenerirajo in rastejo. Prihranite \u017eivila kot so: sadje, zelenjava, fi\u017eol, oves ipd za vse ostale obroke.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ko pride do trenutka, da bi naj \u0161portniki, bodybuilder-ji ali rekreativci, zau\u017eili sadje ali zelenjavo po navadi tega ne storijo, ker so preve\u010d osredoto\u010deni samo na vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob. Dietne vlaknine so glavna sestavina v razli\u010dnih vrstah sadja in zelenjave, ter niso samo zdravju priporo\u010dljive, ampak igrajo pomembno vlogo tudi pri preoblikovanju […]<\/p>\n","protected":false},"author":158,"featured_media":49836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5959,5960,5961,5965,5968],"tags":[],"class_list":["post-49835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dodatki","category-hujsanje-dodatki","category-misicna-masa-dodatki","category-trening-sl","category-misicna-masa-trening-sl"],"acf":[],"yoast_head":"\n